التقدم في السن جزء لا مفر منه من عملية الحياة. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون مدمرة ويمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء تقدمك في السن. الحفاظ على لياقتك أثناء تقدمك في السن سيؤخر الشيخوخة ويحافظ على آثارها المتدهورة. إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك وصحتك.
- تمرن جيدا
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية التمرين في الحفاظ على لياقتك لجميع الأعمار.
إنها حقيقة علمية مثبتة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يميلون إلى تحسين جهاز المناعة وتحسين أداء الجهاز الهضمي وتحسين ضغط الدم وكثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسكري والسمنة وأمراض القلب وهشاشة العظام وأنواع معينة من السرطان.
ليس ذلك فحسب ، فالتمارين الرياضية تساعد على إنقاص الوزن غير الصحي. ينخفض التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، وتؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وهناك فقدان للوزن غير الصحي.
مع تقدم المرء في السن ، يمر الجسم بسلسلة من التغييرات الفسيولوجية ، وبالتالي ستتطور أنواع التمارين وشدتها أيضًا.
رفع الاثقال – هذا شكل من أشكال التمرين الذي يجب على المرء دائمًا أن يجد وقتًا له. هناك ميل للإحباط لرفع الأثقال مع تقدم العمر. قد يكون هذا بسبب ضمور العضلات الذي يقلل من حيوية العضلات ووظائفها. قد تجد صعوبة متزايدة في رفع الأوزان التي كنت ترفعها. من المهم عدم الاستسلام خلال مثل هذه التحديات. تتمثل إحدى طرق التغلب على التحديات في الانضمام إلى مجموعات التمارين التي ترفع معها الأثقال وتتدرب معًا. هناك خطر الإصابة ويجب أن تكون حذرًا مع التمارين الرياضية. لا تستخدم أبدًا وزنًا ثقيلًا جدًا. استخدم أوزانًا أصغر ثم حاول بنائها احتياطيًا.
المشي / الركض – يعد المشي والركض من الأنشطة المهمة جدًا للانخراط فيها. أثناء التقدم في السن ، هناك ميل للعيش بأسلوب حياة مستقر والذي قد يُعزى إلى التقاعد أو لسبب آخر ، والأهم من ذلك هو البدء في المشي والركض كجزء من نظام التمرين الخاص بك . يزيد المشي والركض من معدلات ضربات القلب ويقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ليس هذا فقط ، فهو يحافظ على تدفق الدم جيدًا إلى جميع مناطق الجسم.
يوجا – اليوغا هي طريقة طبيعية لمكافحة الشيخوخة وينصح بممارستها عندما يكبر المرء. تمت دراسة اليوجا ويمكن التوصية بها لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. اليوجا لها نفس التأثيرات التي تحدثها عليك وأنت أصغر سنًا عندما تكبر. تشمل بعض تأثيرات اليوجا زيادة الصحة العامة والقدرة على التحمل ، والحد من التوتر ، وتحسين الظروف التي تسببها الشيخوخة. يتم الترويج له بشكل خاص كإجراء روتيني للعلاج الطبيعي ، وكنظام لتقوية وتوازن جميع أجزاء الجسم.
- كل جيدا
من المهم في الأعمار تناول نظام غذائي متوازن من أجل الحفاظ على لياقتك. النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي يمنح جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
قطع الأطعمة السريعة. تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على تغذية سيئة ومحتوى مرتفع من السكر ، وقد يؤدي ذلك إلى اكتساب وزن غير صحي. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مضاعفات صحية خطيرة تؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يرتبط انتشار العديد من المضاعفات الطبية ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية وسلس البول وأنواع مختلفة من السرطانات ، بالسمنة في تقدم العمر.
على هذا النحو ، يوصى بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والبسكويت والكعك. من أجل الحصول على تغذية متوازنة بشكل صحيح ، يجب أن تحصل على غالبية طاقتك اليومية من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ارتح جيدا
للحفاظ على لياقتك أثناء تقدمك في العمر ، من المهم دائمًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد على تقليل التوتر وإبعاد آثاره الضارة.
