بالتأكيد ، تبدو البطن المسطحة أفضل في البيكيني ، لكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجب أن تركز به على نحت المنطقة الأساسية. سيؤدي الحفاظ على طفلك الصغير إلى تعزيز صحتك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري.
5 نصائح لعدم التمرين:
بطبيعة الحال ، فإن التمارين الرياضية مهمة لأنها تساعد على تقوية عضلات البطن ، ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تقول أن التمارين وحدها لا تكفي. في الواقع ، يكمن حوالي 80٪ من قدرتك على تقليل محيط الخصر في اختياراتك الغذائية. هنا خمسة خير غير ممارسة توصيات من شأنها أن تساعدك على تحقيق شكل جسمك على الشاطئ.
- خفف من شرب الكحول. لدى شاربي الكحول ، وخاصة من يشربون البيرة ، نسب أعلى من الورك إلى الخصر مقارنة بمن يشربون الخمر فقط أو الأشخاص الذين يمتنعون عنه.
- أضف زيت جوز الهند. وجد باحثون برازيليون أن النساء البدينات اللائي تناولن زيت جوز الهند البكر غير المكرر في وجباتهن الغذائية فقدن وزنًا أكبر حول الخصر مقارنة بنظرائهن في الدراسة الذين لم يفعلوا ذلك.
- أكل التوت. درست جامعة ميشيغان التوت الأزرق ، على وجه الخصوص ، ووجدت أنها لا تقلل من دهون البطن فحسب ، بل تخفض أيضًا الكوليسترول وتحسن نسبة السكر في الدم.
- الحد من التوتر. يؤدي الإجهاد المفرط إلى ارتفاع الكورتيزول – وهو هرمون يساهم في تخزين دهون البطن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد ليلاً هو وسيلة جيدة لتعزيز فقدان الوزن بشكل عام ، لكن دهون البطن تتأثر بشكل خاص بالنوم أو قلة النوم. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من حصولك على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
5 نصائح للتمرين:
إلى جانب النظام الغذائي ، تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا مهمًا لفقدان دهون البطن وتطوير عضلات الجسم الشاطئية. هذا ليس موضعا للحد. بدلاً من ذلك ، تعمل تمارين البطن جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من التمارين لتقوية وبناء العضلات في الجزء الأوسط من جسمك.
- كلب طائر. اركع على أربع وارفع ذراعك اليسرى مع مد رجلك اليمنى. عقد لبضع ثوان. كرر بذراعك الأيمن ورجلك اليسرى.
- تشكل القارب. اجلس على الأرض واتكئ قليلاً. حافظ على فخذيك حتى تشكل زاوية 45 درجة على الأرض. إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك إمساك مؤخرة الفخذين لتسهيل التمرين. إذا كنت أكثر تقدمًا ، فافرد ذراعيك بشكل مستقيم.
- هبوط الساق. استلق على الأرض وارفع ساقيك نحو السقف. مع وضع يديك بجانبك ، قم بإنزال ساقيك حتى مسافة 6 بوصات من الأرض. ارفع ساقيك إلى وضع البداية وكرر.
- شد الورك. استلقِ على الأرض وارفع ساقيك إلى السقف. ضع يديك تحت وركيك. شد قلبك وارفع وركيك مباشرة عن الأرض.
- تطور الجذع. الجلوس على الأرض القرفصاء. قم بتدوير جذعك ببطء إلى اليمين. العودة إلى المركز. ثم استدر لليسار. يكرر.
هناك العديد من الأسباب لتقليص منتصفك والذهاب لمظهر الجسم الشاطئي. لسبب واحد ، قطع الكعك وبطون البيرة قد خرجت.
ولكن بخلاف الجمال ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى للعمل على دهون البطن. كلما زادت نسبة الخصر إلى الورك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. لذا اتبع هذه النصائح العشر لتقليل المخاطر والحصول على اللياقة بدءًا من الآن.
