ما هو Borborygmi؟
يمكن اعتبار Borborygmi بمثابة هدير في المعدة ، أو قرقرة في المعدة ، أو ضوضاء هضم عالية أو ببساطة – ضوضاء تنبعث من المعدة.
Borborygmi هو صوت الكربوهيدرات غير المهضومة في المسار الهضمي أو القناة الهضمية. عندما يقوم الجهاز الهضمي بتكسير هذه الكربوهيدرات ، يتم تكوين الكثير من الغازات والرياح وبالتالي تسبب الكثير من الضوضاء وعدم الراحة والإحراج. يخلق بعض الناس المزيد من الرياح والضوضاء أكثر من غيرهم ولكن السبب دائمًا واحد.
من المستبعد جدًا أن تواجه هذه الحالة إذا كنت ستأكل بروتينًا عاليًا ودهونًا وسكرًا منخفضًا ونظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. في الدراسات الحديثة أظهر الفركتوز أيضًا أنه مساهم رئيسي في هذه الحالة التي تحدث في العديد من الفواكه عالية السكر وسكر المائدة (السكريات المكررة).
بعض ضوضاء المعدة (borborygmi) أمر طبيعي ويحدث لدى الجميع ، لكن يعاني بعض الأشخاص من حالات حادة منها يمكن أن تكون محرجة ومؤلمة ومحبطة ويصعب منعها. من أجل منع هذه الحالة ، نحتاج إلى معرفة أسبابها. تركز هذه المقالة على الأسباب الرئيسية لـ borborygmi ، ولماذا يحدث ، ونأمل أن تساعد هذه المقالة الأشخاص على تجنب هذه “المحفزات” التي ستساعد حالتهم.
أهم 5 أسباب لـ Borborygmi
- حبوب غنية بالألياف: الأطعمة مثل الحبوب والشوفان والقمح والجاودار تساهم بشكل رئيسي في borborygmi. تعتبر الأطعمة مثل الخبز والعصيدة والحبوب من الأسباب الشائعة جدًا لضوضاء المعدة المرتفعة. هذه ليست أطعمة “طبيعية” (عند مقارنتها باللحوم ، والخضار ، والفاكهة ، والمكسرات ، والبذور) وبالتالي يصعب على الجسم تحطيمها ، وبالتالي تسبب الكثير من الرياح والضوضاء
- الفركتوز / السكر: يلعب الفركتوز دورًا كبيرًا في البوربوريجمي ، كما يفعل السكر. يوجد الفركتوز في العديد من الفواكه. يمكن أن يؤدي التخلص من الفاكهة عالية السكر من نظامك الغذائي إلى تقليل هذه الحالة بشكل كبير. أفضل أنواع الفاكهة التي يجب إزالتها هي التفاح والبرتقال والعنب وأي فواكه معلبة. على الرغم من ارتباطها بنظام غذائي صحي ، يجب أيضًا إزالة عصائر الفاكهة الطبيعية أو المركزة.
- فاصوليا: أظهرت الفاصوليا والبقوليات أنها تسبب البروبوريغميل. قم بإزالة هذه من نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن في ضوضاء معدتك.
- نظام غذائي غير متوازن: هذا عامل رئيسي في borborygmi. ما هو نظامك الغذائي الحالي مثل؟ قد تعتقد أنه جيد ومتوازن تمامًا ولكن حاول كتابة يوميات طعام وأعتقد أنك ستصاب بالصدمة. جرب تناول البروتين والخضروات فقط في وجبات الطعام وليس خلط الدهون والكربوهيدرات. هل تتناول أطعمة مصنعة أم خبزًا؟ هل تأكل الوجبات السريعة أكثر مما ينبغي؟
- لبن: منتجات الألبان سبب كبير لهذه الحالة أيضًا. هذا لا ينطبق على الجميع (لم ينطبق علي شخصيًا ولكني أعرف الكثير من الأشخاص الذين فعلوا ذلك) ولكن الأمر يستحق تقليل تناولك للحليب على وجه الخصوص. ما هي كمية القهوة التي تشربها ، هل يمكنك تقليل تناول الحليب بهذه الطريقة؟
ملخص
للتلخيص: حاول أن تأكل بشكل طبيعي قدر الإمكان ، وتأكد من أنك تعرف ما يدور في جسمك. ألق نظرة على مقالتي المسماة الأسباب الشائعة لبوربرويجمي لكتابة أكثر شمولاً لهذه المقالة. إذا قمت بتقليل هذه العوامل الرئيسية الخمسة من نظامك الغذائي ، يمكنك البدء في رؤية الفوائد.
