تؤثر حالة تسمى عرق النسا على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم كل عام. يتميز بألم وتنميل وضعف في مناطق أسفل الظهر والساق من الجسم. قد يعاني المصابون أيضًا من إحساس بالوخز ، والشعور بالحرقان في العضلات ، ويواجهون صعوبة عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
يحدث عرق النسا عندما يتم الضغط على العصب الوركي الموجود في المنطقة السفلية من العمود الفقري (القطني) أو يتفاقم بسبب بعض الإصابات أو اختلال الفقرات المشار إليها باسم الانزلاق الفقاري. في الغالبية العظمى من المرضى ، يعد ضغط جذر العصب هو السبب الأكثر شيوعًا لعرق النسا.
يُعرف العصب الوركي بأنه أطول عصب في الجسم ، فهو يمتد من أسفل العمود الفقري إلى أسفل عبر مؤخرة الفخذ ، ويوفر الاتصال بين عضلات ساقك وقدميك. إذا أصبح العصب الوركي إما من خلال الإصابة أو العدوى مضغوطًا ، فإنه يرسل إشارات إلى مستقبلات الألم في دماغك مما يسبب هذه الحالة.
بينما في الغالبية العظمى من حالات عرق النسا تكون الحالة مؤقتة ، فقد تم الإبلاغ عن إصابة طويلة الأمد بهذه الإصابة. عادة يمكنك توقع تحسن حالتك لحوالي أسبوعين حتى ستة أشهر تختلف من كل فرد.
إذا امتد عرق النسا لديك إلى ما بعد تلك الفترة ، فاستشر الطبيب للحصول على خيارات جراحية أو علاجية أخرى.
هناك عدد من التمارين الموضحة للمساعدة في تقليل آلام أسفل الظهر ويجب أن تكون جزءًا من
فوج الشفاء الشامل.
تركز أكثر هذه التمارين شيوعًا على تقوية منطقة أسفل الظهر وتخفيف الضغط على العصب الوركي. قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية ، استشر طبيبك أو أخصائي اللياقة المؤهل.
تمارين عرق النسا النموذجية
تمدد الكمثري
أثناء الجلوس على الأرض مع تمديد ساقك السليمة أمامك ، أمسك كاحل الساق المؤلمة أو المؤلمة واسحبه برفق نحو صدرك. ثبته في مكانه وعد حتى خمسة
افعل 5 امتلاء.
تمديد أسفل الظهر
استلق على بطنك ووجهك لأسفل مع دعم وزنك على المرفقين ، بحيث يتم تمديد ظهرك.
بمجرد أن تصل إلى الموضع ، ابدأ في فرد مرفقيك ببطء ، حتى تشعر باستعادة لطيفة. مرة أخرى شغل المنصب لمدة 5 ثوان.
كرر 5 مرات.
التمرين ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب ، بل تم إثباته بإشراف طبي مناسب للمساعدة في تخفيف الألم الذي يشعر به مرضى عرق النسا. الأدوية الموصوفة بشكل شائع هي الأدوية المصممة لمنع البروستاجلاندين وتقليل الالتهاب لتخفيف الألم.
إذا كانت هذه الخيارات العلاجية التقليدية غير فعالة في علاج حالتك ، فقد يكون العلاج الطبيعي هو أفضل خيار لك ، فقد تم تطويره من قبل طبيب الورك ويعد بتخفيف آلام وعرق النسا في غضون أيام.
