مرض القرص التنكسي (DDD) هو الاسم الذي يطلق على أي حالة تؤدي إلى تآكل أقراص العمود الفقري أو انتفاخها أو جفافها أو انفتاقها. تجلس أقراص العمود الفقري بين كل زوج من الفقرات وتوفر امتصاص الصدمات. عندما يتدهور القرص ، يمكن أن يؤدي إلى احتكاك العمود الفقري و / أو النتوءات العظمية وعدم استقرار العمود الفقري و / أو ضغط الأعصاب ، غالبًا في شكل عرق النسا.
تتآكل الأقراص بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر. من المحتمل أن يكون لدى كل شخص بالغ مستوى معين من تنكس القرص الفقري ، ولكن هذا عادة ما يكون بدون أعراض. عندما تظهر الأعراض ، يُعطى تشخيص DDD. تزداد احتمالية الإصابة بتآكل القرص المصحوب بأعراض إذا كنت تدخن ، أو تعاني من زيادة الوزن ، أو تقوم بعمل يستلزم رفع أشياء ثقيلة ، أو تمارس رياضة تتطلب الانحناء أو الالتواء المتكرر ، أو ممارسة ميكانيكا الجسم غير السليمة ، أو ضعف عضلات جذع الجسم ، أو ممارسة وضعيات سيئة. يمكن أن ينتج DDD أيضًا عن إصابة مفاجئة في الظهر.
التمرين هو عنصر أساسي في إدارة الأقراص التنكسية ويمكن أن يؤدي إلى التعافي. قد تعود الأقراص المنفتقة أو المنتفخة إلى شكلها الطبيعي بمرور الوقت. من المهم للأشخاص الذين يعانون من DDD توخي الحذر بشأن كيفية ممارسة الرياضة. نظرًا لأن الحالة تشمل الأقراص الفقرية ، فقد يبدو أن التمارين مثل الجري أو رفع الأثقال – تلك التي تعرض العمود الفقري للإجهاد – خارج الحدود. هذا ليس هو الحال بالضرورة.
رفع الأثقال مع DDD
يعتبر رفع الأثقال باستخدام مادة DDD مسألة خلافية إلى حد ما. بطبيعة الحال ، فإن رفع الكثير من الوزن فوق رأسك يعرض أقراص العمود الفقري الضعيفة بالفعل للخطر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألمك. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة لرفع الأثقال قد تجعلها ممكنة في حالتك.
قبل لمس الأوزان ، يجب أن يكون لديك مجموعة عضلية قوية ومتعاونة. تعمل هذه العضلات على تهدئة العمود الفقري وتعزز الاستقرار وتزيل الضغط عن الأقراص الفقرية. بدون نواة قوية ، يكون أي شخص يرفع الأثقال في خطر كبير للإصابة. ارى http://www.YouTube.com/watch؟v=PQWo4CRNlrE للحصول على أفكار حول تمارين التثبيت الأساسية.
إذا كنت ترغب في رفع الأثقال باستخدام DDD ، فستحتاج على الأرجح إلى إجراء بعض التعديلات على الروتين المعتاد. إن استخدام وزن أخف وتكرار أكثر أمانًا من تكديس الوزن ؛ الطريقة الأولى تعرض عمودك الفقري لضغط أقل. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك مستقر في وضعك ؛ يمكن أن تؤدي الحركة غير الملائمة أو التعثر بالأوزان إلى مزيد من الضرر للقرص المصاب. استخدم آلات الوزن أو نصاب لتحقيق الاستقرار. مارس تمارين رفع الأثقال التي تقوي ظهرك وفخذيك وأردافك ووركيك.
تحدث مع الطبيب قبل متابعة رفع الأثقال باستخدام DDD. قد يؤدي موقع وشدة القرص التنكسي إلى منعه تمامًا أو قد يتطلب احتياطات إضافية.
ادارة
يعد الجري نشاطًا آخر يشطبه بعض المرضى والمهنيين الطبيين باعتباره محظورًا تمامًا على الأشخاص المصابين بـ DDD ، ولكنه قد لا يكون ضارًا. الجري هو شغف لكثير من الناس. سيكون الاضطرار إلى التوقف عن نوع التمرين المفضل لديهم أمرًا مؤسفًا للغاية.
إذا كنت مصابًا بـ DDD ، فمن غير المستحسن ممارسة الجري كل يوم ، أو الجري إلى ما بعد النقطة التي تبدأ فيها عضلات ظهرك بالتعب وتعاني قوامك. إذا لم يؤد الجري إلى تفاقم ألمك ، فقد تتمكن من الاستمرار في القيام بذلك ، على الرغم من أنه أقل تكرارًا مما قد تكون معتادًا عليه. ضع في اعتبارك تشغيل يوم أو يومين في الأسبوع وتكميله بأشكال أخرى ألطف من أمراض القلب ، مثل التدريب الإهليلجي أو السباحة أو ركوب الدراجات الثابتة. سيسمح لك هذا التقسيم في التمرين بالحفاظ على علاقتك بالجري مع حماية أقراصك من الإجهاد.
كما هو الحال مع رفع الأثقال ، استشر طبيبك بشأن الجري مع DDD. قضيتك قد تتطلب احتياطات إضافية.
لا تعني الأقراص التنكسية بالضرورة أنه يجب عليك التخلص من طرق التمرين المفضلة لديك ، ولكن من المحتمل أن تحتاج إلى إجراء تعديلات. للحصول على أفضل المعلومات ، قم بإجراء البحوث الخاصة بك واحصل على آراء من العديد من المهنيين الطبيين ، بما في ذلك الأطباء والمعالجين الفيزيائيين.
