الكافيين هو أحد الأدوية الأكثر بحثًا ودراسة في التاريخ ، وهو موجود في العديد من المشروبات في السوق اليوم. ومع ذلك ، لمجرد أن الكافيين متاح بسهولة ، فهل يعني ذلك أنه مفيد لك؟
لماذا نشرب الكافيين في المقام الأول؟
بالنسبة لمعظمنا ، إنه من أجل الزيادة السريعة في الطاقة التي يوفرها وبالنسبة للآخرين ، لا يبدو أنهم يعملون بدون خارج. يوفر الكافيين اندفاع الأدرينالين الذي قد نفتقده بخلاف ذلك.
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يرفع من أدائك عن طريق زيادة اليقظة وسرعة رد الفعل ، إلا أن له أيضًا بعض الآثار السلبية مثل التسبب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والقلق.
هل حقا نحن بحاجة له؟
على الأرجح لن نحتاج إلى التعزيز الاصطناعي إذا لم نكن ، كثقافة ، محرومين من النوم وعملنا أكثر من اللازم. إذا سمحت لجسمك بالنوم عند الحاجة وتناولت مزيجًا صحيًا من الأطعمة على مدار اليوم ، فستحصل على الوقود المطلوب لحملك طوال اليوم. لكن بالنسبة لمعظمنا ، هذا ليس هو الحال لسبب أو لآخر ، لذلك ننتقل إلى الإصلاح السريع.
الآن ، أنا لا أقترح عليك التوقف عن تناول الكافيين في الديك الرومي البارد. أولاً ، دعنا نفحص كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا. قد تجعلك هذه المهمة تعيد التفكير في مقدار الضغط الذي تضعه على الغدد الكظرية ووظائف الجسم الأخرى من أجل التعويض عن الكافيين الذي يتم تناوله – خاصة وأن 250 مجم من الكافيين يوميًا تعتبر الحد الأعلى قبل تكبد عوامل الخطر الصحية المحتملة.
فيما يلي قائمة بأشهر المشروبات المحتوية على الكافيين
جميع المشروبات المعبأة 12 أونصة والقهوة والشاي 8 أونصة.
عالية (50 ملغ +)
ستاربكس كوفي (طويل / غراندي) 279/372
دنكن دوناتس (وسط) 143
قهوة (بالتنقيط) 115-175
160 مسعود عبدالمجيد
إسبريسو (2 أونصة) 77-100
قهوة (فورية) 65-100
180 طاقة 90
ريد بول 80
امبير 75
جلت 71
بيبسي وان 56
ماونتن ديو 55
معتدل (25 – 50 مجم)
دايت كوك 47
علامة التبويب 47
شاي مثلج 47
شاي أسود 40-60
دكتور بيبر 41
40- أقراص
بيبسي 38
كوكا كولا كلاسيك 34
32- شرب الماء
دايت بيبسي 31
شاي سريع التحضير 0
منخفض (أقل من 25 مجم)
كريم صودا 22
الشاي الأخضر 15
كاكاو حار 14
ليبتون بريسك 9
قهوة منزوعة الكافيين 2-18
سبرايت 0
سفن أب 0
سييرا ميست 0
بيرة الجذور 0
المصادر: الرابطة الوطنية للمشروبات الغازية ، إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، كلية الطب بجامعة فلوريدا
نأمل أن تكون هذه القائمة قد أعطتك فكرة أفضل عن كمية الكافيين التي تستهلكها كل يوم. أفضل رهان لك هو الحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن مشروب واحد يحتوي على نسبة عالية من الكافيين يوميًا ، ويفضل تناوله في الصباح. بعد ذلك أوصي بالانتقال إلى الشاي الأخضر أو مشروب آخر يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين إذا لم يكن الماء كافياً.
حظًا سعيدًا وتذكر أن تغييرات نمط الحياة الصحية تستغرق وقتًا لتصبح جزءًا من روتينك. إذا تمكنت من البدء في تقليص عاداتك غير الصحية ، فستبدأ قريبًا في الشعور بفوائد العيش بشكل طبيعي.
سوف اشرب لذلك ؛ )
