بدأت رحلتي لفقدان الوزن في عام 2012 بعد اتخاذ قرار في العام الجديد للتخلص من بعض الوزن.
بدأت تظهر علي الأعراض المصاحبة لمرض السكري وهذا ما أخافني. تؤلمني ركبتي وفخذي بشكل يومي ويصعب عليّ الصعود والنزول على الدرج.
لماذا اكتسبت الوزن
أود أن أقول إن الكثير من زيادة وزني كانت مرتبطة بعدم النشاط. أنا أعمل من المنزل ، لذا لم أضطر إلى مغادرة المنزل حقًا. كنت غير نشط للغاية. أيضًا خلال هذا الوقت كان زوجي أيضًا عاطلاً عن العمل ، لذا كان الأمر مرهقًا بعض الشيء. لقد فعلت الكثير من الأكل تحت الضغط. كنت أتناول ما لا يقل عن 3000-5000 سعرة حرارية في اليوم دون ممارسة الرياضة وأحرق أقل من بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم.
هذا ما فعلته:
التخلص من سموم السكر
عاد زوجي إلى المنزل من العمل يومًا ما وذكر لي أن زميلًا في العمل قد فقد قدرًا هائلاً من الوزن بمجرد إزالة السكر من نظامه الغذائي.
من المستحيل إزالة كل السكر من نظامك الغذائي. تحتوي الفواكه وبعض الخضراوات على سكريات طبيعية. يمكن لبعض الكربوهيدرات البسيطة أن تتحول إلى سكر في جسمك. السكر الذي كان يشير إليه كان سكر أبيض وبني. أزلت السكر من نظامي الغذائي.
بدأت أنظر إلى نظامي الغذائي ولاحظت أنني تناولت الكثير من الكربوهيدرات (المعكرونة ، الخبز ، الأرز ، البطاطس). قمت بإزالتها من خطة الوجبة الخاصة بي. لقد قمت أيضًا بإزالة الكعك والكعك والكعك والبسكويت والآيس كريم والفطائر من وجباتي. لم أكن شارب عصير أو صودا لذا كان من السهل إزالته. كما أنني أقطع الجبن وحليب البقر من نظامي الغذائي تمامًا.
وجباتي:
تتكون وجباتي من: دقيق الشوفان والموز والفراولة والبيض ولحم الخنزير المقدد والدجاج والديك الرومي واللفت والكرنب الأخضر والسبانخ والفاصوليا والفاصوليا الشمالية والبازلاء والقرنبيط واللوز وبذور عباد الشمس. حليب اللوز.
كمية الماء:
شربت نصف وزني من الماء كل يوم. وشمل ذلك الشاي الأخضر بالليمون (بدون سكر أو عسل أو رحيق الأغاف). ربما كان أصعب شيء لكنني كنت أعلم أن شرب الماء سيساعدني على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، ويساعدني على البقاء رطبًا ويساعد في طرد السموم من نظامي.
ممارسة:
أمشي أكثر من 20 دقيقة في اليوم 3-4 مرات في الأسبوع. كنت أسير في كل مكان. كان أقرب متجر حوالي 8 كتل. لم أكن أهتم بمدى برودة الجو بالخارج. كنت ملتزمًا بممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين. أود أن أختلق أسبابًا تدفعني إلى السير إلى المتجر حتى أتمكن من الحصول على خطواتي يوميًا.
فواصل الحمام:
معظم الناس يطلقون النفايات 2-3 مرات في الأسبوع. كنت أتناول 3-5 وجبات في اليوم لكنني كنت أتناولها مرة أو مرتين في الأسبوع. كنت أعاني من الإمساك.
لماذا يعتبر التخلص من النفايات مهمًا؟
تنظيف القولون لديه القدرة على المساعدة في إنقاص وزنك. لقد عانى الناس من فقدان ما يصل إلى 20 رطلاً خلال فترة شهر. ما يفعله تطهير القولون هو إزالة الطعام المتأثر والطفيليات والديدان والحمأة المعوية من القولون. أحد الأشياء العديدة التي سيفعلها هذا هو أنه سيساعد على بدء التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي مساعدتك على حرق الدهون بشكل أسرع.
كنت أعلم أنني يجب أن أفعل شيئًا ما ، لذا بدأت في تناول زيت الخروع. هذه الأشياء فظيعة وجعلتني أسكت لكنها فعلت الحيلة. في غضون ساعات كنت أفرج عنه ولكن بعد أن أوقفت زيت الخروع ، لم يتم إطلاق نظامي ، لذا اضطررت إلى تجربة شيء آخر.
ما وجدته هو أن هناك شاي لطيف لإزالة السموم من شأنه أن يعطيك نفس النتائج. بدأت في إضافة هذا مع فيتامينات سائلة إلى نظامي الغذائي والآن يمكنني الذهاب 2-4 مرات في اليوم.
نتائجي:
كنتيجة لتغيير نظامي الغذائي ، وزيادة كمية الفيتامينات التي أتناولها وإطلاق المزيد من النفايات ، فقد فقدت 92 رطلاً في فترة عامين. انتقلت من الحجم 18 إلى الحجم 10.
كانت هذه هي الخطة التي اتبعتها. لقد تمكنت من الحفاظ على الوزن الذي خسرته على مدار العامين الماضيين.
بالنسبة لي ، هذا ليس مجرد نظام غذائي ولكنه تغيير في نمط الحياة. ما زلت أستمتع بالأطعمة التي أحبها ولكن باعتدال.
هل يمكن أن يعمل هذا من أجلك؟ نعم فعلا. السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو أن صحتك الحالية تستحق العناء.
