قد تعتقد أنه عند التعامل مع أزمة طبية ، فإن الأخبار الجيدة عن صحتك ستخفف من التوتر والقلق. أنا شخصياً كنت مندهشاً للغاية أنه بعد الابتهاج الأولي بالأخبار السارة ، بدأ شعور “بالضعف”. كان الأمر أشبه بأن الأخبار السارة كانت أكثر من اللازم. بدا الأمر وكأنه رد غريب ، وعند التفكير فيه ألهمتني كتابة هذا المقال. من كان يظن أن الأخبار السارة يمكن أن تنتج أي شيء سوى المشاعر الجيدة؟
دعنا نستكشف ديناميكيات الأخبار السيئة والأخبار الجيدة. (لقد تناولت ما يجب فعله عندما تتلقى أخبارًا سيئة في مقال سابق.)
التوقع هو العدو لأنه يولد القلق والتوتر. عند التشخيص بمرض خطير أو يهدد الحياة ، ينصب التركيز على العلاج. التوقع هو أن العلاج سيكون ناجحًا أو على الأقل هناك أمل في أن يكون كذلك. لكن هذه ليست سوى بداية الرحلة. في النهاية سيتحقق الأطباء لمعرفة ما إذا كان العلاج يعمل أم لا. الترقب والانتظار لهذا الاختبار الأول صعب وعاطفي. بعد كل شيء ، عائلتك وأصدقائك يفعلون نفس الشيء … الانتظار. قد تشعر هذه التجربة المشتركة بالدعم أو ربما تشعر أنك مسؤول عن مشاعرهم أيضًا أو شيء ما بينهما. يبني التوقع طاقة عصبية بالداخل مقرونًا بالتوقعات السلبية والشعور بالمسؤولية تجاه ما سيشعر به الآخرون.
لديك أخبار جيدة! العلاج يعمل. يمكن أن يشعر الجميع بموجة من الارتياح. هناك سعادة واحتفال وتوقعات بالصحة. الحقيقة هي أن لعبة الانتظار تبدأ مرة أخرى للاختبار التالي وعلامة صحتك. يتبع الاختبار التالي والنتائج. ربما تكون هذه أخبار جيدة مرة أخرى أو ربما تتلقى أخبارًا سيئة. يرتفع الترقب مرة أخرى. أنت وأحبائك تجدون أنفسكم متوترين ومتوترين وربما مرهقون قليلاً بالعملية التي تعرفون الآن أنها ستستمر ما لم تنتهي الأزمة الصحية. تبدأ الدورة مرة أخرى ويزداد الترقب سوءًا خاصة إذا كنت تتأرجح بين الأخبار الجيدة والسيئة.
الآن أفهم مشاعر “السقوط” بعد الأخبار السارة. أضاء شعلة التوقعات مرة أخرى لنفسك ولأولئك المقربين منك. يؤدي التوقع إلى الترقب ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر ومشاعر أخرى.
الشعور بالإحباط عند سماع الأخبار الجيدة هو أيضًا حماية ذاتية من تأثير اليويو لدورة الأخبار الإيجابية والسلبية. إذا لم تكن متحمسًا جدًا ، فلن تتأذى كثيرًا إذا كانت الأخبار سلبية أو محايدة (مزيد من الانتظار). إذا كنت أحد أولئك الذين يشعرون بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين ، فقد لا تكون لديك تجربة احتفالية. الشعور بالإحباط أو الحياد بعد الأخبار السارة يحميك من خيبة الأمل ، ويحميك من الانزعاج ، ويحميك من التوقعات المستقبلية بشأن نتائجك الصحية.
الآن أنت تعرف الآلية والدورة التي تخلق الترقب وسبب المشاعر المنخفضة أو المحايدة عند سماع الأخبار الجيدة. هل من المقبول التعامل مع الأخبار المتعلقة بحالتك الصحية بهذه الطريقة؟ بالطبع هو كذلك! ليس هناك صواب أو خطأ في المشاعر. كل شخص يديرها بطريقته الفريدة. أخبرني أحدهم أن البقاء على الحياد مع الأخبار الجيدة والسيئة أمر صحي. لا يوجد تقلبات صعود وهبوط كبيرة تسمح للجسم بالبقاء هادئًا وفي وضع الشفاء. إن دورة وعملية التعامل مع الأزمة الصحية هي فقط ما هي عليه: دورة ، عملية ، حياة … حياتك.
البقاء حاضرًا سيساعد أيضًا في إدارة الترقب. هذا يعني الانتباه إلى ما يحدث الآن بدلاً من التفكير فيما حدث في الماضي وإنشاء توقعات حول ما يمكن أن يحدث أو يجب أن يحدث في المستقبل. لا تساعد هذه التوقعات إلا إذا كنت تستخدم الصور الإيجابية للعمل مع عقلك الباطن عبر التنويم المغناطيسي ، على سبيل المثال ، وهو فعال للغاية لتهدئة العقل والجسد والعواطف وإبقائك حاضرًا في الوقت الحالي. بعد كل شيء ، NOW هو كل ما يمكنك أنت وعائلتك وأصدقائك التعامل معه حقًا والتركيز على اللحظة الحالية يجعل الأمور أسهل.
تمرين: إذا وجدت نفسك في حالة قلق استباقي ، سواء من التجارب السابقة أو التوقعات حول المستقبل ، يمكنك فعل شيء حيال ذلك!
اتخذ وضعًا مريحًا وعينيك مغمضتين. خذ 3 أو 4 أنفاس بطيئة. إذا كان عقلك لا يزال يعمل أو تشعر بمشاعر سلبية ، فقط لاحظها. لا “تحديد” ضروري. عندما تتنفس ببطء ، دع جسمك يبدأ في الاسترخاء. قد تشعر بثقل في أطرافك قليلاً ، وسيتحرر ظهرك من التوتر ، وستتحرر رقبتك مع يديك وقدميك. قد يتباطأ معدل ضربات قلبك أثناء الاسترخاء. فقط استمر في ملاحظة جسدك وأفكارك ومشاعرك. لا يوجد شيء تفعله على الإطلاق سوى الملاحظة. ما عليك سوى التنفس والانتباه إلى قدمك اليمنى أو اليسرى. لاحظ أصابع قدميك ، واشفِ وتقوس وكاحلك. اجذب انتباهك إلى أعلى ساقك وساقك ، وخلف ركبتك ، وأمام ركبتك إلى فخذك وأردافك. لاحظ فخذك. استمر في التنفس ببطء. اجذب انتباهك إلى أعلى وركك إلى فخذك ، إلى الجزء الصغير من ظهرك ، أعلى عمودك الفقري ، وإلى جانب ظهرك. لاحظ بطنك وبطنك. كن على دراية بصدرك وحركة صدرك وأنت تتنفس.
لاحظ كتفك وجذب انتباهك من خلال ذراعك إلى يدك ولاحظ كل إصبع. انتقل مرة أخرى إلى كتفك وانتبه لرقبتك وحلقك. ثم انقل وعيك إلى هذا الجانب من وجهك ، بما في ذلك فمك وفكك وعينك وجبهتك وأذنك وجبهتك. انتبه لمؤخرة رأسك ، وانتقل إلى أعلى فروة رأسك. ثم حول انتباهك إلى الجانب الآخر من جسمك واجعل انتباهك ينتقل من رأسك وفروة رأسك إلى أصابع قدميك.
هذا هو. ستتمتع بتجربة التواجد بجسمك ، وسيهدأ عقلك ، وستسترخي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تحريك وعيك حول جسمك مرتين أو ثلاث مرات مما يعمق تجربتك. تعزز هذه العملية الاسترخاء ، والعواطف المتوازنة ، والحضور ، المساحة التي يمكنك من خلالها التعامل بشكل أفضل مع تجربة إدارة الأزمة الصحية.
© 2013 ، مفاهيم التنويم المغناطيسي. يتم منح حقوق النشر طالما تمت إعادة طباعة المقالة والخط الثانوي كما هي ، مع إنشاء جميع الروابط مباشرة.
