مثل الكثير من الناس ، قد تعتقد أن العضلات تزن أكثر من الدهون.
“عندما أسمع هذا البيان ، أفكر دائمًا في اللغز القديم: أيهما يزن أكثر ، رطل من الريش أم رطل من الطوب؟” تقول Laura Stusek ، MS ، منسقة اللياقة البدنية في كلية وستمنستر في سولت ليك سيتي ، يوتا. “الجنيه هو الجنيه!”
العضلات مقابل الدهون: إزالة المفهوم الخاطئ
يخبرنا الفطرة السليمة أن رطلًا من العضلات ورطلًا من الدهون يجب أن يتساوى في الوزن ، لكنهما يختلفان في الكثافة. هذا يعني أنك إذا نظرت إلى خمسة أرطال من العضلات وخمسة أرطال من الدهون جنبًا إلى جنب ، فإن الدهون تأخذ حجمًا أو مساحة أكبر من العضلات. هذا مهم عندما تتبع نظامًا غذائيًا وجزءًا من هدفك هو المظهر الهزيل للعضلات ، وليس المظهر المترهل للدهون.
فلماذا يقول الناس أن العضلات تزن أكثر من الدهون؟
يقول ستوسيك: “أجد أن الناس يدلون بهذه العبارة عندما يكتسبون وزنًا”. “سيقول شخص واحد ،” لقد ربحت ثلاثة أرطال وأنا أتدرب. ” رد الصديق الطيب هو ، “كل شيء عضلي”. وعلى الرغم من أن هذا أمر مريح للغاية لسماعه ، إلا أنه من المستحيل اكتساب ثلاثة أرطال من العضلات في أسبوع. من الشائع أن يفقد المتمرنون الدهون ويكتسبون العضلات دون تغيير في وزن الجسم ، لذلك أنا أفهم لماذا يصاب الناس بالإحباط في كثير من الأحيان “.
العضلات مقابل الدهون: الحقيقة
تتمثل الخطوة الأولى في نظام غذائي ناجح وبرنامج تمارين رياضية في إبعاد فكرة أن العضلات تزن أكثر وبالتالي فهي سيئة. في الواقع ، يوصي Stusek برمي الميزان تمامًا.
“أحاول أن أجعل الناس يفكرون في ما يشعرون به ، وكيف تلائم ملابسهم ، وكيف تغير أجسادهم ،” ينصح ستوسيك. “إنه أمر صعب في بعض الأحيان. يجب ألا يكون التركيز على الرقم الموجود على المقياس فقط. إذا فعلنا أشياء فقط لجعل وزننا أقل ، فلن نكون بالضرورة أكثر صحة “.
