أهمية التغذية في سن البلوغ, هو السن أو الفترة التي ينضج فيها الصبي أو الفتاة ويصبح قادرًا على الإنجاب. تتطور أعضائهم التناسلية. ينمو الأولاد شعر الوجه. الفتيات يطورن ثديين
بالنسبة للفتيات، تحدث هذه التغييرات وغيرها بين سن 10 و14 عامًا. بالنسبة للأولاد، تحدث هذه العملية بين 12 و16 عامًا
تغيرات جسدية كبيرة
مع انتقال الأطفال إلى سنوات المراهقة، تحدث تغيرات جسدية كبيرة. يكسبون حوالي 20 في المائة من طولهم النهائي البالغ بالنسبة لشخص واحد. البلوغ يعني أيضًا أنهم زادوا عن نصف وزنهم البالغ. يحدث إعادة تشكيل العظام، وتزداد كتلة العظام بنسبة 45 في المائة. يزداد حجم العديد من الأعضاء.أهمية التغذية في سن البلوغ. أهمية التغذية في سن البلوغ
قد يفسر هذا سبب قيام ابنك المراهق بمداهمات مفاجئة للثلاجة في كثير من الأحيان: يمكن أن تؤدي هذه التغييرات وغيرها إلى زيادة الشهية. في المتوسط ، يأكل المراهقون أكثر
من الناحية المثالية، سيحصل أبناؤك المراهقون على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الموجودة في خطتنا الأساسية. يتضمن ذلك الكثير من البروتين والمواد المغذية مثل الزنك، والتي يحتاجها المراهقون للتطور والنمو,أهمية التغذية في سن البلوغ
اتباع نظام غذائي صحي
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، قد لا يحصل المراهقون على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو. نقص المغذيات – عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن وغيرها – يمكن أن يضعف النمو والتطور خلال فترة البلوغ.أهمية التغذية في سن البلوغ
توصي المنظمات
توصي المنظمات بما في ذلك معهد Linus Pauling أن يأخذ المراهقون مكملًا يوميًا متعدد الفيتامينات / المعادن بالكمية الصحيحة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تجعل حزمة Max Kids الحصول على هذه العناصر الغذائية أمرًا بسيطًا. تجمع هذه الحزمة المريحة بين الفيتامينات والمعادن جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها المراهقون ليكونوا أفضل ما لديهم خلال فترة البلوغ.
جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المناسبة واستراتيجيات نمط الحياة، تخلق مجموعتنا أساسًا قويًا للمغذيات التي تسمح لابنك المراهق بالنمو خلال فترة البلوغ وما بعدها.أهمية التغذية في سن البلوغ
لا يتخذ المراهقون دائمًا الخيارات الغذائية الأكثر صحة
يصبح الحصول على العناصر الغذائية المثلى أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة البلوغ عندما يحتاج المراهقون إلى فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى.أهمية التغذية في سن البلوغ
مفهوم النظام الغذائي للوجبات السريعة
يتم تقديم مفهوم النظام الغذائي للوجبات السريعة على طبق كجبل من مطعم مقلي دهني يتم تناوله كحلقات بصل برجر وهوت دوج مع دجاج مقلي وبطاطس مقلية وبيتزا كرمز للإفراط في تناول الطعام وإغراء اتباع نظام غذائي يؤدي إلى تغذية غير صحية. لا تتخذ خيارات طعام ذكية. الراحة تلعب دورًا هنا. وكذلك ضغط الأقران، والذي يمكن أن يؤثر على الأطعمة التي يختارها المراهقون.أهمية التغذية في سن البلوغ
تلعب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر دورًا كبيرًا في الأنظمة الغذائية للعديد من المراهقين
مقارنة بالأوقات السابقة، تبدأ الفتيات اليوم سن البلوغ في سن مبكرة. يتوقع الباحثون أن الأطعمة المصنعة قد تساهم في هذا التطور المبكر
تظهر الأبحاث الأخرى أن:
أقل من 2٪ من المراهقين يأكلون الكميات الصحيحة من جميع مجموعات الطعام.
حوالي 20 في المائة من الإناث و7 في المائة من الذكور لا يأكلون عددًا مناسبًا من الحصص من أي مجموعة غذائية.
يأكل معظم المراهقين الكثير من الأطعمة الدهنية وعدد قليل جدًا من الخضار والفواكه.
ما هي “الخضار” الأولى التي يأكلها معظم المراهقين؟ بطاطس مقلية
تساهم الخيارات الغذائية السيئة في نقص المغذيات، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة خلال فترة البلوغ والبلوغ.
يمكن لأوجه القصور أن تضعف البلوغ
تبدأ التغذية الجيدة عندما يولد طفلك. يمكن أن يؤثر الحصول على العناصر الغذائية المناسبة خلال فترة الرضاعة والطفولة وما حول البلوغ بشكل كبير على النمو والتطور.أهمية التغذية في سن البلوغ
لم يفت الأوان أبدًا لمعالجة نقص العناصر الغذائية لمساعدة ابنك المراهق على الازدهار.
ضع في اعتبارك المغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل أيضي أساسي. لا يحصل الكثير من المراهقين على ما يكفي من المغنيسيوم
من ناحية أخرى، يساهم نقص فيتامين (د) في الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري والسمنة ويؤثر على سن البلوغ.
الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة
يتطلب الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة تناول الأطعمة المناسبة بكميات صحية. من المرجح أن يدخل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة سن البلوغ مبكرًا. قد تزيد السمنة من سن البلوغ المبكر عند الفتيات وتتأخر عند حدوث البلوغ عند الأولاد.أهمية التغذية في سن البلوغ
يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى اختلالات هرمونية، بما في ذلك مستويات الأنسولين المرتفعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
يمكن أن يصبح القدر أيضًا مشكلة أثناء البلوغ.
قد تشعر الفتيات بشكل خاص بالضغط على اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن بطريقة غير صحية. (20) وجد الباحثون أن الإناث يمكن أن يأكلن سعرات حرارية أقل بحوالي 25 في المائة خلال فترة المراهقة المتوسطة والمتأخرة من الفتيان، مما يؤدي إلى نقص محتمل في المغذيات.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على سن البلوغ
يعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية خلال أي فترة من الحياة، وخاصة خلال فترة البلوغ.
لقطة استوديو لأشياء مدبرة المنزل.
هناك زجاجات تحتوي على مطهر، فالأطعمة والعناصر الغذائية الصحيحة تساعد المراهقين على النمو والتطور. لذا قم باختيارات أسلوب الحياة الذكية. يمكن أن تؤثر هذه العوامل على النمو والتطور الذي يتمتع به المراهقون خلال هذا الوقت:
السموم البيئية.
يتعرض المراهقون يوميًا – مثل أي شخص آخر – لآلاف المواد الكيميائية الضارة المحتملة في الطعام ومياه الشرب ومنتجات العناية بالبشرة وغير ذلك الكثير . وتشمل:
الفثالات التي تستخدم في مستحضرات التجميل والشامبو ومنتجات أخرى.
بيسفينول أ (BPA)، يوجد في عبوات بلاستيكية ومعلبة. يمكن أن تحاكي BPA هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى سن البلوغ المبكر
بمرور الوقت، يمكن أن تتراكم هذه المواد الكيميائية وغيرها في الجسم وتعطل توازن الهرمونات. من بين الأضرار التي تسببها هذه العوامل المسببة لاضطرابات الغدد الصماء يمكن أن تضعف المسار الطبيعي للبلوغ.أهمية التغذية في سن البلوغ
قلة النوم.
بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي ثماني إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة، يحصل معظمهم على حوالي 6.5 إلى 7.5 ساعة فقط. تشمل تداعيات الحرمان من النوم لدى المراهقين ضعف الصحة العقلية والأداء الأكاديمي
الإفراط في استخدام التكنولوجيا.
يقضي العديد من المراهقين وقتًا أطول في التحديق في أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية مقارنة بالنوم. في الواقع، يقضي المراهق العادي تسع ساعات مذهلة كل يوم يحدق في الشاشات
قلق مزمن.
مع تغير أجسامهم، يمكن أن يتعرض المراهقون لمزيد من التوتر. مشاكل الأسرة، المشاكل مع الأصدقاء، التفكير السلبي، متطلبات المدرسة، والقيام بالعديد من الأنشطة يمكن أن تخلق المزيد من التوتر. كل هذه الضغوطات يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات تشمل القلق والعدوانية والانسحاب .27 ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى خيارات تناول الطعام السيئة.أهمية التغذية في سن البلوغ
الخبر السار هو أنه من خلال النظام الغذائي الصحيح واستراتيجيات نمط الحياة، يمكنك معالجة العديد من هذه العوامل لضمان انتقال ابنك المراهق خلال فترة البلوغ بصحة جيدة وسعيدة.
ابدأ بالشوكة: التغذية الجيدة خلال فترة البلوغ
قبل سن البلوغ – حوالي سن 10 عند الفتيات و 12 عند الأولاد – تزداد الشهية لدى المراهقين.
هذا يمهد الطريق للمراهقة المبكرة عندما يحتاج جسم الإنسان إلى سعرات حرارية أكثر من أي وقت آخر في الحياة. عادة – ولكن ليس دائمًا – يتوقف هذا الجوع عندما يتوقف الطفل عن النمو
خلال فترة البلوغ، يحتاج الأولاد إلى حوالي 2800 سعرة حرارية في اليوم. تحتاج الفتيات إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم. عادة، يبدأ الجوع النهم في التلاشي بمجرد توقف الطفل عن النمو، ولكن ليس دائمًا. سيظل المراهقون الأكبر، أو الأطول، أو الأكثر نشاطًا بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية في أواخر مرحلة المراهقة
يصبح الحصول على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحيحة أمرًا بالغ الأهمية لصحة جيدة خلال فترة البلوغ وما بعدها. تحتوي خطتنا الأساسية على كميات كافية من البروتين والمواد المغذية الأخرى لمساعدة ابنك المراهق على الازدهار.
بينما لا يمكنك التحكم في كيفية تناول ابنك المراهق لتناول الطعام خارج المنزل، إلا أن لديك تأثيرًا كبيرًا على الأطعمة التي يختارها:
حافظ على مطبخك مجهزًا جيدًا بالوجبات الصحية والوجبات الخفيفة بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
اجعل الأكل الصحي ممتعًا ومريحًا.
غالبًا ما يتخذ المراهقون خيارات طعام سريعة. تلعب الراحة دورًا فيما يأكلونه. 30 ما تقدمه في وجبات الطعام والأطعمة التي تحتفظ بها في مطبخك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ما يأكله أبناؤك المراهقون.أهمية التغذية في سن البلوغ
جرب وصفات MaxLiving الخاصة بنا، بما في ذلك بعض الحلويات اللذيذة!
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل Essential Bar بالجوار.
غالبًا ما يحصل الإفطار على أولوية منخفضة بين المراهقين المشغولين. اجعل هذه الوجبة المهمة سهلة مع عصير. يعتبر عصير الشوكولاتة الخاص بنا نجاحًا كبيرًا لدى المراهقين لأنه سهل التحضير ولذيذ المذاق ويبقيهم ممتلئين ومركزين لساعات.
6 طرق أخرى للبقاء بصحة جيدة أثناء البلوغ
إن مساعدة المراهقين على خلق نمط حياة صحي يعني أنهم أكثر عرضة للحفاظ على هذه العادات الجيدة حتى مرحلة البلوغ .31 إلى جانب تناول الطعام الصحي ، يمكن لهذه الاستراتيجيات الست أن تساعد ابنك المراهق على الانتقال خلال فترة البلوغ للشعور بالصحة والسعادة والثقة.
عائلة صحية تلعب في الحديقة شجِّع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا المراهقين في الحفاظ على وزن جسم صحي .32 يمكن أن تقلل التمارين المستمرة أيضًا من خطر إصابة ابنك المراهق بمرض السكري وأمراض القلب وغير ذلك. الرقص والجمباز والتزلج على الأسطوانة والقفز بالحبل كلها أنشطة ممتعة تزيد من الحركة.أهمية التغذية في سن البلوغ
تقليل السموم البيئية. يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية في العديد من المنتجات اليومية على سن البلوغ. لا يمكنك التخلص منها ، ولكن يمكنك مساعدة أبنائك المراهقين على اتخاذ خيارات أفضل. تمتلك مجموعة العمل البيئي (EWG) إرشادات ممتازة حول شراء أفضل المنتجات ومنتجات العناية بالبشرة والمنظفات المنزلية.أهمية التغذية في سن البلوغ
ساعدهم في إدارة التوتر. يمكن أن يتيح لك التعرف على علامات التوتر لدى ابنك المراهق مساعدته على التعامل بشكل أفضل مع هذا التوتر. 35 أنت نموذج يحتذى به لابنك المراهق. يمكن أن يكون لعرض خيارات جيدة – تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة وإيجاد طرق للتعامل مع التوتر – تأثيرًا كبيرًا على ابنك المراهق. وكذلك الحال بالنسبة للوجبات الصحية: تظهر الدراسات أن تناول الطعام بشكل جيد يساعد ابنك المراهق على إدارة مستويات التوتر بشكل أفضل
تعزيز النوم الجيد. خاصة إذا كان ابنك المراهق يعاني من عادات نوم سيئة ، فإن إنشاء روتين أفضل يستغرق وقتًا. ولكن حتى 30 دقيقة من النوم الإضافي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. تعني طقوس النوم إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات قليلة. بدلًا من ذلك ، شجع ابنك المراهق على الاسترخاء بحمام ساخن وربما بعض اليوجا اللطيفة
استشر مقوم العظام الخاص بك. عندما يكون عمودك الفقري خارج المحاذاة ، فإن كل شيء يعاني. المراهقون بشكل خاص في خطر
