بيان جريء ، لكن هذا هو مقدار ما أحب هذا التمرين. جزئيًا لأنني “اختلقته” ، ولكن في الغالب لأنه يعمل! أسميها “مدفع الكرة الطبية” حيث يتم إجراؤها باستخدام كرة طبية (MB) وكذلك … إنها “تنفجر عضلات البطن”. هذا هو أفضل تمرين لعضلات البطن لأنه يعمل على المنطقة بأكملها (باستثناء المنطقة المائلة). على أي حال ، بدلاً من الحديث عن مدى روعتها ، سأخبرك بالضبط كيف تفعل ذلك. ستحتاج إلى شريك تجريب لهذا بالمناسبة.
أفضل تمرين للبطن – نصائح تقنية!
أول الأشياء أولاً ، تريد اختيار كرة طبية والاستلقاء على ظهرك في وضع الجلوس المنتظم. ارفع “MB” فوق رأسك وعندما تكون جاهزًا – مع إبقاء الذراعين ممدودتين – اجلس لأعلى واتركه يتدحرج من أطراف أصابعك إلى يدي شريكك (الذي سيقف بجانب قدميك).
توقف لفترة وجيزة أثناء انتظار شريكك في التدريب لرمي الكرة الطبية مرة أخرى في يديك. تذكر ، حافظ على تلك الأسلحة ممدودة! اخفض جسدك لأسفل إلى وضع البداية بوتيرة محكومة. في هذه المرحلة ، ترفع ساقيك لأعلى – مع إبقائها مستقيمة – وتدفع قدميك لأعلى نحو السقف أثناء أداء “إمالة الحوض”.
قم بخفضها لأسفل مرة أخرى بسرعة محكومة وبمجرد أن يلمس كعبك الأرض ، قم بطحنه لأعلى وألق بـ “MB” مرة أخرى إلى شريكك في التدريب. سترغب في تكرار هذا التسلسل لأكبر عدد ممكن من التكرارات.
