لا أحد يجادل بأن التمارين المنتظمة لا تحسن فقط من مستويات الصحة العامة واللياقة البدنية ، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التي تغير الحياة. الآن يبدو أن دراسة جديدة قد وجدت أن النساء الأميركيات ليس من المرجح مثل نظرائهن من الرجال أن يحصلن على 30 دقيقة من التمارين الموصى بها يوميًا.
إذن ، ما هي التمارين المعتدلة إلى الشديدة؟ إنه نوع التمرين الذي تعمل فيه بجد بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك والبدء في التعرق. يمكنك التحدث ولكن لا يمكنك غناء أغنية بصوت عالٍ. تتضمن الأمثلة على النشاط الهوائي المعتدل الشدة المشي السريع ، والتمارين الرياضية المائية ، وركوب الدراجات على أرض مستوية ، ولعب التنس المزدوج ، وقص العشب باستخدام جزازة.
النشاط القوي يجعلك تتنفس بصعوبة وسرعة ، مع ارتفاع معدل ضربات قلبك كثيرًا. لن تتمكن من قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط أنفاسك. تشمل الأمثلة على الإجراءات في هذا المستوى من الشدة الركض / الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات بسرعة أو صعود التلال ، ولعب التنس الفردي أو لعب كرة السلة.
تضمنت أحدث الأبحاث التي أجريت في جامعة ولاية أوريغون أكثر من 1000 رجل وامرأة من عينة تمثيلية على الصعيد الوطني. عند فحص البيانات ، وجد الباحثون أن النساء يمارسن التمارين لمدة 18 دقيقة فقط في اليوم ، بينما يحصل الرجال على 30 دقيقة كاملة. من بين مجتمع الدراسة ، تم تشخيص أكثر من واحدة بقليل من كل ثلاث نساء بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وكانت واحدة من كل خمس نساء تبلغ عن أعراض الاكتئاب.
ما يميز هذه الدراسة عن غيرها هو أنها استخدمت مقياسًا موضوعيًا للنشاط. ارتدى الأشخاص جهازًا يُعرف باسم مقياس التسارع قادر على قياس مقدار النشاط الذي كانوا يقومون به كل يوم. وعلى الرغم من أن الإناث في مجتمع الدراسة كان لديهن سلوك صحي أفضل ، فإن عدم الحصول على 30 دقيقة كاملة (أو أكثر) يضعهن في وضع غير مؤات من الناحية الصحية.
أولئك الذين أخذوا على الأقل المقدار الموصى به من التمارين كانت لديهم فرصة أقل للإبلاغ عن الإصابة بالاكتئاب ، وكانوا أقل عرضة لمشاكل مثل ارتفاع الكوليسترول وبالتالي أقل عرضة للتشخيص بمتلازمة التمثيل الغذائي. لوحظ خلال الدراسة أن الإصابة بالاكتئاب تزيد من مخاطر الإصابة بدهون البطن ، وربما مقاومة الأنسولين ، وكلاهما من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي الخطيرة.
بالنسبة إلى سبب عدم حصول النساء على 30 دقيقة من التمارين المهمة في اليوم ، فهناك تفسيرات متنوعة …
يقترح بعض الخبراء أن أنماط التمرينات تبدأ من سن 5 إلى 6 سنوات ، وبما أن الآباء غالبًا ما يكونون أكثر قلقًا بشأن سلامة الفتيات ، فإنهم يقيدون نشاطهم أكثر من نشاط الأولاد. اقتراح آخر هو أن النساء اللائي يقمن برعاية لا يمكن أن يجدن أكثر من 18 دقيقة في اليوم لأنفسهن. لا يستطيع الكثيرون العثور على ذلك.
لن تساعد التمارين الرياضية فقط في الحفاظ على صحة جسمك ووزنك تحت السيطرة ، بل ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. هذا هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من المؤشرات (ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وزيادة وزن الجسم) التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى السكتة الدماغية المنهكة.
رسالة العمل إلى المنزل – تحتاج النساء إلى بذل جهد للحصول على المقدار الموصى به من التمرين (30 دقيقة أو أكثر) في اليوم. يجب أن تكون شديدة الشدة أو متوسطة ، ولا يجب أن تتضمن الوقت الذي تقضيه في الإحماء أو التهدئة. حتى عشر دقائق في كل مرة جيدة … إذا كان هذا هو كل ما يمكنك وضعه في الوقت الحالي. فقط تأكد من إنهاء اليوم بعد أن وصلت إلى علامة 30 دقيقة المهمة للغاية.
