كأمة تزداد بدانة ، وهذا الاتجاه يجلب معه مجموعة كاملة من المشاكل المتعلقة بالصحة. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا الاتجاه المقلق في البدء في ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
يجب أن تهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية 4 مرات في الأسبوع ، فهذا نشاط بدني يجعلك تتعرق وينبض قلبك بشكل أسرع مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والملح ، فأنت حقًا ستعيش أسلوب حياة صحي.
أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام
دعونا نلقي نظرة على الفوائد الصحية العديدة التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة بانتظام:
1. أخبار جيدة لقلبك
قلبك مثل أي عضلة أخرى في جسمك ويحتاج إلى تمرين جيد بانتظام. تساعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام على تقوية قلبك والحفاظ عليه بصحة جيدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. هل لاحظت أيضًا تنفسك وكيف تكافح من أجل صعود التلال والسلالم ، عندما تعيش أسلوب حياة غير مستقر؟ تعمل التمارين على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية لديك وتزيد من سعة الرئة ، مما يجعلك تشعر بأنك أكثر لياقة.
2. تمرين حرق السعرات الحرارية
يعد عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد العوامل الرئيسية لزيادة مستويات السمنة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. ستعمل التمارين الرياضية على تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، لذلك سيحرق جسمك السعرات الحرارية بشكل أسرع ، حتى لساعات بعد انتهاء جلسة التمرين. كما أن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
3. ممارسة تساعد على النوم
عندما يتعلق الأمر بالأشياء الحيوية التي يحتاجها جسمك ، فإن النوم موجود مباشرة مع الطعام والماء والأكسجين. يمكن أن تحسن التمارين من جودة نومك ، لكن حاول تجنب التمارين العنيفة في آخر 3-4 ساعات قبل النوم لأن ذلك قد يؤثر بالفعل على نومك.
4. ممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالارتياح
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك هرمونات جيدة تسمى الإندورفين والتي تجعلك تشعر بالراحة. هذا هو الشعور الجيد الذي تشعر به عند الانتهاء من الجلسة ، حيث يبدأ الجزء الصعب من التمرين. التمرين المنتظم هو وسيلة رائعة للتعامل مع كل تلك الضغوط التي تأتي مع الحياة.
5. يمكن أن تعطي التمارين متعة لحياتك
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا هواية رائعة يمكن أن تثري حياتك بشكل كبير. قد تؤدي هوايتك في الجري إلى سباقات الماراثون والجولات الممتعة ، حيث تتاح لك الفرصة لجمع الأموال للأعمال الخيرية. يمكن أن يحدث نفس الشيء مع ركوب الدراجات أو السباحة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الانضمام إلى نادٍ والتنافس على مستوى عالٍ مع التمتع باللياقة والصحة في نفس الوقت.
لقد حان الوقت الآن للتحرك ، وللقيام بالنشاط والبدء في تجربة أفضل الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المنتظمة.
