تمامًا كما تحتاج إلى التنفس ، يحتاج جسمك إلى ممارسة الرياضة حتى يتنفس ، ليظل لائقًا وصحيًا. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان بنسبة 50٪ ويقلل من مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 30٪. في الواقع ، اكتشف العلماء مؤخرًا أن التمرينات الرياضية يمكنها بالفعل إعادة برمجة الحمض النووي الخاص بك ، والحقيقة الأكثر أهمية هي أن قلة التمارين نفسها يمكن أن تغير الحمض النووي الخاص بك بشكل سلبي. علاوة على ذلك ، فإن أفضل جزء هو أنه مجاني وسهل الاستخدام وله تأثيرات فورية. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز نظام التمثيل الغذائي لديك مما يسمح ببناء العضلات في المكان الذي تريده ، وبالتالي تحسين شكل الجسم ، مما يمنحك جسمًا متناغمًا قويًا.
ماذا يمكنك ان تفعل كل يوم لانقاص الوزن؟
أفضل طريقة للبدء ، هي إبقائها بسيطة! إن تكريس الكثير من الوقت في التدريبات ليس ضروريًا على الإطلاق. يكفي التمرين لمدة 30 دقيقة مع روتين البدء لمدة 10 دقائق. لكن حدد الروتين في الوقت الذي تكون فيه متأكدًا من أنك حر ، ربما بعد الاستيقاظ أو قبل الذهاب إلى الفراش ، أو أثناء استراحة الغداء في المكتب ، أو في أي لحظة أخرى تعتقد أنها ستكون الأفضل لك. تمرن في مكان بعيد عن أي إلهاء أو أي شخص ، وقم به في نفس المكان كل يوم. بمجرد أن لا تكون عوامل التشتيت والغرفة عاملاً يدعو للقلق ، قم بضبط الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التدريبات الخاصة بك.
كيف نصنع نظام تمرين محدد؟
اجلس وضع خطة توضح كيف ومتى تكرس وقتك في جدول التمرين. خصص الدقائق العشر الأولى لإحماء التمارين مثل الركض أو اليوجا أو التمدد أو الجري على جهاز المشي. ثم استمر في جدول التمارين المخطط ، والذي يتضمن تمارين القلب والتنغيم وتمارين الجزء السفلي من الجسم. خذ فترات راحة كافية بينهما ، وأرجئ يومًا بعد يوم من التمارين الشاقة.
كيف تصمم خطة حمية مخصصة لإنقاص الوزن؟
نظرًا لمعدلات التمثيل الغذائي المتغيرة والأسلاك الجينية ، فإن الحاجة إلى خطة نظام غذائي مخصصة هي أكثر أهمية. اذهب لزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية الذي يمكنه تحديد الوزن المستهدف لك ويقترح عليك خطة نظام غذائي فريدة. تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أثناء هذا الإجراء ، وتناول الكثير من الفاكهة ، واشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك.
ما هي الخطوة الأخيرة الأكثر أهمية في هذا الجدول؟
أهم شيء هو الحصول على 5-7 ساعات من النوم السليم لاستعادة أو إعادة نمو كل تآكل الخلايا وتمزقها ، والحفاظ على وظائف الجسم بشكل سليم. أخيرًا وليس آخرًا ، تعلم أن تحب جسدك وتحفز نفسك وتؤمن بنفسك. اصنع أهدافًا صغيرة وادفع نفسك إلى أقصى الحدود.
لذا ، انطلق واتبع كل هذه الخطوات وساعد في تقليل السمنة. هذا هو العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعًا.
