هل رأيت فيلم Amare Stoudemire Dunk على 7’1 “Michael Olowokandi؟ ماذا عن واحد على بطل Slam Dunk 2005 جوش سميث؟ STAT كان لديه أيضًا بعض المرضى في Emeka Okafor و Yao Ming.
في الواقع ، قبل جراحة الركبة في 18 أكتوبر 2005 ، كان Stoudemire لديه 40 بوصة عمودية! سارت عملية إعادة التأهيل بشكل جيد حيث صرح أثناء إعادة التأهيل أنه كان متفجرًا جدًا واستعاد قوته تدريجيًا. أثناء حضوره معسكر كرة السلة الأمريكية لعام 2006 في لاس فيغاس ، صرح مدربيه الرياضيين أن قوته ومرونته كانت “أفضل من أي وقت مضى: تقريبًا مثل سوبرمان”.
بعد الجراحة ، وضع مبتدئ العام 2003 نصب عينيه تحديًا خاصًا: رفع قفزته العمودية من 38 بوصة إلى 42 بوصة.
يقول ستودماير: “لقد سقطت بوصتين بسبب الإصابة ، وأريد ظهري بمقدار بوصتين”. “وبعد ذلك أريد الحصول على 2 أكثر من ذلك.”
لذالك ماذا فعل؟ فيما يلي أسرار Stoudemire لانتزاع تلك البوصة الزائدة أو 2 – ثم بعض:
قم بتشغيل التدريبات
بعد إعادة التأهيل ، أراد Stoudemire أولاً استعادة سرعته. لذا بدلاً من الركض مع رجال كبار آخرين ، اصطف مع الحراس.
يقول: “يمكنك الركض لمسافة 4 أميال في اليوم ، لكنها لن تجعلك في حالة كرة سلة”. “عليك إجراء التدريبات.”
لاستعادة رئتيك ، جرب “الستات”. قم بتشغيل من خط الأساس إلى خط الأساس والعودة ثلاث مرات ، ليصبح المجموع ستة أطوال لملعب كرة السلة. استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين مرتين. يهدف Stoudemire إلى إكمال كل ستة في أقل من 30 ثانية.
صندوق يقفز
فقط تخيل هذا: “الشيء الأكثر إثارة للإعجاب الذي رأيته Amare كان يقفز الصندوق 36 بوصة العام الماضي بعد أن بدأ في استعادة ارتفاعه مرة أخرى ،” يقول إريك فيليبس ، ATC ، مدرب قوة وتكييف الرأس لفريق Phoenix Suns.
ولكن قبل القفز إلى الصناديق plyometric بنفسك ، يقول فيليبس إنه من الأهمية بمكان تعزيز استقرار الجزء السفلي من الجسم بحركات مثل القفزات متعددة الأسطح.
لمزيد من التمارين والأشياء الحاسمة التي يجب معرفتها حول القفز العمودي (لماذا غالبًا ما يكون ما “لا تفعله” أكثر أهمية ثم ما “تفعله”) ، يرجى إلقاء نظرة على هذه الصفحة التي أوصي بها بشدة:
