يوجد برنامج جديد تمامًا يسمى Hardgainer Project X مصمم خصيصًا للرجال النحيفين فقط. من النادر أن تجد برنامجًا مخصصًا بالكامل للرجال النحيفين ولا أحد غيره. لكن هذا هو الجمال الحقيقي لبرنامج Hardgainer Project X ، حقيقة أنه يركز على نوع جسم واحد فقط. في هذه المقالة سوف ألقي نظرة فاحصة على برنامج زيادة الوزن وبناء العضلات.
في هذا اليوم وهذا العصر ، هناك الكثير من الاهتمام للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تقوية عضلاتهم لدرجة أن الأشخاص النحيفين عادة ما يجدون أنفسهم في وضع جانبي ويتم تجاهلهم. تسرق صناعة إنقاص الوزن الأضواء على صناعة زيادة الوزن في أي يوم من أيام الأسبوع. ولجعل الأمور أسوأ بالنسبة للرجل النحيف ، ليس هناك الكثير من المعلومات المتاحة أو معلومات جيدة متاحة لمساعدتهم في الوصول إلى أهدافهم.
يملأ برنامج Hardgainer Project X هذا الفراغ ويقدم برنامجًا يدور حول الأشخاص النحيفين الذين يكتسبون بصعوبة. ابتكرها جيف أندرسون ، الرجل الذي يطلق عليه اسم “The Muscle Nerd” وهو مدرب لياقة بدنية وله العديد من الكتب عن المكملات الغذائية وكمال الأجسام وفقدان الوزن.
بدأ برنامج Hardgainer Project X كتجربة لمعرفة ما إذا كان بإمكان Jeff تحويل ستة من أصحاب العمل النحيف ومعرفة ما إذا كان بإمكانه الحصول عليهم في غضون اثني عشر أسبوعًا. قبل وبعد التقاط الصور في نهاية الأسبوع كانت التحولات مذهلة. لأول مرة في حياتهم النحيلة ، لم يكتسب هؤلاء الأشخاص الخاضعون للاختبار وزنًا فعليًا فحسب ، بل طوروا أيضًا تعريفًا للعضلات ، كل ذلك في فترة زمنية قصيرة.
يستخدم جيف أندرسون مزيجًا من التدريبات واتباع نظام غذائي ومكملات للحصول على النتائج المثيرة التي اختبرها هؤلاء الأشخاص الستة. دعنا ننظر إلى مكون التمرين أولا. يجمع جيف بين التمارين المركبة مثل القرفصاء ، وتمرينات البنش ، والرفع الميت لتعمل حقًا على قلبك وجسمك بالكامل ، ثم يقدم أيضًا حركات معزولة أكثر تحديدًا. لذلك ، تقوم حقًا بتفجير جميع ألياف عضلاتك ومنحها قدرًا كبيرًا من المقاومة. يتيح لك Jeff اختيار التمارين التي يجب القيام بها من مخطط جيد إذا كنت تمارس التمارين في صالة ألعاب رياضية منزلية ولديك معدات محدودة. يتم إجراء التمرين أربع مرات في الأسبوع ويستغرق إكماله أقل من ساعة واحدة ، وفي بعض الأحيان يمكنك القيام بالتمرين من البداية إلى النهاية في أقل من ثلاثين دقيقة.
يعتمد النظام الغذائي في الغالب على تناول كمية عالية من السعرات الحرارية حيث أن هذا هو العنصر الأكثر أهمية في زيادة الوزن. يوضح لك Jeff ما هي الأطعمة الأكثر كثافة من حيث السعرات الحرارية وأفضل الأوقات لتناولها لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. كما تمت مناقشة تناول البروتين والدهون وكذلك التوازن الصحيح بينهما.
في مشروع Hardgainer X ، يعطي جيف أندرسون نظرة ثاقبة للمكملات الغذائية لمن هم أكثر صعوبة. يوصي ببعض المنتجات الرائعة ويوضح لك كيفية الحصول عليها بسعر رخيص. إنه لا يعتقد أن المنتجات ذات الأسعار الأعلى هي ذات جودة أفضل ولا يوصي بأي علامات تجارية ذات أسماء كبيرة. الشيء الآخر الذي أعتقد أنه رائع هو أنه لا يدفعك لأخذ أي شيء على الإطلاق. يمكنك الحصول على نفس النتائج دون أي مكملات على الإطلاق.
بشكل عام ، قام Jeff Anderson بعمل رائع في إنتاج Hardgainer Project X وإعطاء نظرة ثاقبة بعد نظرة ثاقبة حول أفضل الطرق للرجل النحيف لزيادة الوزن وتحديد العضلات بسرعة.
