هل رأيت غمر ليبرون جيمس داخل اللعبة من خط الرمية الحرة؟ ماذا عن مربى يده اليسرى على دوايت هوارد؟ إن رؤية ليبرون جيمس وهو يغطس هو أمر مذهل بكل بساطة.
فقط في حالة عدم معرفتك: يحتل المهاجم البالغ من العمر 24 عامًا المركز الخامس في دنكس (90) هذا الموسم (2008/2009). فقط دوايت هوارد (125) ، أماري ستودماير (96) ، نيني (95) وأندرو بينوم (92) غرقوا أكثر حتى 02.06.2009.
صدق أو صدق الآن ، يقف جيمس عند 6’8 ” و 250 رطلاً ، ويبلغ طوله 41 بوصة. الآن ، كيف تمكن من الحصول على مثل هذه القفزة العمودية؟
إليكم السر: رفع الأثقال الأولمبية. تمامًا مثل بارون ديفيس ، استخدم ليبرون رفع الأثقال الأولمبية لزيادة قفزته العمودية. وها هو السبب:
أثبتت العديد من الدراسات المستقلة فعالية رفع الأثقال الأولمبي من أجل زيادة قفزتك العمودية. على سبيل المثال ، تمت مقارنة مجموعة من الرافعات المستخدمة في المصاعد الأولمبية (عمليات السحب العالية ، وتنظيف الطاقة ، والنظافة ، والنفض) بتلك التي تستخدم تمارين القفز العمودي (حواجز الساق الفردية والمزدوجة ، والقفزات ذات الساق الواحدة المتناوبة ، وما إلى ذلك).
بعد 8 أسابيع ، زادت مجموعة رفع الأثقال الأولمبية بشكل كبير من قفزتها الدائمة وسرعة العدو 10 أمتار فوق المجموعة الضابطة باستخدام تمارين القفز العمودي القياسية (تريكولي ، 2005). بالطبع ، هذا ليس التمرين الوحيد الذي استخدمه ليبرون لزيادة قفزته العمودية. القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الساق ، ملحقات الساق وحبل القفز هي أشياء تحتاج إلى معرفتها إذا كنت ترغب في تحسين قفزتك العمودية.
لكن هناك شيئين مهمين هنا: العدد الصحيح من التكرارات والتنفيذ الصحيح. هذا يعني أنك بحاجة إلى خطة تمرين محددة.
لكن ضع في اعتبارك: القدرة على القفز تدور حول القوة والسرعة. لذلك تحتاج أيضًا إلى العمل على سرعتك. إليك تمرين فعال للغاية لتحسين سرعتك:
سباقات الرياح (6 مجموعات ، 50 مترًا ، 3 مرات في الأسبوع). هذا يعني الركض أو الجري بسرعة كبيرة لفترة قصيرة من الوقت ، عدة مرات ، 20-30 ثانية بينهما.
لذا ، في المرة القادمة التي ترى فيها ليبرون جيمس وهو يغطس ، أوقف تشغيل التلفزيون وابدأ في التمرين!
نصيحة مكافأة PS: أسقط بعض الجنيهات! كل رطل إضافي هو الوزن الزائد الذي يجب أن تنهض منه في الهواء. إذا كنت في حالة جيدة بالفعل ، فحاول أن تقل نسبة الدهون في جسمك عن 15-10 في المائة).
