يُترجم Zhan zhuang إلى “الوقوف مثل الشجرة” وهي ممارسة صينية قديمة لتنمية الطاقة الداخلية. تم استخدامه في الأصل لتطوير عقول وأرواح فناني الدفاع عن النفس ، وقد وجد أيضًا أنه مفيد للغاية للصحة العامة والرفاهية ، ومساعدًا رائعًا للاسترخاء. في الوقت الحاضر ، يتم استخدام zhan zhuang من قبل ممارسي فنون الدفاع عن النفس الصينية والأشخاص الذين يرغبون في التخلص من ضغوط الحياة في القرن الحادي والعشرين.
يعد Master Lam Kam Chuen أحد أشهر معلمي zhan zhuang. يقوم بتدريس مجموعة واسعة من ممارسات كيغونغ ، مما يمكّن المبتدئين المطلقين من الاستفادة من تمارين التأمل الدائمة البسيطة. تشكل التقنيات الخمس التالية أساس zhan zhuang ويمكن استخدامها يوميًا لإرخاء الجسم والعقل.
الموقف الأول – وو جي
تبدأ جميع تمارين zhan zhuang بهذا الموقف المهم ، المصمم للاسترخاء وإعداد الجسم والعقل. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك متدليتين من جانبيك. استرخِ الكتفين والرقبة ، ممسكًا بالرأس كما لو كان معلقًا من الأعلى. حافظ على استرخاء الركبتين وفتحها ، وثنيها في الأسفل ؛ لا تدع البطن أو القاع يخرجان أثناء التمرين. تنفس بعمق ورفق واستنشاق وزفير من الأنف. يجب إغلاق الفم ولكن ليس بإحكام. استمر في الاحتفاظ بهذا الوضع ودع عقلك يتجول حول جسمك بحثًا عن التوتر. في كل مرة يتم العثور على التوتر ، قم بإرخاء هذا الجزء واستمر. تدرب على ذلك حتى تتمكن من القيام بذلك بسهولة لمدة خمس دقائق.
الوضعية الثانية – إمساك الكرة
يجب ممارسة هذا الوضع والوضع التالي بنفس الهدوء الذهني ، مع إحساس خفيف بالرأس من الأعلى ، ومع شعور جميع الأطراف بالثقل والاسترخاء. تسمى الوضعية الثانية “إمساك الكرة” وتتضمن رفع الذراعين إلى أعلى مقدمة الجسم بحيث تكون اليدين في ارتفاع الصدر مع فصل المعصمين بعرض الكتفين ، والنخيل متجهًا نحو الصدر ، وإرخاء الأصابع ، وغرور المرفقين تحت اليدين. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق أثناء المرور بنفس قائمة المراجعة العقلية ، والبحث عن أي توتر وتخفيفه.
الوضعية الثالثة – إمساك بطنك
لهذا التمرين تخيل أن لديك بطنًا ضخمًا. ارفع ذراعيك من وضعية وو جي الأولى ، بحيث تكون مستوية مع البطن ، والنخيل مفتوحة ومرتاحة ، والأصابع متباعدة برفق. اغرق الوزن قليلاً (حوالي بوصتين) عن طريق ثني الركبتين. أرخ ذراعيك ، وشكل قوسًا طويلًا طويلًا من كل كتف ، أسفل الذراعين إلى اليدين. يجب أن تشير أصابع كل يد نحو الركبة المقابلة. يجب أن تشعر وكأنك تمسك برفق بهذا البطن الضخم. مع استمرار ممارستك بمرور الوقت وزيادة قدرتك على التحمل ، يجب أن تهدف إلى الاحتفاظ بالمراكز لفترات أطول من الوقت.
الموقف الرابع – الوقوف في مجرى مائي
أغرق وزنك من وضع Wu Ji بمقدار أربع بوصات ، وتخيل أنك تقف في تيار يتدفق نحوك. مد يديك إلى أي من الجانبين ، وراحتي لأسفل عند ارتفاع الخصر. تخيل أن الكرات الصغيرة موضوعة تحت راحتي يديك وأن تدفق التيار يحاول غسلها بعيدًا ؛ منع هذا عقليا عن طريق الضغط عليها برفق. لا تدع الكتفين يرفعان أو يتوتران أثناء هذا التمرين. دع عقلك يكتشف أي توتر ويطلقه ، واثبت على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق لتبدأ ثم زد وقت الممارسة تدريجيًا.
الوضعية الخامسة – إمساك الكرة أمام وجهك
هذا هو التمرين الأكثر تحديا إلى حد بعيد. من وضعية Wu Ji ، أغرق وزنك لأقل مستوى ممكن ، لكن لا تدع ركبتيك تتحرك للأمام بعد أصابع قدميك. ارفع ذراعيك بحيث تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ومثبتة على ارتفاع الوجه ، وراحتا الكف متجهة للأمام. يجب أن تتخيل كرة أمام وجهك وأنت توجهها بلطف للأمام. لا تسمح بأي شد في ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك ولا تميل للأمام. قد تكون قادرًا فقط على الاحتفاظ بهذا المركز لفترات قصيرة من الوقت لتبدأ به ، ولكن المثابرة ستؤتي ثمارها. حاول الانتظار لمدة تصل إلى خمس دقائق.
بمجرد بناء قدرتك على التحمل وأداء جميع الأوضاع الخمسة دون إحداث أي توتر في جسدك ، يمكنك الانتقال إلى الدورة الكاملة: شغل كل وضع لمدة خمس دقائق ، بدءًا من الوضعية الأولى ، ثم الثانية ، ثم الخامسة ، ثم رابعًا ، ثم ثالثًا ، وأخيراً أخيرًا بخمس دقائق أخرى في الوضعية الأولى.
Zhan Zhuang هو شكل رائع منخفض التأثير من تمارين القلب والأوعية الدموية ، وإذا التزمت به ، فستجد – على حد تعبير لام كام تشوين – أنه يمكنك الوقوف بلا حراك وتكون لائقًا!
