هناك العديد والعديد من التشخيصات المتاحة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، ويمكن أن تظهر جميعها بعلامات وأعراض متشابهة جدًا. أحد هذه الأعراض هو الألم عند الانحناء للخلف. من الأمثلة النموذجية لهذا النوع من الألم ، والتي من شأنها أن تملي إجراءات علاج مختلفة تمامًا ، ألم المفاصل الوجهي وانتفاخ القرص.
إذا كان ألم المفاصل الوجهي هو مشكلتك ، فسيكون هذا بسبب مفاصل ظهرك التي يتم إجبارها على بعضها البعض بينما تميل للخلف. الهدف من العلاج هنا هو إثارة أي خلل في العضلات حول أسفل ظهرك والتطلع إلى التمدد والتقوية بالشكل المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحريك المفاصل بلطف سيساعد أيضًا على التخلص من بعض التوتر ، وبالتالي تشجيع عملية الشفاء. قد يكون الاستلقاء على ظهرك ثم ضم ركبتيك برفق إلى صدرك تمرينًا بسيطًا لتبدأ.
بدلاً من ذلك ، إذا كان انتفاخ القرص هو الذي يسبب لك الألم ، فمن المحتمل أن يكون هذا نتيجة لقرص القرص أثناء ميلك للخلف ، مما يسبب لك الألم. ومن المفارقات أنه إذا كان هذا هو الحال ، فإن نوعًا من تمرين التمديد (الميل للخلف) سيشكل أساس علاجك. من المحتمل أن يبدأ هذا بالاستلقاء على معدتك قليلاً وفي كثير من الأحيان طوال اليوم. من هنا ، قد تتقدم إلى تمارين الإطالة اللطيفة أثناء الاستلقاء على مقدمتك.
الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هنا هو ، ما قد يبدو أنه مشكلات مماثلة بسبب تسببهما في الألم عند الانحناء للخلف ، سيحتاج في الواقع إلى تقنيات علاج مختلفة تمامًا لحل المشكلة.
إذا كنت ستقوم بأداء التمارين المخصصة لمشكلة مفصل الوجه على انتفاخ القرص ، أو العكس في هذا الشأن ، فلن تنجح إلا في جعل ألمك أسوأ.
لا ينبغي أن يؤدي عدم وجود برنامج علاجي أو تمارين رياضية إلى تفاقم الألم ، وإذا حدث ذلك ، فيجب تغيير شيء ما. من المحتمل أنك تقوم بالتمارين الصحيحة ، لكنك تبدأ بالقوة قليلاً. ومع ذلك ، قد يكون الأمر أيضًا أنك تقوم ببساطة بإجراء تمارين غير صحيحة لمشكلتك.
في كلتا الحالتين ، إذا كانت الأمور تجعل ألمك أسوأ ، فأنت بحاجة إلى تغيير ما تفعله ، إما عن طريق التخفيف أو تجربة تمرين مختلف تمامًا.
