التخلص من ثدي الرجل لا يتطلب فقط تغيير نظامك الغذائي حتى تفقد دهون الجسم ، بل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. لذلك إذا كنت ستتمرن للتخلص من ثدي الرجل ، فيجب عليك أداء تمارين محددة تعمل على شد وتخفيف وتذويب الدهون في الجسم.
من أفضل التمارين للتخلص من صدر الرجل ذبابة الصدر أو الفراشة. يمكن إجراء ذبابة الصدر بعدة طرق باستخدام أنواع متعددة من المعدات مما يسهل على أولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى معدات رفع الأثقال الاحترافية.
يتم تنفيذ ذبابة الصدر التقليدية وربما الأكثر شهرة على ظهر السفينة. هذه هي الآلة التي تجلس فيها على يديك بالقرب من كتفيك بمسافة قدم تقريبًا وتمسك بالمقبضين. من هناك تضغط على المقبضين معًا أمامك ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات صدرك بشكل أساسي. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فسوف تشعر بضغط على صدرك.
إذا لم يكن لديك سطح بيك ، فلا يزال من الممكن أداء ذباب الصدر على مقعد باستخدام الأوزان. في هذا المثال ، يمكنك الاستلقاء بشكل مسطح على مقعد واستخدام الدمبل. من خلال وضع الدمبل في وضعية ضغط البنش وأداء نفس الحركة كما هو الحال في سطح البيك ، فإنك تتقلص جميع العضلات نفسها وخاصة العضلات التي تساعد على البدء في التخلص من صدر الرجل. إذا لم يكن لديك أي من المعدات المذكورة أعلاه ، فاحصل على بعض أحزمة المقاومة. يمكنك استخدامها بنفس الطريقة.
إن ذبابة الصدر أو الفراشة هي إلى حد بعيد التمرين الأكثر فعالية للتخلص من صدر الرجل. ومع ذلك ، لاستخدامها بشكل أكثر فاعلية ، اتبع هذه الخطوة المهمة: كن بطيئًا ومدروسًا ، مع ثبات طويل في منتصف المصعد.
عندما تقوم بالتمرين ، ما عليك سوى القيام بأي مكان من 2-4 مجموعات من 6-10 ممثلين ، لكن الأمر كله يتعلق بالتوقيت. بدلًا من أداء التكرارات بالسرعة العادية ، عد حوالي 8 ثوان لكل انقباض وعندما تصل إلى قمة التمرين ، استمر في العد لمدة 2-3 ثوانٍ. إذا كنت تفعل هذا بشكل صحيح ، فسيكون هناك قدر كبير من الحرق في صدرك ، لكنه أفضل نوع من الحروق. تمتلئ عضلاتك بالدم وتساعد على تناسق وحرق الدهون التي تغطي عضلات صدرك. هذه هي أفضل طريقة للبدء في التخلص من ثدي الرجل.
