يحتوي الدجاج في الواقع على بروتين أكثر ودهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء ، لذلك إذا كنت تحب الدجاج ، فأنت محظوظ. الدجاج المشوي أو المشوي أو السوتيه هو الأفضل ، ولكن إذا سوتيه ، تذكر استخدام الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لقليها. لحم الديك الرومي الأبيض يحتوي على بروتين أكثر من اللحوم الحمراء الخالية من الدهن أيضًا (لكن تخطي المرق!).
البيض مصدر ممتاز للبروتين – إذا أكلت صفار البيض. يقلل تخطي الصفار من الفوائد ويلقي جزءًا من البروتين! كوجبة خفيفة أو تحتل المرتبة الأولى في السلطة ، لا يمكن التغلب على المكسرات في قسم الأطعمة الغنية بالبروتين. ليس فقط لأنها تحتوي على البروتين ، ولكنها تحتوي على دهون صحية مفيدة لقلبك وبشرتك وشعرك. تعتبر زبدة الفول السوداني مصدرًا رائعًا للبروتين ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا راقب أحجام الحصص الغذائية. تذكر أيضًا أن تستخدم زبدة الفول السوداني الطبيعية ، بدلاً من الأنواع التي تحتوي على السكر المضاف.
يعد الجبن القريش وحليب الشوكولاتة قليل الدسم من مصادر البروتين الرائعة التي يجب الوصول إليها بعد التمرين الشاق. يحتوي هذان النوعان على الكثير من البروتين ، ويمكنهما تجديد العضلات بعد التمرين. يحتوي حليب الشوكولاتة على الكثير من الماء أيضًا ، لذا بعد التمرين يساعد في الجفاف.
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فتأكد من تناول البروتين الخاص بك. عادة ، يجب أن تأكل جرامًا واحدًا من البروتين لكل رطل من كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك. هذا يحافظ على صحة عضلاتك ، ويحافظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى منعك من تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون ، وهذا يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم واللياقة البدنية الأقل رشاقة.
حتى إذا كنت لا تحاول إضافة كتلة عضلية ، ولكنك ببساطة تريد إنقاص وزنك وتقويته ، فإن إضافة البروتين أمر أساسي. لكل رطل من العضلات تضيفه إلى جسمك ، تسرع عملية الأيض. كلما زادت عملية التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم ، بغض النظر عما تفعله – ممارسة الرياضة أو حتى الجلوس على مكتب!
يمكن أن تأتي زيادة العضلات السريعة من إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي. يساعد تغذية الجسم بشكل صحيح على العمل بأعلى شكل ، ويساعدك على رؤية النتائج التي تريدها بسرعة. إن تجنب الكربوهيدرات والدهون وإضافة البروتينات الصحية هو أفضل طريقة لإضافة العضلات!
تتطلب جميع برامج التمرين التعافي بالبروتين من أجل الحفاظ على العضلات وبنائها.
