هل تعلم أن جسمك مثل المحيط؟ هذا صحيح! يغطي المحيط حوالي 70٪ من سطح الأرض ، وحوالي 70٪ من وزن جسمك يتكون من الماء! لكي يكون جسمك في أفضل حالاته ، يحتاج إلى الكثير من الماء والبقاء رطبًا (شديد الجفاف). عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء ، تصاب بالجفاف ويمكن أن تصاب بمرض شديد. يعتبر الترطيب (High-dray-shun) مهمًا جدًا بالنسبة لك للبقاء بصحة جيدة ، دعنا نتعرف على السبب.
يفعل الماء أكثر بكثير من مجرد إرواء عطشك ، فهو يبقيك على قيد الحياة! الماء ضروري جدًا لأجسامنا لدرجة أننا لا نستطيع العيش أكثر من يومين بدونه. يستخدم جسمك الماء للمساعدة في الهضم (die-jest-shun) ، وللحفاظ على مفاصلك تتحرك بسلاسة ، وللحفاظ على البرودة ، ولمنع تراكم الفضلات في جسمك ، وحتى للحفاظ على بشرتك وأظافر أصابعك وشعرك في حالة جيدة شرط.
الجفاف هو ما يحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تشعر بالعطش ، وقد تكون بشرتك جافة ، وقد تشعر بالدوار أو التعب ، وقد تصاب بالصداع ، ولن تكون قادرًا على الأداء بأفضل ما لديك عقليًا أو جسديًا. يمكن أن تحدث مضاعفات أكثر خطورة للجفاف عندما يتعذر على جسمك تبريد نفسه ، بما في ذلك تقلصات الحرارة أو ضربة الشمس أو الإنهاك الحراري.
عندما تخرج للعب مع أصدقائك ، خاصة في يوم حار ، من المحتمل أن تبدأ في التعرق. التعرق هو وسيلة الجسم لإطلاق الحرارة ، لذلك لا يبقى محتجزًا تحت جلدك. عندما تتعرق ، يفقد جسمك الماء أيضًا ، من المهم جدًا استبدال هذا الماء في أسرع وقت ممكن. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن ضع في اعتبارك أن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يحافظ بها جسمك على رطوبته! يأخذ جسمك الماء من الأطعمة التي تتناولها أيضًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء الفواكه والخضروات والحليب والحساء والمعكرونة المحضرة واللحوم مثل الأسماك أو الدجاج. عندما تأكل هذه الأطعمة على أساس منتظم فإنها ستساعدك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة.
هل يجب أن تنتظر حتى تشعر بالعطش لتناول مشروب؟ لا! إذا انتظرت حتى تشعر بالعطش الشديد فأنت بالفعل تعاني من الجفاف وربما تفقد ما يقرب من 1٪ من الماء في جسمك! الماء هو أفضل خيار للشرب عندما تشعر بالعطش. إذا اخترت مشروبًا غازيًا ، فأنت تتسبب بالفعل في زيادة جفاف جسمك ، وتحتوي الصودا على مادة الكافيين التي تعمل كمدر للبول (تموت) مما يؤدي إلى فقدان جسمك للمزيد من الماء!
تحتاج أحيانًا إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس رياضة ما ، أو إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج ، أو إذا كنت على ارتفاع شاهق (مثل الجبال) وإذا كنت تعاني من الحمى أو المرض ، فمن المهم بذل جهد إضافي يحافظ على رطوبة جسمك.
فيما يلي بعض النصائح للبقاء رطبًا طوال اليوم. أول شيء في الصباح اشرب بعض الماء. احمل معك الماء طوال اليوم واختر الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو مشروبات الفاكهة. توقف عند نافورة المياه في المدرسة بانتظام بين كل فصل. عند ممارسة الرياضة ، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة. أكل الكثير من الفواكه والخضروات. اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة واحتفظ ببعض الماء بجوار سريرك في الليل!
أنت بحاجة إلى الماء لكي تعيش. تحتاج أيضًا إلى الماء للحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح! يحافظ الأطفال الأصحاء على ترطيب أجسامهم ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم!
