هناك دائمًا العديد من الإرشادات والأساطير حول تناول الطعام الصحي ، وما يمكن أن يفعله النظام الغذائي الصحي لبشرتك وعضلات البطن والبصر والحياة بشكل عام. بعض ما تسمعه صحيح في الواقع ، بينما يبقى البعض الآخر في انتظار إثباته. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تبرز أكثر عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي هو أنه يجب عليك تناول أطعمة ذات مذاق مثل الورق المقوى والعشب. على العكس من ذلك ، هناك بعض المتغيرات شديدة الجرأة التي يجب أن تختار السفر في هذا الطريق.
بدلًا من تناول كميات أقل ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا ووجبتين خفيفتين على الأقل. الكثير من الطعام على مدار اليوم لا يمكن أن يكون صحيًا ، أليس كذلك؟ نعم انها تستطيع. حاول تجنب الكعك والقشدة والقهوة المليئة بالسكر واستبدالها بالحبوب (ساخنة أو باردة) ووجبة من الفاكهة. لتناول طعام الغداء ، تجنب البيتزا وجرب شطيرة مفتوحة الوجه (شيء غني بالبروتين مثل التونة أو البيض أو سلطة الدجاج ، إلخ) وسلطة جانبية مع صلصة خفيفة أو خل. بالنسبة لوجباتك الخفيفة ، دعنا نواجه الأمر ، يمكنك الاستغناء عن رقائق البطاطس. بدلًا من ذلك ، تناول حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الكرفس وزبدة الفول السوداني أو حتى ابحث عن متعة حلوة في نصف قطعة بسكويت. نعم – نصف. لتناول العشاء ، قم بإشعال الشواية واشبع ذوقك بطبق من سمك السلمون المشوي والخضار مع جانب صغير من أرز بيلاف. ليس سيئا لقيمة أيام من الطعام أليس كذلك؟ عندما تأكل صحيًا ، لا يجب أن تكون بائسًا. تحتاج فقط إلى اتخاذ قرارات ذكية بشأن ما تضعه في فمك ومحاولة الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك إلى إجمالي مثالي من 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
ماذا لو كنت رياضيًا وتحتاج إلى المزيد من الطعام لتعمل؟
عندما تختار تناول الطعام الصحي وأنت رياضي أو أي شخص يمارس الرياضة بشكل منتظم ، ستحتاج إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الحيوية التي يستخدمها والسوائل التي يفرزها (العرق) خلال فترة نشاطك. بالإضافة إلى نظامك الغذائي الصحي ، يُنصح الجميع ، سواء أكانوا نشيطين أم لا ، بتناول مكملات الفيتامينات لضمان حصولهم على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة. للإجابة على السؤال ، عادة ما يكون لدى الرياضيين الكثير ليحلوا محلهم ويحتاجون إلى تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية ، لكن لا تفرط في فعل ذلك ؛ استشر طبيبك أو أخصائي التغذية وتناول الطعام بطريقة مسؤولة.
لا تخطئ في التفكير في أنه نظرًا لأنك رياضي أو أكثر نشاطًا من الشخص العادي ، يمكنك أن تأكل بحرية ما تريد وقتما تشاء. ستظل بحاجة إلى تناول طعام صحي واتخاذ قرارات سليمة في نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك الحالي ومستوى طاقتك. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، في الوقت المناسب سيبدأ جسمك في الانخفاض ويصبح بطيئًا. بعد ذلك بوقت قصير قد تبدأ في ملاحظة زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، تأكد من الاستمرار في تناول الطعام الصحي والحفاظ على نظام غذائي متوازن جنبًا إلى جنب مع روتين التمرين المستمر.
تحاولين تناول طعام صحي ولكنك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية. ما الذي تستطيع القيام به؟
تحتاج أولاً إلى ترك الأطعمة المريحة والشوكولاتة ومحاولة تناول المزيد من فيتامين د والكالسيوم. هناك نوعان من الأطعمة التي تحتوي على مصدر مرتفع بشكل مدهش لأحدهما وهما البيض والبروكلي. نحن لا نقول تناول هذه الأطعمة القوية معًا ، ولكن حاول أن تستهلكها بكميات أكبر وستكون متأكدًا من إبقائك ممتلئًا وتقليل الحالة الهائلة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يحتوي البروكلي على واحد من أعلى أشكال الكالسيوم سهل الامتصاص ، والبيض هو أحد أفضل مصادر الطبيعة لفيتامين د.عندما ينصب تركيزك على تناول طعام صحي ، فهناك الكثير من الأطعمة التي تتميز بقوة خارقة تفوق استيعابك وقد أعطتنا مجلة صحة المرأة. نظرة من الداخل على تلك الأطعمة:
1. الحمص والفلفل الأحمر = المزيد من الطاقة
2. الأفوكادو والسبانخ = رؤية أفضل
3. زيت الزيتون والطماطم = جلد أنعم
4. الزبادي وبذور الكتان المطحونة = هضم أفضل
5. الشوفان والتفاح = صحة القلب
6. الدجاج والبطاطا الحلوة = نظام مناعة أقوى
7. الخل البلسمي والمعكرونة = منطقة وسطى أنحف
8. الشاي الأخضر وعصير الليمون = وقاية من السرطان
استعد للأطعمة المناسبة وقم بتخزين الثلاجة والرفوف. ستكون سعيدًا لأنك فعلت.
أنت تبلي بلاءً حسناً في تناول الطعام الصحي ولكنك لا تزال جائعًا طوال الوقت وتؤلمك بعد التمرين. ما الذي تستطيع القيام به؟
على الرغم من صعوبة تناول الطعام الصحي والحفاظ على نظام غذائي لائق ، إلا أنه من الصعب الحصول على المزيج الصحيح من الطعام الذي يحتاجه جسمك ليعمل في المستوى الأمثل. لا داعي للقلق ، فالبروتين يساعد في الإنقاذ. أثناء التمرين ، تتمدد العضلات وتمزق وتمزق وأثناء فترة التعافي ، عندما لا تمارس التمارين الرياضية ، فإنها تصلح نفسها. الألم الذي تشعر به بعد التمرين هو جسدك وعضلاتك ، وإصلاح نفسها.
للحد من الجوع ، انغمس في تناول المزيد من البروتين يوميًا. تأكد من استشارة طبيبك للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من البروتين كل يوم وفقًا لمستوى التمرين. ليس من السهل تناول الطعام الصحي ، ولكن بمجرد دمج الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن يكون من السهل الإبحار. لا تخف من تناول الحلويات في بعض الأحيان بالشوكولاتة أو الكعك ، فقط تذكر عندما تهدف إلى تناول طعام صحي ، فإن القاعدة الأساسية هي كل شيء باعتدال.
