الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة التي يمر فيها جسم الأم بالكثير من التغيرات الفسيولوجية وتبدأ الأعضاء الرئيسية للجنين في النمو. خلال هذا الوقت ، يكون خطر الإجهاض مرتفعًا وتعتمد رفاهية الجنين بشكل كبير على رفاهية الأم. ستجد نفسك وسط عدد كبير من النصائح حول ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله ، والكثير منها قد لا يكون له معنى. لذلك إذا كنت تتساءل عن تدابير السلامة التي يجب ممارستها فعليًا ، فإليك قائمة قصيرة بإجراءات السلامة.
طعام و المشروبات
بعد أن يلتصق الجنين بجدار الرحم ، يبدأ في سحب العناصر الغذائية والأكسجين منك. ما تستهلكه لن يحدد صحتك فحسب ، بل سيحدد صحة طفلك أيضًا. في حين أنه من الواضح أنه يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف المغذية ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها / تقليلها.
· الكافيين: استهلاك أكثر من 300 ملغ من الكافيين يزيد من خطر الإجهاض.
· الأسماك الكبيرة: على الرغم من أن الأسماك مصدر جيد جدًا للبروتين وأوميغا 2 ، إلا أن الأسماك الكبيرة مثل الماكريل تحتوي على كميات عالية من ميثيل الزئبق ويجب تجنبها.
· الأسماك النيئة وغير المطبوخة والبيض واللحوم: النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يمكن للعديد من البكتيريا مثل E. coli و Listeria و Salmonella أن تلوث الأطعمة النيئة بسهولة. بعضها ، مثل الليستريا ، يمكن أن ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة. استهلك دائمًا طعامًا مطهيًا جيدًا.
· الحليب والجبن غير المبستر
– تجنب المشروبات الكحولية.
التدخين
يجب تجنب التدخين ، سواء النشط أو السلبي ، عند الحمل. يحتوي دخان السجائر على العديد من المواد الكيميائية الضارة التي يمكن أن تمر عبر مجرى دم الأم وتصل إلى الطفل النامي. يضيق التدخين الأوعية الدموية ويقلل من إمداد طفلك بالأكسجين. حتى سيجارة واحدة في اليوم تزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة والعديد من العيوب الخلقية مثل انخفاض الوزن عند الولادة والولادة وعيوب القلب. لذا الإقلاع عن التدخين بمجرد أن تعرف أنك حامل.
أحواض المياه الساخنة
لا يستطيع الجسم فقدان الحرارة بشكل فعال عند استخدام حوض استحمام ساخن وساونا وحتى غرفة بخار. يؤدي هذا إلى ارتفاع كبير في درجة حرارة الجسم ، وهو أمر غير آمن للطفل النامي. يجب تجنب أحواض المياه الساخنة تمامًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
النشاط البدني
يمر جسم الأم بعدد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل. التعب والغثيان شائعان جدًا خلال الأسابيع الأولى. من المستحسن أن تحصل على قسط كبير من الراحة. لا ترفع أوزانًا ثقيلة لتجنب الضغط غير الضروري على الطفل الذي ينمو. يمكن للمرأة أن تواصل ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل المبكر ، ولكن إذا لم تكن تمارس الرياضة قبل الحمل ، فمن المستحسن أن تأخذها ببطء. المشي شيء عظيم. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من أي مضاعفات في الحمل ، فيرجى استشارة طبيبك قبل البدء في أي شيء جديد.
صحة
إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فاجعل من المعتاد غسل يديك بعد الربت على الحيوانات لتجنب الإصابة بعدوى مثل داء المقوسات الذي يمكن أن يؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد ويسبب تلفًا في الدماغ. ارتدِ القفازات أثناء البستنة وتجنب التعامل مع فضلات الحيوانات الأليفة.
الجنس
وبحسب “بيبي سنتر” ، فإن “الكيس الأمنيوسي وعضلات الرحم تحمي الطفل ، كما أن سدادة مخاطية سميكة تسد عنق الرحم لحمايته من العدوى”. إذا كان لديك حمل طبيعي وأعطاك طبيبك الضوء الأخضر ، فلا داعي للابتعاد عن وقت ممتع طالما أنك مرتاح.
الحمل رحلة رائعة. حقق أقصى استفادة منها من خلال اتخاذ خيارات مدروسة وآمنة. اعتني بنفسك وثق بجسمك. سيخبرك بما يحتاجه وما هو الخطأ.
