إذا كنت في الأربعينيات أو الخمسينيات من عمرك أو ما بعده ، فقد تتساءل عما يعنيه هذا لبرنامج التمرين الخاص بك. هل لا يزال بإمكانك أداء التدريبات التي كنت تقوم بها دائمًا؟ أم أنك ستحتاج إلى إجراء تعديلات؟
مع تقدمك في العمر ، لا يوجد شك في حدوث تغييرات محددة في جسمك. إذا كنت ترغب في الاستمرار في البقاء نشطًا خلال هذه السنوات ، فستحتاج إلى تعديل الأشياء قليلاً. والخبر السار هو أنه إذا كنت تواكب لياقتك ، فلن تحتاج إلى التكيف كثيرًا ، لأن جسمك سيحافظ على نفسه جيدًا.
دعونا نلقي نظرة على بعض التعديلات التي قد ترغب في إجراءها …
1. الحجم الإجمالي المخفّض. أولاً ، ضع في اعتبارك تقليل حجم الصوت الذي تقوم به بشكل طفيف. بينما قد تكون قادرًا قبل ذلك على أداء أربع مجموعات لكل تمرين على سبيل المثال ، فقد ترغب الآن في قصرها على ثلاث مجموعات فقط. طالما أنك تضغط على هؤلاء الثلاثة ، فلا يزال بإمكانك رؤية نتائج ممتازة.
مع تقدمك في السن ، فإن قدرتك على الاسترداد ليست كما كانت عليه من قبل ، لذا قد يكون البرنامج ذو الحجم الكبير أكثر من اللازم بالنسبة لك.
2. اختيار التمرين. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك اختيار التمرين الخاص بك. تريد أن تفعل كل ما في وسعك لحماية مفاصلك ، لذا اختر حركات ودية مشتركة. على سبيل المثال ، تميل تمديدات الساق إلى أن تكون قاسية جدًا على مفصل ركبتك ، لذا قد تفضل شيئًا مثل الضغط على الساق بدلاً من ذلك.
أو بدلاً من الجري لممارسة تمارين الكارديو ، جرب استخدام آلة ثابتة بدلاً من ذلك. يمكن أن تؤتي هذه التعديلات الصغيرة ثمارها فيما يتعلق بإبقائك خاليًا من الألم في الأشهر المقبلة.
3. الحركات الوظيفية. مع تقدمك في العمر ، من المحتمل أيضًا أن تتغير أهدافك. في حين أنك ربما كنت في السابق تركز بشدة على جماليات الأشياء ، فقد تكون الآن مهتمًا أكثر فقط بضمان مواكبة أنشطتك المفضلة مع مرور السنين. على هذا النحو ، فأنت تريد أن تنظر إلى اللياقة الوظيفية عن كثب: وهذا يعني اختيار التمارين لأداءها في روتينك الذي سيحاكي بشكل أفضل أنماط الحركة التي تستخدمها في أنشطة الحياة اليومية. إذا قمت بذلك ، يجب أن تكون قادرًا على مواكبة كل ما تحب القيام به.
إذا احتفظت بهذه التعديلات الثلاثة الطفيفة في الاعتبار أثناء قيامك ببرنامجك وركزت على تعلم قراءة جسدك وكل ما يخبرك به ، فلن تواجه مشكلة في البقاء نشطًا لسنوات عديدة قادمة.
