آلام الظهر والحمل ، نصائح حول ما يمكنك فعله لجعل الحمل وآلام أسفل الظهر أسهل قليلاً في التعامل معها.
زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل حوالي 35 رطلاً ، لكن الكثير من النساء اللواتي التقيت بهن خلال عشرين عامًا من حياتي المهنية في القبالة اكتسبن 35 رطلاً إلى 70 رطلاً أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن زيادة الوزن المفاجئة خلال دورة الحمل القصيرة إلى آلام الظهر وبؤس الحمل.
تغيير وضع الحمل:
يحدث الحمل وآلام أسفل الظهر بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل والتعديلات التلقائية التي يقوم بها جسمك في الموقف لاستيعاب نمو الرحم. هذا التغيير في الموقف يسمى قعس الحمل. تسير آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر مع قعس الحمل جنبًا إلى جنب لأن عمودك الفقري يصبح منحنيًا للغاية وممدودًا ويخرج الثدي والأرداف من شد عضلات الظهر وتمديدها.
هرمونات الحمل:
علاوة على ذلك ، فإن آلام الظهر والحمل يسيران جنبًا إلى جنب بسبب ارتفاع مستويات هرمونات الحمل التي تفرزها. لهرمونات الحمل تأثير مهدئ على العديد من عضلات جسمك لاستيعاب تمدد العضلات المطلوب أثناء الحمل. عضلات الاسترخاء ليست داعمة للعمود الفقري وعضلات البطن ، لذلك تشكو العديد من النساء من آلام الظهر وإجهاد كتف الحمل.
تغييرات الحوض أثناء الحمل:
يتكون حوض الأنثى من العديد من العظام المختلفة. عندما تقترب من نهاية فترة الحمل ، لا يمكن للطفل أن يصلح لحوض المرأة ذات الحجم الطبيعي دون فتح الحوض وتوسيعه. الحوض له مفصلان رئيسيان ؛ واحد باتجاه اليمين وواحد باتجاه اليسار من أسفل ظهرك مع مفصل في نهاية ذيل عمودك الفقري.
إن آلام الظهر وشد وتمدد رباط الحمل هو نتيجة مباشرة لفتح حوضك ، مما سيسمح لرأس طفلك بالانخراط أو الدخول في تجويف الحوض. الحمل وآلام أسفل الظهر ناتجة أيضًا عن الضغط الزائد الذي تشعر به في أعماق حوضك بينما يجلس طفلك وينتظر بدء المخاض.
كل هذه العوامل مجتمعة ، ليس من غير المعتاد أن تصاب المرأة الحامل بألم في الظهر. لذا ، إذا شعرت بألم في الظهر على الفور ، فابدأ في فعل الأشياء لمنع تفاقم آلام ظهرك أو الخروج عن نطاق السيطرة.
كيفية المساعدة في تقليل الأعراض المصاحبة للحمل وآلام أسفل الظهر:
أوصي بالتأكيد بالاستحمام الدافئ اللطيف ، ووضع كمادات دافئة لطيفة على ظهرك ، أو حتى الحصول على تدليك الظهر للمساعدة في الحمل وآلام أسفل الظهر.
أوصي بشدة أن تذهب كل امرأة حامل لرؤية مقوم العظام أثناء الحمل. يخاف الكثير من أطباء التوليد وأمراض النساء والقابلات التقليديين من إرسال النساء إلى أخصائي تقويم العمود الفقري لأنهم لا يعلمون بما يفعله المعالجون بتقويم العمود الفقري في الواقع. يمكن أن يساعد مقوم العمود الفقري عمودك الفقري على التكيف بسهولة مع جميع التغييرات التي تحدث أثناء الحمل وتخفيف الألم المرتبط بالعضلات المشدودة والمرهقة المرتبطة بالحمل وآلام أسفل الظهر
بصرف النظر عن ذلك ، دعونا نلقي نظرة على الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك للمساعدة في تقليل آلام الظهر والحمل. ارتداء حمالة صدر داعمة جيدة أثناء الحمل سوف يدعم زيادة وزن الثدي ويرفع ثدييك حتى لا تشعري بالثقل. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الكثير من إجهاد أعلى الظهر المرتبط بالحمل وآلام أسفل الظهر.
هناك أيضًا الكثير من أدوات ربط المعدة أثناء الحمل والتي تم إنشاؤها للمساعدة في دعم وزن رحمك المتنامي والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر وانزعاج أربطة الحمل.
تركز العديد من النساء على الأحذية العصرية وارتداء أحذية سخيفة أثناء الحمل لا تدعم وضعهن وأقدامهن. لا أستطيع أن أصدق عدد النساء الحوامل اللواتي يرتدين أحذية عالية أو أحذية منخفضة بشكل يبعث على السخرية. تذكر ، كلما أصبحت حاملاً أكثر فأكثر ، تتوتر جميع العظام والعضلات داخل قدميك.
ألق نظرة فاحصة على الأحذية التي ترتديها أثناء الحمل واسأل نفسك هذه الأسئلة لتقييم أهمية قدميك:
هل يحتوي حذائك على قوس داعم جيد فيه؟
هل حذائك جميل وواسع لاستيعاب النمو المتزايد واتساع قدمي المرتبط بحجم الدم الزائد والتورم الذي يحدث أثناء الحمل؟
هل يمكن أن تنزلق قدمك بسهولة من حذائك؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك التعثر والسقوط وإصابة نفسك أو طفلك.
كلما زادت معرفتك بالحمل ، كانت الخيارات الأفضل التي ستتخذها. الخيارات الأفضل تعني أن تكون الأم والطفل أكثر سعادة. يمكن أن يكون الحمل تجربة غير عادية للمرأة. إنه أكثر بكثير من مجرد إنجاب طفل وفهم الحمل وآلام أسفل الظهر.
للحمل جانب كبير من الجانب العاطفي والعقلي والروحي والحيوي. وكلما زاد فهمك لهذه الجوانب ، كان الحمل أسهل وأقل أعراضًا. إن تعلم كيفية التواصل مع مشاعر طفلك الذي لم يولد بعد سيسمح لك بتعزيز تجربة الحمل والاستسلام لعملية الحمل الفسيولوجية الطبيعية وآلام أسفل الظهر.
