يمكن أن يكون التوتر ضارًا جدًا أثناء الحمل ، على الرغم من أنه لا يمكن تجنبه تمامًا في الحياة اليومية. بصفتك امرأة حامل ، يمكن أن يكون مستوى التوتر المرتفع مشكلة كبيرة تؤثر على كل مجال من مجالات حياتك ، والتي بدورها ستؤثر على نمو وتطور جنينك الذي لم يولد بعد. قد تكون قلقًا بشأن شكل مخاضك ، وكيف ستتعامل مع الألم ، وكيف سيتعامل شريكك وكل ما تبقى. إن معرفة أسباب شعورك بالتوتر هي معلومات قوية ، مما يعني أنه يمكنك اتخاذ إجراء لجعله أقل حدة.
الآثار السلبية للتوتر أثناء الحمل
هناك العديد من الآثار الجانبية السلبية للتوتر أثناء الحمل. تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤدي إلى القلق المزمن ، وتزيد من معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، وتساهم أيضًا في زيادة خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. تذكر أنه مثلما يؤثر ما تأكله على طفلك الذي لم يولد بعد ، كذلك يؤثر مستوى التوتر المرتفع لديك وصحتك العاطفية. من المهم أن تقلل من توترك وقلقك أثناء الحمل من أجل تحسين نمو طفلك وتطوره.
فيما يلي 5 طرق بسيطة للبدء في إدارة التوتر أثناء الحمل. يمكنك حتى اعتماد العديد من هذه الطرق بعد الحمل لضمان بقاء مستوى التوتر لديك تحت السيطرة.
1. شارك بمشاعرك
فكرة “لا يوجد رجل جزيرة” صحيحة جدًا ، إذا قللت الحديث عن مواقفك المجهدة ، فسوف يتراكم التوتر ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مدمرة أثناء فترة الحمل. من خلال مشاركة مشاعرك مع شريكك أو والدتك أو أختك أو صديقك أو طبيبك للحصول على المشورة والدعم المناسبين هو طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. عندما تتحدث عن مخاوفك وقلقك مع الأشخاص الذين يهتمون بك كثيرًا ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالاطمئنان والشعور بمزيد من الثقة.
2. تناول الطعام بشكل جيد
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن في السيطرة على التوتر عن طريق قمع هرمونات التوتر. يجب أن تأكلي طعامًا غنيًا بفيتامين ب ، خبز الحبوب الكاملة ، الشوفان ، جنين القمح ، اللحوم الخالية من الدهون ، المكسرات ، الفواكه والخضروات ، إلخ. ويساعد أيضًا على تخزين الطاقة واستبعاد الإجهاد.
3. خذ قسطًا من الراحة
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للسلوكيات والمشاعر المسببة للتوتر هو قلة النوم. يجب عليك اتباع نمط نوم محدد للحصول على قسط كافٍ من النوم ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للتعافي من الأنشطة اليومية وتمكينك من الشعور بالتحسن. لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق الشديد قبل النوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر تمارين الحمل الآمنة طريقة رائعة للتخلص من المشاعر المسببة للتوتر بينما تجعلك تبدين وتشعرين بتحسن. إذا لم يكن لديك هواية خاصة تثير اهتمامك ، فابحث عن واحدة. سوف تقلل من التوتر عندما تشغل عقلك عن الأنشطة والمسؤوليات اليومية. قد تكون إحدى الهوايات كتابة المجلات والرسم وقراءة القصص المضحكة وما إلى ذلك أو يمكنك أيضًا ممارسة المشي يوميًا لمدة 10-15 دقيقة في الهواء الطلق.
5. الاسترخاء
الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل مهم جدًا ؛ الاسترخاء هو أسلوب طبيعي للحد من التوتر ويجب أن يكون روتينًا يوميًا. لا يجب أن تركز فقط على مسؤولياتك ، بل حاول الاسترخاء والتفكير المنطقي في أي موقف تواجهه. إذا حدث خطأ ما ، فاعتبره تجربة تعليمية حتى لا يحدث مرة أخرى.
المتعة والضحك من أفضل طرق الجسم للاسترخاء ، أو مشاهدة أفلام مضحكة مع شريك حياتك أو الذهاب إلى السينما.
كما ترى ، ليس من المستحيل إدارة التوتر ، كل ما يجب أن تعرفه هو أن التوتر هو مشكلة يومية ولن يكون بعيدًا في أي وقت قريب ، وبالتالي فإن معرفة كيفية إدارة التوتر سيحدث تغييرات كبيرة في صحتك وأسلوب حياتك. من خلال القيام بذلك ، سيكون لديك حمل أكثر صحة.
