في المقالات السابقة ، تم التأكيد على أهمية الجمع بين النظام الغذائي الصحي وبرنامج التمارين الرياضية مع عادات نمط الحياة الصحية. الأسئلة إذن هي: ما هي بالضبط عادات نمط الحياة هذه التي يجب تبنيها مدى الحياة وما هي آثارها على فقدان الوزن؟ هذه المقالة سوف تجيب على هذين السؤالين.
لكن أولاً ، علينا أن نؤكد أن المناقشة ستركز على ثلاثة جوانب من نمط الحياة – التدخين والتوتر والنوم. لم تتم مناقشة الجوانب الأخرى مثل الأنماط الجنسية والاجتماعية للسلوك.
التدخين
إذا كانت هناك ميزة واحدة لتدخين السجائر ، فهي أن النشاط يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. بالنسبة للمدخنين الذين لديهم عادة حزمة في اليوم ، يتم حرق 250 سعرة حرارية من النشاط وحده. وبالتالي ، عندما تتوقف عن التدخين ، من المحتمل أن تكتسب وزناً يصل إلى 2 رطل في غضون أسبوعين بعد تناول الديك الرومي البارد لأن جسمك يجب أن يتعامل مع 250 سعرة حرارية إضافية.
ستعود بعد ذلك إلى عادة التدخين بسبب خوفك من زيادة الوزن ، وهو أمر غير منطقي كما قد يبدو. لكن يجب أن تلتزم بالإقلاع عن عادة السجائر لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سينتهي في غضون شهرين تقريبًا. لذلك ، يمكن خسارة الوزن الزائد المكتسب مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة في وقت قريب بما فيه الكفاية.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تفكر في فوائد الإقلاع عن التدخين فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ، وبالتالي فقدان الوزن. يصبح قلبك وشرايينك ورئتيك أكثر صحة ، مما يعني أن لديك القدرة الجسدية على أداء تمارين القلب بشكل أكثر كثافة وتكرارًا وأطول من ذي قبل.
إجهاد
نعم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن ، وهو أمر ممكن من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية. أولاً ، ينشط نظام الغدد الصم العصبية هرمونات القتال أو الفرار الموجودة عندما نواجه مواقف مرهقة ، كما ذكرنا أن الهرمونات هي الأدرينالين و CRH (الهرمون المطلق للكورتيكوتروفين) والكورتيزول. المستويات العالية من الأدرينالين و CRH تقلل الشهية ولكن التأثير مؤقت بينما يزيد الكورتيزول من الشهية – اجمع بين تأثير هذه الهرمونات الثلاثة ومن المحتمل أن تفرط في تناول الطعام.
ثانيًا ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي حتى عندما تكون الضغوطات غائبة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، فإن وفاة أحبائهم في حادث مأساوي تضع ضغطًا شديدًا على مشاعر الثكلاء مع الطعام كمصدر رئيسي للراحة الأرضية. لقد سمعنا عن العديد من القصص عن أناس يكبرون في الحجم وهم يحزنون.
نايم
عندما يتعلق الأمر بالنوم ، يمكن إرجاع علاقته بفقدان الوزن إلى نوعين من الهرمونات – اللبتين والجريلين. يعمل هذان الهرمونان في نظام الفحص والتوازن الذي يتحكم في الشعور بالجوع (الجريلين) والامتلاء (اللبتين).
عندما تحصل على ساعات نوم غير كافية في اليوم ، تنخفض مستويات هرمون الليبتين لديك بينما ترتفع مستويات الجريلين لديك. والنتيجة هي أنك لا تشعر بالشبع حتى بعد تناول وجبة وفيرة وستبدو دائمًا جائعًا. هذه بداية الإفراط في الأكل وبالتالي زيادة الوزن.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فنحن نقترح التخلص من عادة تدخين السجائر ، وإدارة مستويات التوتر لديك والحصول على قسط كافٍ من النوم – وهي السمات المميزة لنمط حياة صحي بالفعل. هناك العديد من الطرق لتحقيق هذه الأهداف بما في ذلك الانخراط في التمارين ، واتباع نظام غذائي صحي وتطبيق تقنيات الاسترخاء ، من بين أمور أخرى. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ الآن.
