يؤكد علاج السلوك المعرفي أن جميع أفعالنا وسلوكياتنا هي نتاج ما نفكر فيه ونشعر به ؛ لذلك ، إذا أردنا تغيير أفعالنا وسلوكنا ، فنحن بحاجة إلى تغيير أفكارنا ومشاعرنا.
هل هذا منطقي
بالفعل هي كذلك؛ خاصة في مجال الصحة واللياقة البدنية – فالطريق إلى الصحة واللياقة البدنية يبدأ في العقل.
بدأت كشعور
غالبًا ما نشعر بعدم الرضا عن شكل أجسامنا – خاصةً عندما نصل إلى عمر معين عندما يصبح ما كان نحيفًا ومتوسطًا مستديرًا ومترهلًا.
غالبًا ما نشعر بعدم الرضا عن مستوى الطاقة لدينا أو انخفاض مقدار العمل الذي يمكننا القيام به قبل أن نشعر بالتعب. نبدأ في التساؤل عما حدث ولماذا.
في بعض الأحيان ، لا نلاحظ حقًا التغييرات الدقيقة والخطيرة في أجسامنا وفي استجاباتنا الفسيولوجية للمنبهات حتى ينتهي بنا المطاف في غرفة الطوارئ أو عيادة الطبيب. بعد ذلك ، عندما تكشف كيمياء الدم أو الفحص عن الخطأ ، نشعر بالخوف والقلق.
يحاول الناس تجاهل هذه المشاعر من السخط أو عدم الرضا والخوف والقلق بشأن حالتهم الصحية. ينكر البعض أن لديهم هذه المشاعر.
لكن هذه المشاعر مهمة
يمكن أن تعثرنا على الشفقة على الذات وتشلنا في حالة اليأس أو يمكن أن تكون محفزات للعمل الإيجابي. يمكن أن تكون هذه المشاعر التي لا نريد أن نشعر بها مرة أخرى ، لذلك نحن نفعل كل ما في وسعنا للعودة إلى الشكل ، والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة لإطالة أيام استمتاعنا بالحياة وكل ما تقدمه. .
لقد تحولت إلى فكرة
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك وعمرك وتفكر في أمراض مزمنة وتتعرض لخطر حدوثها ، فأنت لست وحدك.
ربما تم تشخيصك بحالة طبية مرتبطة بنمط الحياة أو تعرف شخصًا مصابًا بها وبدأت تفكر في صحتك.
في مرحلة ما ، نبدأ جميعًا في التفكير بجدية في مثل هذه القضايا ، وهذا جيد لك! هذا يمكن أن يحفزك على اتخاذ إجراءات. بمجرد أن تكون على حافة العمل ، اذهب إلى أبعد من ذلك وضبط عقلك وبالتالي سلوكياتك على نمط حياة صحي.
- لا تجلس هناك فقط – دع أصابعك تقوم بالمشي! احصل على هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي وابدأ في تصفح الإنترنت للحصول على المعلومات. كن حذرًا ، رغم ذلك ، هناك العديد من المواقع التي يمكن أن تخيفك بالمعلومات المضللة وعادة ما تترك جيوبك تنزف.
انتقل إلى المواقع الموثوقة واحصل على معلومات دقيقة وذات صلة حول النظام الغذائي الصحي واللياقة البدنية. اقرأ كل ما تستطيع لمعرفة كيف يبدو ذلك ، ثم اتخذ إجراءً.
- لا تجلس هناك فقط – يجب اتخاذ الخيارات! مسلحًا بتعليمك من الخطوة الأولى ، يمكنك الآن فحص جميع الجوانب غير الصحية في حياتك ووضع قائمة بالأهداف بخطوات عمل محددة للوصول إليها.
- لا تجلس هناك فقط – تحرك! انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. احصل على مدرب شخصي. اذهب إلى فصل أيروبكس في مركز مجتمعي قريب. إسأل طبيبك للحصول على المشورة.
- لا تجلس هناك فقط – قم بإجراء تغييرات صغيرة ستؤدي بمرور الوقت إلى تغييرات كبيرة.
تريد أن تفقد 100 جنيه؟ ابدأ بخسارة 100 أونصة. ابدأ بالتخلص من 100 سعر حراري من نظامك الغذائي عن طريق تخطي كأس الصودا المعتاد أو كيس الرقائق.
إذا كنت تشرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، فقلل تدريجيًا إلى كوبين. إذا كنت تتناول السكر والقشدة مع قهوتك ، فقم بتقطيع الكريمة والسكر إلى نصفين وحاول الحصول على اللون الأسود.
تخطي الكعكة واختر تفاحة للحلوى ثلاث مرات في الأسبوع وتكوّن من هناك. قم بإجراء تغييرات صغيرة وقم ببناءها.
كان الفكر يعلو ويتعالى
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، وعندما تحاول إنقاص وزنك ، فمن المفيد أن يكون لديك الكثير من ضبط النفس.
لكن إذا كنت تعرف كيفية التخيل ، فإنها تساعد أكثر على المدى الطويل.
- إذا كنت تبحث عن برجر آخر (فوق الثلاثة التي أكلتها بالفعل) ، تخيل أن الكوليسترول يسد الشرايين.
- تخيل أنك غير قادر على التنفس لأنك تتعرض لنوبة تاجية.
- تخيل أنك غير قادر على المشي بشكل صحيح بسبب إصابتك بسكتة دماغية.
هذه صور قوية لما يمكن أن يحدثه فرط شحميات الدم من آثار ضارة على جسمك.
ما هو الشيء المفضل لديك للقيام به في العالم
- هل تحمل أطفالك؟
- هل هي لعب كرة السلة أم كرة القدم معهم؟
- وهل يقود سيارتك؟
- هل هي ذاهبة للتخييم أم السفر؟
تخيل كيف ستفعل هذه الأشياء (إذا كان لا يزال بإمكانك فعل هذه الأشياء) إذا فقدت استخدام نصف جسمك بسبب إصابتك بسكتة دماغية.
رؤى واقعية ، أليس كذلك؟ وهم يعملون. توقفوا عن الرغبة الشديدة لديك! إنهم يصرفون عقلك عن الرغبة الشديدة ويقلبونك نحو عقلية صحية.
المعركة في العقل
العقل هو شيء قوي. يمكن أن تجعلك تفعل أشياء معينة لم تكن لتفعلها لولا ذلك. رجل تم تشخيص حالته بأنه في المراحل الأولى من مرض الشريان التاجي – كانت شرايينه تتضيق بسبب الترسبات الشريانية – حفز نفسه على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
كان يلتقط صورة أطفاله ويضعهم أمامه في كل مرة يأكل فيها. كل لقمة من الخضار والفاكهة كانت تعني المزيد من الوقت الذي كان سيحضره لمشاهدتها وهي تنمو.
في كل مرة شعر برغبة في تخطي مسيرته الصباحية ، كان يتخيل أطفاله يعيشون دون دعمه وحبه. على الفور ، كان ينهض ويمشي كما لو كانت حياته تعتمد عليها – وقد فعل ذلك.
لحسن الحظ ، كان قادرًا على عكس مرض الشريان التاجي من خلال تغييرات طفيفة في نمط الحياة – أطفاله الآن في الكلية.
استخدم عقلك لتكون على اطلاع. استخدم عقلك لاختيار ما هو جيد لصحتك. واستخدم عين عقلك لتحفيزك نحو أهدافك الصحية واللياقة البدنية. كل شيء يبدأ في العقل.
