لقد وضعت للتو يومًا جيدًا لمدة 10 ساعات أمام شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وآخر شيء تريد القيام به هو ممارسة الرياضة. دعنا نرى ونمارس ونحسن مستوى لياقتك ، أو نجلس مع كأس من النبيذ ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المسائي المفضل. ماذا كنت ستفعل؟
سبعون في المائة من الأفراد يعرفون أنهم يجب أن يمارسوا الرياضة ، لكن
اختر النبيذ والبرنامج التلفزيوني بدلاً من ذلك.
هل تعلم أن هذا القرار اليومي البسيط يمكن أن يضر بصحتك؟ وفقًا لـ USCDC ، فإن 54.1 ٪ من البالغين لا يمارسون الحد الأدنى من التمارين أو النشاط البدني الموصى به للعافية. لم يكن شعار “استخدمها أو افقدها” أكثر صحة من أي وقت مضى.
لقد أظهر الاختيار البسيط البريء المتمثل في عدم ممارسة الرياضة ، في الدراسات ، أنه يعزز 10 حالات صحية خطيرة لا ترغب أبدًا في تطويرها. خلاصة القول هي أن الخمول البدني له الكثير من الآثار غير الصحية حتى على المستوى الخلوي لأجسامنا. على المستوى الخلوي ، ينخفض الخمول
القدرة على نقل الأكسجين من مجرى الدم إلى خلاياك ، كما تقلل من عدد الطاقة التي تنشط الميتوكوندريا.
ومع ذلك ، فإن أسوأ تكلفة لعدم ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى 10 ظروف مدمرة التالية:
1. السرطان – أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء المتحمسين للياقة البدنية والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30 إلى 40 بالمائة مقارنةً بالأفراد غير النشطين.
2. السكري – تشير الدراسات إلى أن عدم ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من حساسية الأنسولين. يعتبر مرض السكري من “الأمراض المستقرة” التي تصيب الناس بمعدل ينذر بالخطر. إذا لم يتم التحكم فيه ، يمكن أن يدمر أعضاء الجسم.
3. القلب – قلة النشاط البدني المتسق ، مع مرور الوقت ، يقلل من وظيفة عضلة القلب ، ويؤثر على الأوعية الدموية ، بما في ذلك الشريان الأورطي الكبير إلى الأوردة والشعيرات الدموية الصغيرة. وفقًا للعديد من الدراسات ، لدى العلماء سبب وجيه للاعتقاد بأن التمارين المنتظمة تحمي
قلب.
4. السكتة الدماغية – المتمرنون المنتظمون أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بنظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة. اللياقة البدنية تخفض ضغط الدم ، وتزيد من نسبة الكوليسترول الحميد ، وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
5. الدماغ – الأشخاص النشطين بدنيًا ، وفقًا للأدلة القوية ، هم أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي والخرف.
6. العضلات – إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت معرض لخطر فقدان حوالي 6 في المائة من كتلة عضلاتك كل عقد من العمر من سن 30 وما بعدها. هذا يترجم أيضًا إلى خسارة 10 – 15 بالمائة في القوة لكل عقد. مرة أخرى ، إذا لم تستخدم العضلة ، فسوف تفقد العضلات بسرعة.
7. ترقق العظام – العظام الهشة تسبب أكثر من 1.5 مليون كسر كل عام في الولايات المتحدة. العظام مثل العضلات ، إذا ضغطت عليها ، فإنها تستجيب. إذا لم تقم بذلك ، فستفقد قوتها تدريجيًا وتزيد من فرص تكسيرها. يمكن أن تساعد تمارين القوة الأسبوعية المنتظمة في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل فرص كسرها.
8. الصحة العقلية – الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وفقًا لدراسة حديثة ، كان الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 20 في المائة تقريبًا خلال السنوات الخمس المقبلة مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطًا. يُظهر الأفراد المهتمون باللياقة البدنية أيضًا بشكل عام تقديرًا أفضل للذات أو صورة ذاتية.
9. الوزن – إذا كنت غير نشيطًا ، عامًا بعد عام ، فسوف تكتسب في النهاية وزنك وتفقد لياقتك مما يزيد من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري.
10. نظام المناعة – كميات معتدلة من التمارين تقلل من
خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي. التمرين المنتظم قد يعزز
وظيفة المناعة.
الآن أود أن أطرح نفس السؤال الذي طرحته أعلاه. ماذا او ما
هل ستبقى خامل ، أم نشيط؟
الآن للحصول على الأخبار الجيدة! في أقل من 30 دقيقة من التمرين أو
عمل اللياقة البدنية كل يوم ، يمكنك تقليل فرصك بشكل كبير في تطوير أي من هذه الظروف الرهيبة المذكورة أعلاه. هذا هو أفضل “دواء” يمكن أن يصفه أي طبيب!
آمل أن أكون قد شجعتك لتصبح أكثر بدنية
نشط اليوم وما بعده. نوعية حياتك تعتمد على
هو – هي. اعتبر هذه أهم الكلمات التي سوف تسمعها
اليوم!
تذكر ، لديك خيار. قم باختيار اللياقة البدنية.
