في القرن السادس عشر ، انطلق المستكشف الشهير بونس دي ليون لاكتشاف ينبوع الشباب. عازمًا على العثور على إكسير يمكنه استعادة الحيوية والحيوية بطريقة سحرية ، أبحر بعيدًا وبعيدًا بحثًا عن حلمه. لكن كما نعلم جميعًا ، ثبت أن سعيه عديم الجدوى ؛ لم يكن هناك ينبوع شباب. للأسف ، مات بونس المسكين عن عمر يناهز 61 عامًا.
بعد ما يقرب من أربعمائة عام ، لا يزال الناس يبحثون عن جرعة سحرية للشباب وسيدفعون أي شيء تقريبًا مقابل منتج يعد بإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. يواصل المتجولون الوقحون الاستفادة من هذه الرغبة المسعورة ، ويصفون كل شيء من حبوب لقاح النحل إلى قرن وحيد القرن على أنها صيغ تعزز الشباب. للأسف ، هذه المنتجات ليست أكثر من زيت ثعبان ، وأولئك الذين تم خداعهم لشرائها يصابون بخيبة أمل في نهاية المطاف.
ومع ذلك ، هناك علاج مجرب وحقيقي يمكنه حقًا عكس عملية الشيخوخة: تدريب القوة. نعم ، رفع الأثقال هو الحل لتجديد الحيوية! بدون شك ، لا يوجد نشاط آخر له تأثير أكبر على صحتك العامة ورفاهيتك. من المؤكد أن التمارين الهوائية مهمة. يضبط نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على تسريع إنفاق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، لا شيء يقارن بالفوائد التي لا تعد ولا تحصى المشتقة من برنامج تدريب القوة المخصص.
لسوء الحظ ، هناك من لا يزالون يعتقدون أن تدريب القوة مخصص للأجسام الصلبة المصقولة ذات العضلة ذات الرأسين المنتفخة وعضلات البطن الست. كن مطمئنًا ، ومع ذلك ، فإن ضخ الحديد ليس فقط لكمال الأجسام: إنه للجميع. بغض النظر عن عمرك أو حالتك البدنية الحالية ، فإن رفع الأثقال سيساعد في تحسين نوعية حياتك. إذا لم تكن مقتنعًا بهذه الحقيقة ، ففكر في ما يمكن أن تفعله تمارين القوة:
يزيد القوة: بعد سن 35 ، يفقد الأفراد المستقرون ما يصل إلى واحد بالمائة من كتلة عضلاتهم سنويًا. وبالتالي ، فإن قدرتها على أداء المهام اليومية مثل رفع الحزم أو نقل الأثاث تنخفض تدريجياً. بحلول الوقت الذي يصبحون فيه من كبار السن ، فإن مجرد النهوض من السرير يمكن أن يكون عملاً روتينيًا حقيقيًا. أطلق الممارسون الطبيون على هذه الحالة ساركوبينيا – الهزال التدريجي للأنسجة العضلية. تدريبات الوزن هي النشاط الوحيد الذي يقاوم ساركوبينيا ، مما يساعد على استعادة العضلات المفقودة وتجديد القوة. تظهر النتائج الإيجابية حتى عند كبار السن ، بغض النظر عن الخبرة التدريبية السابقة. أظهرت الدراسات أنه عندما يتم وضع مرضى دار التمريض المستقرين (الذين تتراوح أعمارهم بين 80 إلى 90 عامًا) في برنامج منظم لرفع الأثقال ، فإن مستويات قوتهم تزيد بنسبة 50 في المائة في غضون أسابيع! وبالتالي ، يمكن أن يساعد تدريب القوة المخصص في الحفاظ على السنوات الذهبية ذهبية بدلاً من الضعف.
يزيد من كثافة العظام: غالبًا ما يتم اعتبار العظام السليمة أمرًا مفروغًا منه. كما هو الحال مع العضلات ، يفقد الأشخاص ما يصل إلى واحد بالمائة من كثافة عظامهم سنويًا بعد سن الثلاثين ، وهي كمية تتضاعف أثناء انقطاع الطمث. في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي هذا إلى هشاشة العظام – وهو مرض منهك يؤدي إلى تدهور أنسجة العظام من الداخل إلى الخارج. هشاشة العظام ليست شائعة بأي حال من الأحوال ، حيث تصيب أكثر من 25 مليون شخص سنويًا. في الحالات الشديدة ، تصبح العظام هشة للغاية بحيث يمكن أن تنكسر من العطس البسيط! فقط من خلال تمارين حمل الوزن المنتظمة يمكن مقاومة فقدان العظام. من خلال تعزيز تكوين معادن العظام الجديدة ، تتحسن كثافة العظام تدريجياً. بمرور الوقت ، يمكن عكس هشاشة العظام تمامًا ، مما ينتج عنه عظام قوية وصحية.
يرفع التمثيل الغذائي: العضلات هي أنسجة الجسم الأكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أنه لكل رطل من العضلات ، يحرق جسمك 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم أثناء الراحة. لوضع هذا في المنظور الصحيح ، من خلال اكتساب خمسة أرطال فقط من العضلات (وهو إنجاز يمكن تحقيقه في غضون بضعة أشهر من تدريب القوة المخصص) ، يتم زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع! على العكس من ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بشكل أساسي أثناء أداء التمرين. لا يوجد سوى تأثير مرحل خفيف وعمليًا لا يوجد تأثير على معدل الأيض أثناء الراحة. في الواقع ، عندما يتم تقييد السعرات الحرارية ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في الواقع إلى تقويض (انهيار) الأنسجة العضلية ، مما يؤدي في الواقع إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، فإن الدليل واضح: تدريب القوة أكثر فائدة من تمارين القلب والأوعية الدموية لتحقيق إدارة الوزن على المدى الطويل.
يعزز وضعية أفضل: موقفك يقول الكثير عنك. يتسبب وضعك السيئ في الترهل ، مما يساهم في مظهر متعب ومرهق. هذا له تأثير عميق على كيفية إدراك الآخرين لك ويجعلك تبدو أكبر من سنواتك. على العكس من ذلك ، فإن الوضع المنتصب يبرز حماسة شبابية تتجاوز عمرك. من خلال الوقوف منتصبًا ، فإنك تُظهر هالة من الثقة بالنفس تتطلب الاحترام في كل من مساعيك المهنية والاجتماعية. لحسن الحظ ، يمكن لتمارين القوة المستهدفة أن تفعل المعجزات في وضعيتك. من خلال التركيز على عضلات حزام الكتف (العضلة المدورة الكبيرة ، الأشكال المعينية ، شبه المنحرفة ، إلخ) ، يتم تثبيت لوح الكتف (شفرات الكتف) واستعادة سلامة الوضعية. مع الجهد المتفاني ، يمكن أيضًا تحسين الحالات الأخرى مثل القعس (الارتداد) والحداب (الحدب).
يحسن الصورة الذاتية: كما يقول المثل ، “عندما تبدو بحالة جيدة ، تشعر بالرضا”. لا شك أن لمظهرك تأثير كبير على نفسك. لا توجد طريقة أفضل لتغيير جسمك من خلال تدريب الوزن المنظم. في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون الزائدة من جسمك ، إلا أنها في الحقيقة لا تؤثر على قوة العضلات. على العكس من ذلك ، يساعد تدريب الوزن على تشكيل عضلاتك ، وتعزيز اللياقة البدنية النحيلة والمنحوتة التي تنضح بجاذبية جنسية. سواء كنت شابًا أو كبيرًا ، نحيفًا أو بدينًا ، فإن عدة أشهر من ضخ الحديد ستجعل جسمك أكثر جمالية. بشكل دائم ، سوف يتحسن احترامك لذاتك ، مما يعزز الثقة المتجددة في قدراتك.
يقلل من الإجهاد: يمكن أن تكون تمارين القوة علاجية للغاية. يوفر منفذًا لاعتداءاتك ، مما يسمح لك بتوجيه التوتر وتخفيف القلق. علاوة على ذلك ، أثناء التدريب ، يبدأ الدماغ في إفراز الرسل الكيميائي الشبيه بالإندورفين الذي يعزز “التمرين العالي”. حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أن الإندورفين يرتبط فقط بتمارين القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات التي تم إصدارها حديثًا أنه بعد جلسة تدريب القوة ، تزداد مستويات الإندورفين بأكثر من 60 بالمائة. ومن ثم ، فإن جلسة تدريب الأثقال المكثفة ستجعلك تشعر بالحيوية والانتعاش ، مما يجعل عقلك خاليًا من المتاعب.
يحسن الأداء الرياضي: يحافظ الناس أكثر فأكثر على أسلوب حياة نشط في سنواتهم الذهبية. أصبحت أنشطة الجولف والتنس والتزلج وغيرها من الأنشطة ذات شعبية متزايدة لدى الطائفة الأكبر سناً. سواء كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع أو محترفًا طموحًا ، فإن تدريب الوزن هو أحد أفضل الطرق لزيادة البراعة الرياضية. يتطلب كل مسعى رياضي تقريبًا درجة جيدة من القوة العضلية ويمكن تطوير بروتوكولات التدريب المستهدفة لتعظيم هذه الحقيقة. من خلال التدريب بطريقة خاصة بالرياضة ، يمكن رؤية تحسينات كبيرة في الأداء.
باختصار ، إذا لم تكن مشتركًا حاليًا في برنامج تدريبات القوة ، فابدأ اليوم. لا تنتظر! كلما بدأت مبكرًا ، كنت أفضل حالًا. إنه أقرب شيء لدينا إلى ينبوع الشباب. تذكر ، لم يفت الأوان بعد للبدء.
