يمكن تجنب “المبتدئ 15” إذا قررت بوعي الجلوس على الهامش أثناء تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل! غالبًا ما يترجم العيش في الكلية إلى دراسة في وقت متأخر من الليل أثناء تناول الوجبات السريعة وطلب البيتزا بعد ليلة طويلة من الحفلات ونسيان تلك التسلية التي كانت تمارس في المدرسة الثانوية – التمرين. مع ضغوط الامتحانات وجميع التغييرات التي تحدث عند دخولك الكلية ، من السهل أن تنسى كل عادات الأكل الصحية التي كنت تتبعها في المنزل من قبل.
يقول نظام Dorm Room الغذائي إنه لا يتعلق بتقييد الطعام أو حساب السعرات الحرارية ، ولكن حول وضعك في مقعد السائق عندما يتعلق الأمر باتخاذ خيارات صحية يمكنك التعايش معها لبقية حياتك. ما تأكله اليوم سيمهد الطريق لرفاهيتك في المستقبل. كل ما عليك القيام به ، وفقًا لمؤسس البرنامج دافني أوز ، هو تعلم أساسيات تناول الطعام الصحي وتعلم اتخاذ القرارات الصحيحة بوعي – ومعرفة أنك تتحكم فيما تختار أن تأكله.
ما الذي يجعل حمية غرفة النوم مختلفة؟
حمية غرفة النوم ليست بدعة حمية أو حمية قاسية تجعلك محرومًا وشوقًا للأطعمة التي تحبها. يعتمد على نظام غذائي متوازن ويركز على التحديات التي يواجهها طلاب الجامعات فيما يتعلق بتناول الطعام الجيد في الحرم الجامعي. تم وضع نصائح عملية وسهلة المتابعة حول كيفية التنقل في طريقك عبر الكافتيريا وصناديق البيتزا والمقبلات المجمدة دون تهيئة المسرح لنوبة قلبية.
ما هي حمية غرفة النوم؟
The Dorm Room Diet هو برنامج من ثماني خطوات ينص على أنك ستحقق وتحافظ على نمط حياة صحي جديد يمكن اعتماده في الحرم الجامعي.
– تقدم الخطوة الأولى بعض كلمات الإلهام والأفكار للتحفيز – ما الذي سيجعلك ترغب في تغيير طريقة تناولك للطعام؟
– الخطوة الثانية تكشف الأسباب التي تجعل طلاب الجامعات يجدون صعوبة كبيرة في تناول الطعام الصحي وتقدم حلولاً لتبني عادات الأكل الصحية والحفاظ عليها – ليس من المقدر لك اكتساب الطلاب الجدد الخمسة عشر!
– تنص الخطوة الثالثة على أنه يجب أن تأكل من جميع المجموعات الغذائية ، مع التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. احترس من الأطعمة التي “توقف عن الإسقاط أو اللف” والتي ستجعلك متعبًا وجائعًا ودهونًا إذا تناولت ما يكفي منها.
– الخطوة الرابعة تعلمك كيفية إدارة وقتك وأموالك ومساحة التخزين من أجل تناول طعام صحي. قم بتخزين وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة للثلاجات الصغيرة الصغيرة جدًا.
– الخطوة الخامسة توضح لك كيفية تجنب “مناطق الخطر” في الكلية التي يمكن أن تخرب جهود إنقاص الوزن. لا حاجة لضرب آلة الآيس كريم اللينة كل ليلة – ستكون هناك غدًا.
تتناول الخطوة السادسة التمرين وطرق الضغط عليه في جدولك المزدحم بالفعل.
– تتحدث الخطوة السابعة عن المكملات الغذائية وتوفر علاجات للأمراض الشائعة ، مثل نزلات البرد والإمساك والتعب.
– الخطوة الثامنة تشجعك على الحصول على تدليك والانخراط في أشكال أخرى من الاسترخاء ، مثل التنفس والتأمل والعلاج بالروائح.
يشتمل اليوم المعتاد في نظام The Dorm Room الغذائي على رمي قطعة من الفاكهة أو الزبادي للإفطار ، بدلاً من اللجوء إلى قطعة الحلوى المكسرة في أسفل حقيبتك ، وشطيرة الديك الرومي على القمح الكامل لتناول طعام الغداء ، والدجاج المشوي والخضروات. للعشاء. لحسن الحظ ، يمكنك الاستمرار في احتساء قهوتك ، حيث أظهرت الأبحاث أن لها العديد من الفوائد الصحية. لن تجد نفسك تتناول وجبة خفيفة من رقائق البطاطس خلال ساعات الدراسة الليلية الطويلة ، بل على المكسرات أو الفشار. ستجد أيضًا بضع دقائق خلال اليوم للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على بعض التمارين أو تجربة فصل الكيك بوكسينغ الجديد الذي يقدمونه. سيكون تخطي الكوكتيلات في مكان قريب أمرًا ذكيًا أيضًا ، نظرًا لأن الكحول هو مجرد سعرات حرارية مضافة.
بالطبع ، أنت في الكلية ، لذا يُسمح بتناول مشروب بين الحين والآخر ، لكن تخطي المارجريتا واختار النبيذ الأحمر. سوف تأكل عندما تكون جائعًا وليس عندما تشعر بالملل أو الغضب أو الإحباط أثناء دراستك للكيمياء العضوية.
بعض النصائح للنجاح:
– تناول الفطور دائما
– تناول كل ثلاث ساعات على الأقل (ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان)
– إذا كنت تريد شيئًا خاطئًا ، فاحسب عمرك ثم أعد تقييمه إذا كنت تريده حقًا
– تجنب الأكل في غضون ساعتين من النوم
– لا تضع أبدًا وجبات خفيفة مدمرة للوزن في مرمى البصر عند الدراسة لامتحاناتك ، التزم بالخضار والمكسرات ورقائق الصويا.
– تجنب الأطعمة “المسببة للإدمان” والتي تعمل على تعزيز الحالة المزاجية على المدى القصير وتجعلك تتوق إلى المزيد.
ما هي توقعات فقدان الوزن؟
يمكنك أن تتوقع خسارة جنيه إلى رطلين أسبوعيًا.
هل تم الترويج للتمرين؟
نعم ، يتم الترويج للتمرين. من المستحسن أن تفعل ما تحب أكثر وأن تخلطه حتى يستمر جسمك في العمل بكامل طاقته. على الرغم من عدم وجود خطة تمارين رياضية واحدة تناسب الجميع ، إلا أن البرنامج الشامل الجيد الذي يجب اتباعه هو: ثلاثون دقيقة إلى ساعة من تمارين الكارديو ثلاثة أيام في الأسبوع ، وساعة واحدة من تمارين القوة في يوم واحد في الأسبوع ، وساعة واحدة من تمارين الكارديو. إطالة (يوجا أو بيلاتيس) يوم واحد في الأسبوع. (يتم توفير أمثلة لتمارين القوة والإطالات).
هل يوصى باستخدام المكملات الغذائية؟
نعم ، يُعتقد أن المكملات الغذائية تساعدك في الحصول على الصحة المثلى والحفاظ عليها. على الرغم من أن الوصفات الطبية لنظام المكملات تختلف من شخص لآخر ، فمن المهم تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، إلى جانب فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين متعدد المعادن ومكملات الأحماض الدهنية الأساسية.
