ما هو عرق النسا؟ عرق النسا هو ألم مستمر يتم الشعور به على طول العصب الوركي. يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل القدمين. يتحكم في عضلات الساقين ويوفر الإحساس بالفخذين والساقين وأسفل القدمين. غالبًا ما يصيب عرق النسا الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثين وخمسين عامًا. عادة ما يكون ناتجًا عن نوع الاستخدام المتكرر لظروف ، مثل الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، أو البلى العادي. نادرا ما يكون سببها إصابة حادة.
يمكن أن يكون الألم الناجم عن عرق النسا منهكًا في بعض الأحيان ويمكن أن يصبح شديدًا لدرجة أنه قد يكون من الصعب على الشخص الجلوس أو المشي أو حتى النوم. يعاني بعض الناس من الوخز بينما بالنسبة للآخرين هو مجرد وجع خفيف. في بعض الأحيان يمكن أن يكون نوعًا من الشعور بالحرق. عادة ما يكون الألم الناتج عن العصب الوركي ناتجًا عن انضغاط العصب أو تهيجه في أسفل الظهر أو العمود الفقري القطني. ثم يلتهب العصب ويسبب مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تدمر أسلوب حياة المرء.
أكثر أنواع علاج عرق النسا تحفظًا هو استخدام الثلج. أوصي مرضاي بالاستلقاء بشكل مسطح مع وسادتين تحت الركبتين ووضع الثلج على أسفل الظهر على جانب التورط لمدة خمسة عشر دقيقة. يمكن تكرار ذلك كل ساعة إذا لزم الأمر. من المهم عدم وضع الثلج لأكثر من عشرين دقيقة في المرة الواحدة لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. سيؤدي وضع الثلج على مصدر المشكلة إلى تقليل التهاب العصب وبالتالي تقليل الألم. على الرغم من أن هذا قد يكون حلاً مؤقتًا ، إلا أنه يقدم بعض الراحة.
أثبتت الدراسات أن التلاعب بالعمود الفقري لتخفيف الضغط على العصب هو أحد أكثر العلاجات فعالية للألم الوركي. التلاعب هو أفضل مكان للبدء عندما يعاني شخص ما من ألم العصب الوركي. إنه خيار علاجي غير جراحي وخالي من الأدوية. الهدف من المعالجة هو إعادة تنظيم عظام العمود الفقري لتخفيف الضغط عن العصب. عندما يتم تخفيف الضغط العصبي ، غالبًا ما يجد المرء تحسنًا كبيرًا مع انخفاض الألم والالتهاب.
العلاج المحافظ الآخر هو برنامج التمارين المحافظة. هناك العديد من التمارين المتاحة ، ولكن هذه هي التمارين التي وجدتها في تجربتي السريرية أكثر فاعلية. التمرين الأول هو الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضغط أو ثني الأرداف باتجاه السقف. شغل هذا المنصب لمدة عشرة وعد ببطء إلى الوضع المحايد. كرر هذا أربع مرات. بدءًا من الوضع المحايد ، ارفع كل ساق إلى صدرك بكلتا يديك واحدة تلو الأخرى. اتبع ذلك عن طريق رفع كلتا الركبتين إلى الصدر ورفع رأسك مرة أخرى ممسكًا بالعد حتى عشرة والعودة ببطء إلى الوضع المحايد والتكرار أربع مرات. التمرين الثالث هو الاستلقاء على بطنك والتقوس للخلف مع تحريك مرفقيك على الأرض من وضع محايد إلى وضع مرن مريح يتقوس للخلف قدر الإمكان ولكن يتوقف إذا تفاقم ألم الظهر أو الساق. التمرين الرابع هو على يديك وركبتيك ، وادفع ظهرك نحو السقف ثم اسحبه إلى الأرض ، (وهذا ما يسمى إطالة القطة). يجب أن تبدأ هذه التمارين ببطء وإذا كان هناك أي ألم أو إزعاج ، يجب التوقف قبل الشعور بالألم. أوصي بإجراء هذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
هناك العديد من الجوانب الغذائية لآلام العصب الوركي التي قد لا تكون على دراية بها. النظام الغذائي الذي يحفز الالتهابات ، أي النظام الغذائي الغني باللحوم والألبان والمحار ، سيعزز التهاب جميع الأعصاب. يتكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات من الفواكه والخضروات والأسماك. هذه من أقوى الطرق لعلاج أعراض الالتهاب وتسكين الآلام.
العناصر الغذائية التي وجدتها أكثر فعالية في علاج آلام العصب الوركي هي الكركم والتولسي وإكليل الجبل. تمت دراسة هذه الأعشاب القوية ووجدت أنها تقلل الالتهاب بشكل كبير. Boswellia هو عشب محدد مضاد للالتهابات. هذا مفيد بشكل خاص لمرضى التهاب المفاصل. البروميلين هو إنزيم نباتي موجود في الأناناس وله تأثيرات طبيعية مضادة للالتهابات. أنا أفضل تناول هذا مع غراء أيضًا ، من الضروري أن تتناوله على معدة فارغة للحصول حقًا على فوائد الطبيعة المضادة للالتهابات. الزنجبيل عشب قوي يخفف الآلام. يمكنك نقع الزنجبيل الطازج في الماء المغلي واستخدامه كشاي أو صنع عصير منه. يحتوي زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت الكشمش الأسود أو زيوت لسان الثور على الأحماض الدهنية الأساسية حمض الجاماالينوليك. ستقلل هذه الأوميغا بشكل كبير من عملية الالتهاب وتزيل الالتهاب على العصب الوركي.
هناك العديد من المواقف المفيدة هندسيًا والتي من شأنها تحسين آلام العصب الوركي بغض النظر عن السبب. يعد تحسين وضعك واستخدام جسمك بشكل صحيح جزءًا مهمًا من علاجك. يسمح الوضع الجيد باستخدام الجسم دون إجهاد العضلات والمفاصل والأربطة والأعضاء الداخلية. يجب مراعاة الوضع الجيد في جميع الأنشطة: الجلوس والوقوف والراحة والعمل واللعب والتمرين. إنها ببساطة ليست مسألة “الوقوف شامخًا”.
في وضع الراحة ، من المفيد الاستلقاء على ظهرك مع وسادتين تحت ركبتيك أو الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. تجنب وضعيات مثل النوم بدون وسادة أو على بطنك أو الاستلقاء على بطنك مع ثني ركبة واحدة. سيؤدي هذا إلى حالة “ارتداد”. بعض الأشياء البسيطة ، مثل الصعود والنزول من السرير ، للدخول إلى السرير ، يفضل أن تجلس على جانب السرير وجلب الذراعين إلى جانب واحد ، وأنزل جانبك إلى السرير مع إبقاء ركبتيك مثنيتين عند 45 درجة ، ثم اسحب قدميك إلى السرير. ابقَ على جانب واحد أو تدحرج على الظهر. عند النهوض من السرير ، من الأفضل أن تتدحرج على جانبك وادفع اليدين إلى وضعية الجلوس مع إبقاء الركبتين مثنيتين وتأرجح الأرجل على حافة السرير. عند الجلوس ، تجنب كرسي مرتفع جدًا ، لأن هذا سيزيد من تقلبه. عند الجلوس ، يجب أن تكون الركبتان أعلى من الوركين لأن هذا سيؤدي إلى تسطيح الانحناء القطني. تجنب الانحناء على كرسي مع وضع القدمين على العثماني لأن هذا يمكن أن يجهد أسفل الظهر. عند السفر في سيارة ، يجب أن يكون المقعد قريبًا من عجلة القيادة ويستخدم وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر بشكل مناسب. عند الوقوف ، أوصي بوضع قدم واحدة على كرسي أو رف وبعد فترة قصيرة من التبديل إلى القدم الأخرى ، سيؤدي ذلك إلى تسطيح منحنى أسفل الظهر وتخفيف الضغط عن العمود الفقري القطني. عند الرفع ، تجنب الانحناء عند الخصر. ثني الركبتين وحمل الجسم بالقرب من الجسم. عند الانحناء ، ثني الركبتين وادفع الأرداف للخارج بدلاً من ثنيها عند الخصر.
نصيحتي الأخيرة بشأن وقف آلام العصب الوركي هي شرب الكثير من الماء. الجسم المصاب بالجفاف هو الجسم الذي سيكافح من أجل الشفاء. من المهم شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا وطرد السموم المتراكمة من تقلصات العضلات الناتجة عن الألم والالتهاب. سوف يرطب الماء القرص أيضًا. يوجد بين عظام العمود الفقري أقراص ما بين العمود الفقري تجف مع تقدمنا في العمر ، وكلما تمكنا من الحفاظ على رطوبتها ، كلما قل التهاب المفاصل التنكسية في العمود الفقري. هذا أيضًا هو السبب في أننا أصبحنا أقصر مع تقدمنا في العمر لأن كل قرص صغير بين الفقرات يجف ، أو يجف ، ثم يحدث فقدان ارتفاع لاحق.
إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة لوقف آلام العصب الوركي ، فسوف تقطع شوطًا طويلاً في منع أي إزعاج في المستقبل وتجنب أي آثار جانبية ضارة للأدوية أو التدخل الجراحي المؤلم. تذكر ، درهم وقاية خير من قنطار علاج.
