فوائد الاهداف الصحية
تخيل أن يكون لديك جسم جيد التناغم يشع بالقوة والحيوية.
تخيل أن محيط الخصر يتناسب مع شكل جسمك ينضح بالصحة الداخلية النابضة بالحياة.
ما تأكله وكيف تفكر وما تفعله تحدد نوعية حياتك.
تؤدي العادات غير الصحية في النهاية إلى عواقب تقوض نوعية الحياة.
“التمرين ملك. التغذية ملكة. ضعهم معًا وستحصل على مملكة.”
جاك لالان (خبير اللياقة والتغذية الأمريكي)
حيوية
الأشخاص ذوو الحيوية هم مبتكرون.
لديهم الحماس لتحقيق أهدافهم في الحياة.
وهم يخلقون أفكارًا وفرصًا لمسار عملهم المستقبلي.
“تتحدد نوعية الحياة من خلال أنشطتها”.
أرسطو (فيلسوف يوناني قديم وعالم وطبيب)
مبادئ الصحة الجيدة
يدافع جهاز المناعة القوي عن الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا والالتهابات التي يمكن أن تسبب الالتهابات والأمراض.
تشمل خيارات نمط الحياة الصحية التي تقوي جهاز المناعة ما يلي:
* تناول نظام غذائي متنوع بكميات معتدلة تغذي الجسم.
* الحفاظ على وزن الجسم الموصى به
* ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية والتنفس وتقوية العضلات والأعضاء
* القدر المناسب من النوم والاسترخاء
* عادات النظافة الشخصية اليومية
* الهواء النقي والشمس المشرقة
* ممنوع التدخين أو تعاطي المخدرات
* الكحول باعتدال
* تجنب الوجبات السريعة
* شرب الماء النقي
* السيطرة على التوتر
*تفكير إيجابي
* إجراء فحوصات طبية دورية
“كل الأمراض تبدأ في القناة الهضمية”
أبقراط – أبو الطب الذي عاش خلال الفترة اليونانية الكلاسيكية
يعكس محيط الخصر الصحة العامة للجسم.
ينجم محيط الخصر غير الصحي عن عادات نمط الحياة السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة والجلوس المفرط والتوتر.
تضع الدهون الزائدة في الجسم ضغطا إضافيا على القلب والكلى والعظام والمفاصل.
تزيد الدهون الموجودة حول الخصر من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
“كلما كان محيط الخصر لديك أصغر ، كان شريان الحياة أطول”
القول المأثور القديم ، “كلما كان محيط الخصر لديك أصغر ، كلما طالت شريان حياتك” له معنى حقيقي.
الوزن المثالي للجسم ، المتناسب مع الجنس والعمر والطول يعزز المظهر العام للفرد ويقلل من عوامل الخطر الصحية.
الوقاية خير من العلاج
من الأسهل إيقاف حدوث شيء بدلاً من إصلاح الضرر بعد حدوثه.
التوازن هو مفتاح الحياة الصحية في كل مرحلة من مراحل الحياة.
إن الخيارات الغذائية السيئة وقلة التمارين البدنية بالإضافة إلى خيارات نمط الحياة السلبية الأخرى تعرض صحتك للخطر.
يعني التوازن مراعاة جميع جوانب الحياة: العلاقات والعمل واللياقة البدنية ، فضلاً عن الرفاهية العاطفية والسعادة الروحية.
يعني تخصيص وقت “لشم الورود” لتقدير الأشياء العديدة التي تقدمها الحياة.
انها كل شيء عن:
* حمل حمولة خفيفة بدون أمتعة زائدة
* تجنب التطرف ، غير الضروري والضار
المشي في طريقك إلى صحة جيدة
“المشي هو أفضل دواء للإنسان”
(أبقراط)
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل تمرين هو المشي من أجل التحكم في الوزن وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.
برنامج المشي يقوي قلبك ورئتيك ويخفض ضغط الدم ويعزز طاقتك وينشط وظائفك المناعية.
إلى جانب برنامج تنغيم العضلات ، سيساعد ذلك على شد العضلات ويجعلك تبدو وتشعر بالراحة.
تعمل الأنشطة الأخرى مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة أو التمارين الرياضية أيضًا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحتك.
يمارس
التمارين المنتظمة تدعم الصحة البدنية والعقلية ، والبقاء شابًا وامتلاك المزيد من الطاقة.
إنه يبني العضلات وهو وسيلة جيدة لقضاء وقت الفراغ.
يساعد في التحكم في الوزن ، ويقوي العظام والجهاز المناعي ، ويساعد في إزالة السموم ، ويسرع عمل القلب والرئة وبالتالي يزيد الدورة الدموية التي تحفز جميع الغدد والأعضاء وخلايا الجسم.
كما أنه يحسن ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
فقط تذكر أن تقوم بالإحماء عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة قبل أن تبدأ.
أي نوع من النشاط البدني الذي يحفز الدورة الدموية بشكل أفضل والتنفس العميق مفيد لصحتك العامة.
قد يشمل ذلك المشي والقفز والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية إلى رفع الأثقال واليوجا والرياضات الجماعية وأي أشكال أخرى من ممارسات الإثراء التي قد يرغب الفرد في المشاركة فيها.
حذر
قبل الشروع في أي برنامج للتمارين الرياضية أو تغيير في النظام الغذائي استشر طبيبك.
أنت ما تأكل وتشرب
يجب أن يغذي الطعام الجسم عن طريق الحصول على التوازن الصحيح من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى يوميًا من أجل توفير المواد التي تتكون منها العظام والعضلات والأعصاب والجلد وجميع الأعضاء الداخلية والطاقة التي نحتاجها للحصول على أنجزت الأشياء.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الطعام الغني بالمغذيات على تنظيم أنشطة كل عضو في الجسم ويؤمن نموه وإصلاحه.
يحتاج الجسم إلى ستة عناصر غذائية أساسية من خلال نظام غذائي متوازن ومتنوع في الأجزاء الصحيحة من أجل أداء وظائفه المختلفة.
هم انهم:
*بروتين
* الكربوهيدرات
* فيتامينات
* المعادن
* الدهون
*ماء
أغذية الطبيعة الخارقة
فكر في نظامك الغذائي من حيث التنوع والنضارة والغني بالعناصر الغذائية الأساسية المعززة للمناعة والتي هي أقرب إلى حالتها الطبيعية.
أفوكادو
نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة (الدهون الجيدة) التي تساعد على خفض الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والحفاظ على وزن صحي. كما أنه يحتوي على فيتامينات E و B6 و C وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الجذور الحرة وحمض الفوليك والبوتاسيوم التي تساعد على التحكم في ضغط الدم والحفاظ على انتظام ضربات القلب وصحة الجهاز العصبي.
موز
يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم للحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب وأيض البروتين والكربوهيدرات. كما أنه يحتوي على البيوتين والفيتامينات C و B6 التي تساعد على مكافحة العدوى.
الملفوف (بما في ذلك القرنبيط والبروكلي والقرنبيط)
الأطعمة المضادة للسرطان ، تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين أ وج والكالسيوم والألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول وتقوية جهاز المناعة والمساهمة في إنقاص الوزن.
عصير الشمندر والشمندر
غني بالألياف ، حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، المنغنيز ، البوتاسيوم ، الحديد ، فيتامين ج ، مضادات الأكسدة والنترات.
مع عدم وجود الكوليسترول والكميات الصغيرة جدًا من جذر الشمندر الدهني له العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.
جزر
الجزر مليء بالفيتامينات والمعادن. أفضل مصدر لفيتامين أ الضروري للرؤية الجيدة وفيتامين ك 1 والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة وغني بالبيتا كاروتين. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن وقد تم ربطه بخفض الكوليسترول.
الكرز
مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات C و A وحمض الفوليك وغيرها من المركبات المعززة للصحة التي تقلل الالتهاب وتعزز الصحة العامة بشكل عام.
الفاكهة الحمضية (البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي)
غني بفيتامين C والفيتامينات الأخرى والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة المفيدة التي تعزز جهاز المناعة وتساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات وتساعد على إنقاص الوزن.
الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والأصفر والأرجواني والبرتقالي
خمس حصص أو أكثر في اليوم تؤكل نيئة أو مطبوخة بشكل خفيف ، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية تساعد في الحفاظ على وزن صحي وحماية الجسم من أمراض القلب والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
بيض
غني بالبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ومليء بالمعادن الحيوية مثل الحديد والبوتاسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والزنك والنحاس والفوسفور.
الثوم والبصل والكراث والكراث
تساعد على مكافحة الالتهابات والالتهابات والأمراض والوقاية منها ، وتثبيط نمو الورم ، وتطور الجلطات الدموية وتقوية المناعة.
كالي (السبانخ وغيرها من الخضر الورقية)
تحتوي على الكلوروفيل وفيتامينات أ وج ومعادن الكالسيوم والمغنيسيوم اللازمة لقوة العظام وعمل الأعصاب والعضلات.
فاكهة الكيوي
غني بفيتامين C و E للمناعة وفيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية لصحة الجهاز الهضمي.
شمام (بطيخ ، شمام ، شمام)
تساعد على طرد السموم من الجسم ، فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ولا تحتوي على الكوليسترول. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والفيتامينات والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على الحماية من السكتة الدماغية.
الفلفل
يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 ، وهو ضروري لإطلاق الطاقة من الأحماض الأمينية واستقلاب الدهون والكربوهيدرات.
رمان
الأطعمة الخارقة التي تعزز الصحة ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء ، ومكافحة الالتهابات والأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة. تحتوي أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض الفوليك التي تعطي فوائد صحية عامة.
يقطين
مصدر وفير للبيتا كاروتين والألياف والحديد وكذلك فيتامين ج وفيتامين هـ والحديد والفولات التي توصل الأكسجين للخلايا وتقوي جهاز المناعة.
فراولة
مليئة بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة (البوليفينول) وهي مصدر جيد للمنغنيز والبوتاسيوم وغني بفيتامين ج لتعزيز المناعة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم مما يعزز فقدان الوزن.
البطاطا الحلوة
غني بفيتامين B6 المفيد لصحة القلب وفيتامينات C و D و A والألياف الغذائية والكالسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على خفض ضغط الدم.
خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني
يساعد محتواها الغني بالألياف الجهاز الهضمي والتحكم في الوزن.
البروبيوتيك (البكتيريا الصديقة)
المواد المضافة في الأطعمة المصنعة والسكر والإجهاد والمضادات الحيوية تقتل البكتيريا الجيدة وتخل بتوازن بكتيريا الأمعاء. تساعد البروبيوتيك الموجودة في النظام الغذائي الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة لعملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستعمرات صحية من البكتيريا الجيدة من أجل صحة جيدة بشكل عام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي ، والكفير ، والحليب مع البروبيوتيك (لاكتوباسيلوس أسيدوفيلوس) ، والجبن الطري ، ومخلل الملفوف ، والميسو ، وخبز العجين المخمر ، والتمبيه ، والكومبوتشا ، والكيمتشي.
أغذية بريبيوتيك
توجد الألياف النباتية التي تغذي بكتيريا البروبيوتيك المفيدة (نباتات الأمعاء) في الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الجذرية والفاصوليا والبقوليات والموز والهليون والخرشوف القدس والكراث والثوم والبصل والحمص والعدس والعسل والسيليوم.
تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب
التفاح منخفض السعرات الحرارية ، وهو مصدر جيد للألياف الغذائية ، وفيتامين C الذي يساعد جهاز المناعة ، والفينولات التي تقلل الكوليسترول ، وكيرسيتين الذي يحمي خلايا الدماغ من الاضطرابات التنكسية مثل مرض الزهايمر.
بذور سوبر
معبأة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية المعززة للمناعة مثل بروتين بناء الخلايا والألياف وقليلة الدهون المشبعة. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والزنك ومضادات الأكسدة.
البذور الممتازة تشمل بذور الشيا ، بذور القنب ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور الكتان ، بذور السمسم ، جنين القمح وبذور الرمان.
الفول والبقوليات
تحتوي على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب وحمض الفوليك والمغنيسيوم والثيامين والريبوفلافين. توجد في جميع أنواع الفاصوليا والبقوليات المختلفة مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والفاصوليا والفول المجفف والبازلاء والحمص والعدس.
سوبر بيري
غني بالألياف ومصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة. تشمل التوت الفائق أكاي بيري ، الكرز الهندي ، أرونيابيرز بلاك بيري ، توت بري ، توت بري ، توت غوجي ، ماكوي بيري ، التوت ، نوني بيري ، توت العليق والفراولة.
مأكولات بحرية
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية على الوقاية من أمراض القلب ، فهي غنية بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين د لصحة العظام والأسنان ، وفيتامين ب 12 الضروري للنمو وإنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والمعادن بما في ذلك اليود والسيلينيوم. والزنك والبوتاسيوم والكالسيوم. تشمل المأكولات البحرية الممتازة السلمون والسردين والمحار والرنجة والأنشوجة وتراوت قوس قزح وهلبوت المحيط الهادئ والماكريل الأطلسي.
لحمة
تُعد اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والمعدّة الخالية من الدهون والتي يتم تناولها باعتدال جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن يوفر البروتين والأحماض الدهنية الأساسية القيمة والحديد وفيتامين ب 12.
لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والدواجن مثل الديك الرومي والدجاج غنية بالبروتين وفيتامينات ب وفيتامين هـ والزنك والحديد والمغنيسيوم.
اللحوم العضوية مثل الكبد غنية بالحديد والزنك والنحاس والكولين والإينوزيتول وكذلك الفيتامينات A و E و K والثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك والبيوتين وهي جزء من فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات. والمحافظة على الوظيفة المناسبة للجهاز العصبي وتعزيز صحة الأظافر والجلد والشعر.
القوة في الداخل
هناك قوة في الداخل يمكنها تغيير نوعية حياتك.
تبقيك الأهداف مركزة على مواقف وسلوكيات وخيارات نمط حياة صحي وتوفر الحافز من خلال أهداف تسعى جاهدة من أجلها.
* فكر في الاحتمالات.
* فكر في المكافآت
