من أهم الأشياء التي ستساعدك على عيش حياة صحية اتباع نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي الصحي يساعد الجسم من الداخل ويظهر في الخارج. عندما كنا أطفالًا ، تتأثر عاداتنا الغذائية بشكل كبير بآبائنا الذين يحاولون إيجاد وسيلة سعيدة بين السماح لنا بتناول جميع الوجبات السريعة التي نريدها لإبقائنا سعداء مع ضمان حصولنا على ما يكفي من الفاكهة والخضروات ونظام غذائي صحي متنوع. بصفتنا بالغين ، يجب أن نكون مسؤولين بما يكفي للحفاظ على نظامنا الغذائي الصحي ونعلم غريزيًا أنه لا يمكننا الكثير من خلال ستة علب من رقائق البطاطس في جلسة واحدة!
الفطور هو وجبة يجب ألا تتخطاها ، فهو يوقظ عملية الأيض ويمكن أن يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك وعاء من الحبوب في الصباح على تقليل تناول الأطعمة الحلوة خلال النهار. سيوفر لك الطاقة التي تحتاجها ، والفيتامينات والمعادن والألياف اليومية التي يستخدمها جسمك ليعمل أثناء النهار ويجب أن تجعلك تشعر بالشبع حتى الغداء. ستحافظ الحبوب والفاكهة والحليب في وجبة الإفطار على صحتك ، ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل القرحة والتهاب المعدة والسكري.
هناك علاقة قوية بين الأداء الفكري وتناول وجبة فطور صحية في بداية اليوم. سوف تنشطك وجبة الصباح وستخلق شعورًا عامًا بالرفاهية مما يجعلك في وضع أفضل بكثير للتعامل مع التحديات اليومية في العمل والمنزل.
شرب كوب من عصير الفاكهة أو كوب من الشاي مع وجبة الإفطار سيعيد ترطيب الجسم ويساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام. ما يجب تجنبه هو القهوة والتبغ والكحول إلا إذا كنت تريد الشعور بالتعب في وقت الغداء. الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالدهون ستبطئ من عملية الهضم وتمنحك الشعور بالانتفاخ. سوف تمنحك الأطعمة الحلوة إحساسًا مؤقتًا بأنك نشيط ولن تهدئ جوعك. لفائف الحبوب الكاملة ، الحبوب الكاملة الساخنة أو الباردة ، ممزوجة بالبروتين قليل الدسم القادم من البيض المسلوق ، وشرائح اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن أو الأسماك ، والزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم ، والفواكه والخضروات الطازجة ، يمكن نقدم لك مجموعة من الطرق الصحية للاستمتاع بوجبة الإفطار.
سيؤدي تناول الدونات أو الكرواسان إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالجوع بسرعة والرغبة في تناول الكربوهيدرات. الفطور الصحي سيحافظ على توازن مستوى السكر في الدم وسيحافظ على حالتك حتى الغداء.
على الرغم من أن دمج وجبة الإفطار في يوم حافل قد يبدو أمرًا صعبًا ، إلا أن الفوائد المتعددة التي تجلبها البداية الصحية لليوم يجب أن تقنعك بإتاحة بعض الوقت الإضافي لتحضيره في الصباح. ابدأ بالتدريج لجعل الانتقال أكثر سلاسة. يمكن أن يكون دقيق الشوفان سريع التحضير ، وقد يكون الخبز المحمص بمثابة انتقال من عدم تناول وجبة الإفطار إلى تناوله بشكل منتظم. سوف يعتاد جسمك على أن يتغذى بالطعام الذي يتناوله في الصباح ، وسيتحسن التمثيل الغذائي لديك. يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام إلى أن يكون التمثيل الغذائي أبطأ ، والذي قد يحدث في الواقع بين فقدان الوزن.
