هناك العديد من الاستراتيجيات المفيدة للمساعدة في إدارة ضغوطك ومساعدتك على التعامل مع الضغوط المختلفة التي تواجهها في حياتك. ستساعدك هذه الاستراتيجيات أيضًا على وضع خطة عمل لمكافحة التوتر.
من الممكن أن تتبع نهجًا منظمًا لإدارة الإجهاد ، حيث يمكنك أن تكون موضوعيًا وصادقًا بشأن كيفية تأثير الضغط على صحتك الجسدية والعاطفية.
ستساعدك هذه المقالة على إدراك كيفية التعرف على الأشياء التي يمكن أن تسبب لك التوتر وتسمح لك بالتخطيط للحل المناسب لك. لا يمكنك التخلص من التوتر. لكن يمكنك إدارتها. ستساعدك النصائح التالية على إنشاء برنامج إدارة الإجهاد الشخصي الخاص بك.
حدد ما هو مهم.
حافظ على منظور منظور ، على الرغم من مخاوفك وقلقك. حدد أولوياتك وكن مرنًا لجدولك وابقى وفيا لقيمك. اسأل نفسك ما إذا كنت تستخدم وقتك وطاقتك بحكمة؟ هل قضيت الكثير من الوقت في شيء لا يقل أهمية عن الآخرين؟ إعادة تقييم وتحديد ما هو عاجل وما الذي يمكن أن ينتظر. هل عليك أن تقرأ وترد على كل هذه الرسائل الإلكترونية اليوم؟ لا اعتقد.
عمل جرد.
هل تعرف ما الذي يسبب لك التوتر؟ هل هو شخصي أم متعلق بعملك؟ هل هي مشكلة في صحتك؟ هل هو المال أم الحياة في المنزل أم جيرانك؟ هل هذا نتيجة ثانوية للقرار الرئيسي الذي اتخذته لحياتك؟ للإجهاد مصادر مختلفة وهذا ناجم عن مزيج من العناصر المختلفة في حياتك. هل يمكنك تحديد الأشياء التي تفعلها عندما تكون غاضبًا أو متوترًا أو قلقًا أو محبطًا؟
رتب ضغطك.
ضع قائمة بأهم عشرة أشياء تعتقد أنها تسببت في أكبر قدر من التوتر في حياتك ، ثم رتب كل منها باستخدام مقياس من 1 إلى 10 ، بحيث يكون الرقم 1 هو الأدنى.
راجع قائمتك بعد أسبوع ، ثم تحقق مما إذا كانت هذه هي بالفعل القضايا المهمة التي تواجهها.
قم بتقييم وتخطيط مهاراتك في إدارة الإجهاد.
ستتطلب كيفية التأقلم مهارات إدارة الإجهاد لتمكينك من تجاوز التحديات التي تواجهها في الحياة بأفضل طريقة وتقليل العواقب السلبية. يختار. هل ستختار أن تظل متوترًا أم ستختار أن تكون قويًا وتستخدم مهاراتك للتحكم في الأمور؟ ستعتمد طريقة تأقلمك على أفعالك ونقاط قوتك العاطفية. هل يمكن إيجاد حل؟ ضع قائمة بمهارات إدارة الإجهاد التي ستستخدمها في المواقف المختلفة. اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج لإنجازها والأشياء المجهدة التي تحتاج إلى الابتعاد عنها ، أو اطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد أسرتك.
تحسين استراتيجيات إدارة الوقت الخاصة بك.
حاول تنظيم وقتك ومشاريعك ومساحات عملك. ستجعلك بيئة العمل المنظمة جيدًا أقل توتراً وشعوراً بأنك مسيطر. تعلم كيفية عمل القوائم. رتب قائمتك وتأكد من معالجة مهمتك حسب الأولوية. قد يؤدي ترك مهمة عاجلة ومهمة حتى نهاية اليوم إلى زيادة مستويات التوتر لديك.
كافئ نفسك.
هذا هو المفضل لدي. احصل على قسط من الراحة وعامل نفسك بشيء مجزي بعد انتهاء يوم مرهق. كوب من النبيذ عندما تصل إلى المنزل ، أو الحمام الدافئ الجيد أو الاستمتاع بفيلم جيد سيفي بالغرض. اترك مشكلات اليوم جانباً واسترخ حتى تتم إعادة شحن طاقتك بالكامل لليوم التالي.
نأمل ، بعد قراءة هذا المقال ، أن يكون لديك الآن بعض الإضافات تقنيات إدارة الإجهاد للاسترخاء والتخلص من التوتر.
