يصلح للقتال
هل تعلم أنه يمكنك تحسين قوتك الأساسية باستخدام قطعة صغيرة واحدة من المعدات المتوفرة بسهولة؟ لتظهر لك ما أعنيه ، فإن الكرة الطبية جاهزة للاستخدام وقتما تشاء ويمكنك دمج تمارينها القابلة للتكيف بسهولة لكل من الرجال والنساء؟ علاوة على ذلك ، ليس عليك أن تكون خبيرًا وهو أمر رائع للمبتدئين الذين قد يرغبون في التدريب في منازلهم المريحة. حسنًا ، ما هي كرة الدواء؟ حسنًا ، صدق أو لا تصدق وخلافًا لما يعتقده بعض الناس أنه لا يحتوي على أي دواء داخل الأشخاص المؤسفين. باختصار ، يمكن استخدام الكرة المثقلة في تمارين مختلفة لتحسين قوتك ولياقتك بشكل عام وتنسيقك. يتم استخدامه من قبل العديد من الرياضيين ليس فقط لاكتساب اللياقة البدنية ولكن أيضًا للمساعدة في إعادة التأهيل بعد الإصابة الرياضية ومن ثم فهو اسمه الحالي. يعود استخدامه كأداة للتمرين إلى ما يقرب من 3000 عام عندما استخدمه المصارعون الفارسيون ولكنهم استخدموا في ذلك الوقت مثانات حيوانية مليئة بالرمل لتدريبهم.
اليوم ، كرات الدواء ميسورة التكلفة بشكل مدهش خاصة إذا كنت تستخدم ميزانية من خيوط الأحذية. وهي مصنوعة بشكل عام من الجلد أو الفينيل أو المطاط أو بعض المواد الاصطناعية الأخرى وتتراوح أوزانها من 2 إلى 29 رطلاً. ومع ذلك ، يستخدم بعض المتدربين في بعض الأحيان كرة طبية يمكن أن يصل وزنها إلى 50 رطلاً ، والحجم القياسي يبلغ 14 بوصة إلى 5 بوصات في القطر ولكن مرة أخرى تأتي بأحجام مختلفة لتناسب احتياجاتك الخاصة. معظم الكرات مستديرة ولكن بعض المصنّعين يقدمون مقابض أو مقابض يدوية مدمجة في تصميم الكرات للحصول على قبضة أفضل تسمح لك بتأرجح الكرة بعيدًا عن جسمك. تشمل الاختلافات الأخرى كرات القوة وكرات التورنادو وكرات البطولات الاربع. يجب أن يبدأ المبتدئون ببطء باستخدام كرة طبية خفيفة الوزن ربما يصل وزنها إلى ستة أرطال ، وتتحرك تدريجياً لأعلى في الوزن مع تطوير قوة البطن والاستقرار الأساسي والمزيد من الخبرة في ممارسة الكرة الطبية للقيام بالتمارين المتنوعة لاحتياجاتك الفردية.
يعد امتلاك نواة قوية أمرًا مهمًا للقتال أو تدريب فنون الدفاع عن النفس لأنه يسمح لك بالقيام بأي حركات قتالية بشكل أكثر كفاءة حيث تربط العضلات الأساسية بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم وبالتالي تعمل مثل سلسلة قوية تعزز التوازن والقوة والاستقرار ولديها علاقة مباشرة بكيفية عمل جسمك بالكامل حيث أن معظم الإجراءات تنشأ من داخل قلبك ، سيكون للجوهر الضعيف تأثير مباشر على كيفية أداء حركاتك بشكل جيد. من خلال ممارسة تمارين الكرة الطبية ، ستساعد في بناء قوة في بطنك وظهرك.
هناك مجموعة واسعة من التمارين التي يمكنك القيام بها مثل إمساك الكرة المثقلة أثناء أداء القرفصاء ، والجرش ، والكرة الطبية ، ورفع الكرة فوق الرأس وخفضها مرة أخرى إلى ارتفاع الصدر في وضع البداية (الضغط العسكري) ، اسم فقط القليل. تُترجم ممارسة تمارين الكرة الطبية إلى قوة الجهد الذي تستخدمه في كل حركة ، بالإضافة إلى أنها تعلم جسمك أيضًا أن يتفاعل مع التغيرات المفاجئة في المنبهات إذا كنت تمارس الرياضة مع شريك مفيد بشكل خاص إذا كنت تتدرب على القتال أو فنون الدفاع عن النفس. يمكن أن تساعد الحركات الأخرى مثل دوران الجذع ورمي الحائط أيضًا في التنسيق بين اليد والعين والقدرة على تغيير الاتجاه بسرعة. أظهرت الدراسات أن الكرة الطبية يمكن أن تساعد الشخص على توليد قوة قصوى وتحسين الأداء الرياضي حتى ترى ؛ لديها سجل حافل. باختصار ، تعمل الحركات المختلفة على أجزاء مختلفة من الجسم في وقت واحد ، كما أن حرية الحركة كما ذكرنا سابقًا ، ستسمح لك بتخصيص التمارين وفقًا لاحتياجاتك.
الأهم من ذلك ، تأكد من الإحماء جيدًا لمدة 5-10 دقائق لتجنب الإصابات على عكس بعض المبتدئين الذين يختارون عدم الإحماء قبل أن يبدأوا في التمرين بالكرة الطبية وبالتالي ينتهي بهم الأمر بإصابة أنفسهم في هذه العملية. ألا تكون واحدًا منهم ، فأنت بحاجة إلى أن تفهم أنه يجب عليك أولاً إعداد جسمك وعقلك للنشاط الشاق الذي سيأتي من خلال البدء ببطء مع القليل من التمدد الثابت لعضلاتك وأطرافك ، وربما يتضمن القليل من التمارين الهوائية الخفيفة لزيادة نشاطك. معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ولكن لا تحاول الركض قبل أن تتمكن من المشي ، تذكر ، إذا كنت مصابًا لا يمكنك التدريب ، لذلك لا معنى لذلك أن تستمر في ذلك بشدة منذ البداية ، فهذا يؤدي إلى نتائج عكسية ، كن صبورًا وستحرز تقدمًا سيخبرك جسمك عندما تكون مستعدًا للتقدم أكثر.
الخبر السار ، أن تمارين الكرة الطبية ليست معقدة ولكن عليك أن تختار الحجم والوزن المناسبين لك لتبدأ بها اعتمادًا على مستويات لياقتك لتجنب أي تداعيات لاحقًا ، أخيرًا وليس آخرًا ، قبل البدء في أي برنامج تمارين ، تأكد أنت قادر جسديًا على القيام بذلك أو طلب المشورة من أخصائي طبي مسبقًا بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مهتمًا بشكل جدي ، فإنني أنصحك بالرجوع ، والتعمق في الكتب حول كيفية التدريب باستخدام كرات الدواء بالإضافة إلى أنواع التمارين العديدة يمكنك الأداء معها بالإضافة إلى الأساليب الصحيحة التي يجب استخدامها ، وهناك العديد من هذه المنشورات المتاحة للاختيار من بينها من خلال القيام بذلك ، وستكتشف أيضًا الفوائد العديدة لإضافة كرة الطب التي تم اختبارها إلى برنامجك التدريبي.
بشكل عام ، تعتبر الكرة الطبية قطعة رائعة من المعدات ، فهي غير مكلفة ويمكنك القيام بمجموعة واسعة من الحركات الوظيفية بها للمساعدة في تحسين مستوى لياقتك وقوتك ومرونتك. إليكم الأمر ، فهل أنت مستعد للتمرين باستخدام كرة طبية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت للتعرق وتذكر قليلاً ، وتتعلم من خلال العمل ، ويريد النصر أن يأتي إليك ما لم تذهب إليه.
ابق آمنًا.
