وفقًا للدراسة التي أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الألم في أسفل الظهر وأعلى الظهر هو السبب الرئيسي للإعاقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا في العالم. ينفق الكثير من الناس مليارات الأموال في البحث عن حلول لآلام الظهر.
يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد أو متوسط في أسفل الظهر أو أعلى الظهر يوميًا إلى إيجاد طرق مؤقتة لتخفيف آلامهم بدلاً من معرفة السبب الحقيقي. يصيب الأشخاص من جميع الأعمار ، على الرغم من أن دراسة أجرتها Mayo Clinic كشفت أن هؤلاء الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 عامًا أكثر عرضة لآلام الظهر. في معظم الأحيان يلتفون وينحنيون على أمل أن يزول الألم ، لكن لسوء الحظ ، قد يكون الألم لا رجعة فيه. قد يكون الألم الذي يعاني منه الجزء العلوي من الظهر ناتجًا عن نمو في الصدر وتورم العمود الفقري وأمراض الشريان الأورطي بينما قد يكون الألم في أسفل الظهر مرتبطًا بعضلات أسفل الظهر والأوتار حول القرص والعمود الفقري. فيما يلي طرق للتغلب على آلام الظهر التي لا رجعة فيها ؛
1. ابدأ بعمل الدوائر والتمارين التصحيحية
كل ما نقوم به على أساس يومي له تأثير على صحتنا. الموقف السيئ وأنشطتنا اليومية مثل الوقوف لفترة أطول أو سحب أو حمل شيء ثقيل وتوتر العضلات والجلوس في وضع منحني لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى ألم شديد في ظهرنا. في عصر التكنولوجيا هذا ، يميل الكثير من الناس إلى الجلوس في وضع منحني لفترة طويلة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر. هذا غير صحي للغاية للظهر لأنه يؤدي إلى زيادة الألم في المنطقة.
يساعد القيام بالتمارين المنتظمة على تنشيط العضلات الأساسية مثل عضلات الظهر المسؤولة عن رفع العمود الفقري الذي لم تستخدمه. لذلك ، فهو يحافظ على الحركة في العمود الفقري لأن العضلات غير النشطة والضعيفة تجعل الشخص يعاني من ألم شديد. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين في المكتب لأكثر من 8 ساعات يوميًا بأخذ قسط من الراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة للتمدد والتحرك لتقليل الألم الذي يعانون منه.
2. الإكسسوارات
اعتادت العديد من السيدات على حمل الحقائب الثقيلة على أكتافهن وارتداء الكعب العالي على أقدامهن بشكل يومي. ومع ذلك ، فإن اختيارات الموضة هذه لها عواقب مثل التسبب في ألم في الظهر ومشاكل صحية أخرى ذات صلة. من المستحسن ألا يزيد وزن حقائب السيدات عن 10 أرطال وأن يكون كعبها أقل من 2 بوصة دائمًا لتقليل مشاكل الظهر.
3. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
يوصي خبير التغذية بتضمين الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي مثل تناول المكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك. يلعب تجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان والحبوب دورًا رئيسيًا. أسباب الالتهاب يقلل من آلام الظهر لذلك عندما يكون لديك نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات ، فإنك تقلل الألم وتضمن الحفاظ على التغذية السليمة.
ينصح الدكتور سبالينو أنه عند تناول الفاكهة والأفوكادو والخضروات الخضراء مثل السبانخ والشاي الأخضر واستخدام زيت الزيتون ، فإنك تقلل الالتهاب في غضروف العمود الفقري ، مما يساعد على التحكم في تصلب الظهر والألم. تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في مقاومة الألم. تأكد أيضًا من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم في جسمك عن طريق تناول الحليب والزبادي والجبن.
4. توقف عما يسبب الألم
يقول المسعفون إن الألم ليس الظهر هو الذي يسبب الألم ، لكن الاختلالات الأخرى حول ذلك تجعلك تشعر بالألم. يوصى بإصلاح تلك المناطق في جسمك التي تسبب الألم. يمكنك تغيير وضعية الجلوس. تجنب الوقوف في وضع واحد لفترة طويلة ، ومن خلال القيام بذلك ، سنقلل من الألم الذي نشعر به كثيرًا.
5. تغيير شدة التدريبات الخاصة بك
في بعض الأحيان ، تعتقد أنك إذا مارست تمارين مكثفة ، فسوف تخفف الألم في ظهرك. لسوء الحظ ، أنت تزداد سوءًا لأن التدريبات المكثفة تضع الكثير من الضغط على ظهرك. لذلك يجب القيام بتمارين خفيفة الوزن خفيفة وتجنب استخدام الآلات الثقيلة التي تؤدي إلى اختلال التوازن العضلي.
استنتاج
معظم الآلام في الجزء العلوي والسفلي من الظهر لا رجعة فيها. ومع ذلك ، إذا قمت بالأشياء المذكورة أعلاه ، فلن يعاني ظهرك من ألم شديد متكرر. لن يستمر الألم بنسبة 100٪ ولكن بدلاً من ذلك ، سيقلل من عدد الأيام التي تشعر فيها بالألم. تأكد من أنك تتمتع بوضعية الجلوس الصحيحة دائمًا خاصة إذا كنت تجلس في مكتبك لفترة أطول ، وتجنب رفع أو سحب الأشياء الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة المضادة للالتهابات.
