كيف تفقد 100 جنيه: قسمها إلى مراحل
يختلف الوقت الذي ستستغرقه خسارة 100 رطل – قد تحتاج المرأة التي تزن 250 رطلاً إلى 40 أسبوعًا أو أكثر لتحقيق هدفها – لكن كيرتس توصي بوضع أهداف أسبوعية وشهرية تساعدك على تتبع تقدمك وتجنب الشعور بالإرهاق أو الإحباط . تشمل الأهداف التي يمكن تحقيقها والتي تشعرك بالرضا ما يلي:
- أن تكون قادرًا على النزول على الأرض واللعب مع أطفالك أو أحفادك
- القدرة على التجول في المركز التجاري دون الشعور بضيق في التنفس
- أن تكون قادرًا على ممارسة 20 دقيقة من النشاط البدني ثلاثة أيام في الأسبوع – فالصباح هو الأفضل ، كما يقول كيرتس (والعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع)
- تناول أربع حصص من الفاكهة أو الخضار كل يوم من أيام الأسبوع
- تناول وجبة فطور صحية كل يوم تحتوي على بروتين قليل الدسم
كيف خسر هذا الرجل 100 جنيه
كيف تخسر 100 جنيه: التمرين غير قابل للتفاوض
أن تكون نشيطًا بدنيًا هو جزء أساسي من خسارة 100 رطل. يقول كورتيس: “كان هذا هو التحدي الأكبر لعملائنا”. كانوا يقولون إنهم لا يستطيعون فعل ذلك بسبب آلام الكاحل أو الظهر. ولكن يمكن للجميع القيام ببرنامج تمارين “.
يوصي كورتيس بما يلي:
- إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المفاصل ، فابدأ بالكرسي أو بالتمارين المائية.
- جرب المشي لمسافات قصيرة وزد قدرتك على التحمل تدريجيًا.
- أشرك مدربًا بدنيًا أو رفيقًا للتمرين وأنت تتحرك مرة أخرى.
كيف تخسر 100 جنيه: التداعيات
يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن شكل أجسامهم بمجرد أن يفقدوا 100 رطل. يقول كورتيس: “هذا يعتمد على عمرك وحالة بشرتك”. “جلد بعض الناس سوف يتراجع. بالنسبة للبعض لن يحدث ذلك “. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، إذا وجدت أن الجلد المترهل يزعجك ، فقد ترغب في إجراء عملية جراحية تجميلية لإزالة الجلد الزائد.
بطبيعة الحال ، فإن مزايا الصحة واللياقة البدنية لفقدان 100 رطل ، بالإضافة إلى مدى تحسن مظهرك وشعورك بالملابس ، ستعوض أكثر من أي آثار لاحقة لزيادة وزنك. بالإصرار وببعض استراتيجيات النظام الغذائي الذكي ، يمكنك تحقيق هدفك.
