بغض النظر عما حدث في الليلة السابقة ، يبدأ الأشخاص النحيفون بطبيعتهم يومهم بوجبة إفطار صلبة (فقط فنجان قهوة لا يهم). “هذه واحدة من أهم السلوكيات التي حددناها في الأشخاص الذين ظلوا نحيفين” ، كما يقول جيه جراهام توماس ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في مستشفى ميريام ومركز براون الطبي ، الذي يدير السجل الوطني للتحكم في الوزن لأكثر من 10000 الأشخاص الناجحين الذين أنحفوا وحافظوا على ثقلهم.
ال أفضل وجبات الإفطار تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات: فكر في دقيق الشوفان المقطّع بالصلب واللبن والفواكه أو بياض البيض والخضروات المختلطة. وهناك أخبار لذيذة إذا كنت ترغب في تناول الحلويات: فقد تتمكن من تناول القليل من الشوكولاتة أو المعجنات في الصباح طالما أنك تجعلها جزءًا من وجبة متوازنة ، وفقًا لباحثين من جامعة تل أبيب. على مدار دراسة استمرت 32 أسبوعًا ، فقد المشاركون الذين أضافوا حلوى صغيرة إلى وجبة الإفطار ما متوسطه 40 رطلاً إضافيًا ، وتجنبوا الوزن لفترة أطول ، وشعروا بمزيد من الرضا من المجموعة التي تناولت وجبة صباحية أصغر وحاولت تجنبها. حلويات بالكامل.
