كيف ينمو لحية أو شارب بسرعة

بمجرد أن تقرر إطلاق لحية أو شارب واحتضان رجولتك ، من الطبيعي أن ترغب في أن يحقق شعر وجهك إمكاناته الكاملة في أسرع وقت ممكن. تعرف على كل ما تحتاج إلى معرفته للحصول على المظهر الذي تريده بسرعة.

قد ينمو شعر الوجه من الخارج لكنه يبدأ من الداخل. ما الذي يحتاجه جسمك لينمو شعر الوجه الخصب؟

تغذية

أنت ما تأكله – وكذلك لحيتك. قد يبدو هذا مسليًا ، لكن هذا صحيح أيضًا. إذا كنت ترغب في الحصول على لحية أو شارب فاخر ، فإن الخطوة الأولى هي التأكد من تناول الأطعمة المناسبة. تؤثر التغذية على كل جزء من جسمك بما في ذلك شعر الوجه. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التأكد من تضمينها في نظامك الغذائي:

• الكربوهيدرات المعقدة. من المألوف التفكير في الكربوهيدرات على أنها العدو ، لكنها ليست كذلك. تحتاج الكربوهيدرات للبقاء على قيد الحياة. أفضل الكربوهيدرات لنمو اللحية هي تلك التي تحتوي على الكثير من الألياف. التزم بالحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. السكر ليس مفيدًا لك ويمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته. احصل على الكربوهيدرات من مصادر أخرى وستكون بخير.

• بروتين. يتكون الشعر من البروتين ، لذلك من المنطقي أن الحصول على ما يكفي منه في نظامك الغذائي سيساعد لحيتك على النمو. التزم بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض. اللحوم الحمراء جيدة في بعض الأحيان ، لكن لا تفرط في تناولها.

• الدهون الصحيحة. مثل الكربوهيدرات ، تم التشهير بالدهون في السنوات الأخيرة. يحتاج جسمك إلى الدهون للبقاء على قيد الحياة ، لكن كل الدهون ليست متساوية. من المستحيل تجنب الدهون المشبعة تمامًا – إنها نوع الدهون الموجودة في المنتجات الحيوانية – ولكن يجب تقليلها إلى الحد الأدنى. الدهون الأحادية غير المشبعة مثل الدهون الموجودة في زيت الزيتون واللوز والأفوكادو مفيدة جدًا لك وستشجع لحيتك على النمو. أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور مفيدة أيضًا لشعر الوجه.

• ماء. يحتاج جسمك للماء للقيام بكل شيء مهم ، ويشمل ذلك نمو شعر الوجه. تأكد من شرب الكثير منه للبقاء رطبًا جيدًا.

من المهم أيضًا تناول ما يكفي من الطعام – ولكن ليس كثيرًا. يميل الرجال الذين يحدون من تناول السعرات الحرارية إلى أن يكون لديهم لحى هزيلة. حتى لو كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال ، فمن المهم عدم المبالغة في ذلك. يحتاج جسمك إلى وقود لتنمو لحيته.

يمارس

بعد النظام الغذائي ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لمساعدة لحيتك على النمو بسرعة هو ممارسة الرياضة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الصحي. في الواقع ، يربط الطب الصيني التقليدي تدفق الدم مباشرة بنمو الشعر.

تساعد التمارين على توزيع العناصر الغذائية على كل جزء من جسمك بما في ذلك شعر الوجه. الشعر القوي هو شعر صحي. آخر شيء تريده هو أن يكون لديك لحية هشة وقابلة للكسر.

أخيرًا ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على زيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. لا يمكنك إنماء شعر الوجه بدون هرمون التستوستيرون ، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لزيادة إنتاج جسمك منه سيساعدك أيضًا على الحصول على لحية رائعة.

ضغط عصبي

الإجهاد مريع بالنسبة لك. يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. فهو يزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، ويمكن أن يفسد عملية الهضم لديك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل نومك وإفساد صحتك العقلية. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا ، إذن ، أن شيئًا خطيرًا يمكن أن يجعل من المستحيل أيضًا الحصول على لحية صحية. عندما يكون جسمك تحت الضغط ، فإنه يغلق جميع الوظائف باستثناء الوظائف الضرورية. إنها حالة تسمى “القتال أو الهروب” ، وتتمثل مهمتها في الحفاظ على الطاقة حتى تتمكن من تجنب الخطر والبقاء على قيد الحياة.

لا تقل أهمية إنماء اللحية بالنسبة لك ، إلا أن جسمك لا يعتبر إنتاج شعر الوجه مهمة أساسية. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فلن تزدهر لحيتك. كيف يمكنك تقليل التوتر؟ لقد تحدثنا بالفعل عن ممارسة الرياضة ، وهي وسيلة طبيعية رائعة للتخلص من التوتر. الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد هي:

• الحصول على قسط كاف من النوم. تنمو لحيتك بشكل أفضل عندما تكون نائمًا لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها. يساعد النوم أيضًا على تقليل التوتر.

• يملك الضحك. الضحك هو أحد أفضل مسكنات التوتر في العالم. إذا لم تكن محاطًا بأشخاص مضحكين ، فحاول مشاهدة مسلسل كوميدي أو بعض المقاطع الكوميدية على YouTube.

• مارسي الجنس. من الصعب أن تتعرض للتوتر عند ممارسة الجنس. الجنس يحسن تدفق الدم ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويعزز مستويات هرمون التستوستيرون. في حين أن ممارسة الجنس مع الشريك هي المسؤولة عن معظم الفوائد الصحية المرتبطة بالجنس ، يمكن أن تكون العادة السرية أيضًا وسيلة جيدة لتخفيف التوتر.

الهرمونات

ليس هناك من ينكر العلاقة بين الهرمونات ونمو شعر الوجه. يواجه الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون صعوبة في نمو شعر الوجه الصحي. لقد تحدثنا بالفعل عن الفوائد المعززة لهرمون التستوستيرون من التمارين والجنس ، لكن دعنا نتحدث عن بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون:

• تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الزنك. يعاني الكثير من الرجال من نقص في الزنك ويمكن أن يكون تناول الفيتامينات طريقة جيدة للتأكد من حصولك على ما يكفي.

• احصل على ما يكفي من فيتامين د. هناك نسبة كبيرة من السكان يعانون من نقص فيتامين د ، وهناك فرصة جيدة لأنك كذلك. أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس المباشرة ، ولكن يمكنك تناول مكمل غذائي إذا كنت تفضل ذلك.

• رفع أثقال. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد إنتاج هرمون التستوستيرون لديك. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من الكارديو ، جرب الذهاب إلى الصالة الرياضية للقيام ببعض تمارين عضلات البايسبس أو تمارين الساق. لحيتك سوف تشكرك.

• جرب تناول بعض الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون. تشمل الخيارات الجيدة صفار البيض والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والمحار والثوم والجوز البرازيلي.

تغيير نمط الحياة

أخيرًا ، لنتحدث عن بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لمساعدة لحيتك على النمو بسرعة أكبر:

• الإقلاع عن التدخين. التدخين أمر مروع بالنسبة لك من نواح كثيرة. إنه يحد من تدفق الأكسجين والدم ، ويحتاج شعر وجهك إلى كلاهما لينمو. كما أنه سيجعل رائحة لحيتك مثل منفضة سجائر.

• خذها بسهولة على الكافيين. لا بأس في تناول الكافيين المعتدل. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين ، يجب أن تدرك أنه يمكن أن يضعف نمو شعر وجهك. إنه يضيق الأوعية الدموية ولديه القدرة على تعطيل النوم – وكلاهما ضار لحيتك.

• اشرب باعتدال. إن شرب كمية معقولة من الكحول لن يؤذي لحيتك – في الواقع ، قد يساعدها. على الرغم من المبالغة في ذلك ، يمكن أن تتلف الكبد. أنت بحاجة إلى كبد صحي لنمو شعر وجه صحي. الأمر بهذه البساطة.