للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ، عليك أن تمنح نفسك وقتًا لتناول الطعام بعناية. ستحتاج أيضًا إلى وقت للاسترخاء بعد يوم شاق في العمل أو القيام بالأعمال المنزلية. أيضًا ، خصص نصف ساعة يوميًا لممارسة الرياضة.
كيف يمكنك تحقيق كل هذه الأهداف؟
1. كأم وربة منزل ، فوّض أعمالك المنزلية. سيوفر هذا الوقت للعناية بك. ستكون قادرًا على الاسترخاء وممارسة التمارين وتناول الطعام بوعي. على سبيل المثال ، يمكن لابنتك أن تتولى التنظيف والغبار بالمكنسة الكهربائية. يمكن لزوجك التسوق أو التسوق عبر الإنترنت. إذا كان لديك كلب ، فأنت تمشي معه.
2. دع عائلتك تعرف أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في الوقت الحالي. اطلب منهم دعمك كلما أمكنهم ذلك. اسمحوا لي أيضًا أن أعرف في أي وقت ستمارس فيه التمرين أو التأمل. ضع خطة لممارسة الرياضة في جدول أعمالك اليومي. قبل أن تذهب لممارسة الركض اليومية ، اسأل عائلتك عما إذا كان أحدهم يريد الانضمام إليك. التمرين معًا هو أكثر تحفيزًا وتشجيعًا. التنشئة أكثر متعة أيضًا.
3. فيما يتعلق بتناول الطعام مع عائلتك ، لا تحتاج إلى فصل وجباتك تمامًا. يمكنك طهي وجبات تكمل بعضها البعض. لنفترض أن زوجك وأطفالك سيأكلون لحم البقر المشوي مع البطاطا والخضروات المشوية. وأنت تخطط لتناول الدجاج الخالي من الدهون مع الخضار. قم بطهي نفس الخضروات التي تطبخها لعائلتك لنفسك أيضًا. وأيضا قدم لعائلتك الدجاج الذي تأكله. قد تكون هناك فرصة جيدة أن يبدأوا في تناول وجباتك الصحية بعد فترة.
4. الإغراء بتناول الحلويات التي تتناولها أسرتك هو أصعب سبب للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي الصحي. لقد تعلمت هذا من تجربتي الخاصة. يستمتع صديقي بتناول الكعك والخبز الأبيض. لكن لا يمكنني أكل السكر والقمح. من الصعب مقاومة الكعك والخبز الأبيض. لكنني وجدت تأكيدًا أقول لنفسي كل صباح عندما أستيقظ. يذهب التأكيد على النحو التالي: “أنا أرعى جسدي فقط بالطعام الصحي”. لقد قمت بتدوين هذا التأكيد على الملاحظات اللاصقة. يمكنك لصق التأكيد على لوحة الملاحظات والثلاجة ومرآة غرفة النوم ومرآة الحمام ولوحة القيادة في سيارتك. وإذا كنت تريد حقًا التغلب على عاداتك الغذائية غير الصحية ، فقم بلصق ملصق واحد على جهاز الكمبيوتر الخاص بك على مكتب العمل.
آمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك بعض التلميحات المفيدة حول كيفية الالتزام بنظامك الغذائي الصحي. وأتمنى لك كل النجاح في التغلب على تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي والمفاجئ للحلويات والأطعمة غير الصحية الأخرى.
