يعتبر السحب من أصعب التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها ، ولكن بالنسبة لأولئك من نوع الجسم الظاهر ، فهو تمرين مهم للغاية يوفر لك قوة أعلى الذراع ، وتحسن القبضة (ضعف خاص لجميع الأشكال الخارجية) والمطلوب. نظرة “V”. لكن لا تخف من صعوبة ذلك ، فهو ليس بالأمر المستحيل ، فأنت تحتاج فقط إلى النهج الصحيح.
ما هو سحب؟ تأكد من أنك تعرف بالفعل ما هو السحب لأنه من السهل الخلط بينه وبين تمرينات الذقن. الاختلاف البسيط والمهم هو أن عملية السحب تكتمل مع توجيه راحة يدك للخارج بينما تكون راحة يدك متجهة نحوك.
أين تفعل سحب ما يصل؟ غالبًا ما تكون هناك أماكن في صالات الألعاب الرياضية ، أو حتى في الأماكن العامة (الملاعب والأشجار وما إلى ذلك) حيث يمكنك القيام بعمليات سحب ، ولكن في الأيام الأولى قد يكون من المحرج عدد قليل من عمليات السحب التي يمكنك القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم فعاليتك هو نوع من رحلة ضائعة في صالة الألعاب الرياضية في المقام الأول.
الحل هو شراء ما يعرف باسم شريط سحب صالة الألعاب الرياضية في الباب. هذه أجهزة رائعة وبأسعار معقولة (تكلفتي 30 دولارًا فقط) والتي تقفل أي إطارات أبواب قياسية وتحولها إلى محطة مثالية لكل من عمليات السحب وشد الذقن. يسهل تخزينها بعيدًا ، ويمكن أن تكون مؤقتة كما يحلو لك وهي تدور حول اختراعات بارعة.
كيف تقوم بسحب فعال؟ فيما يلي بعض الطرق البسيطة للقيام بعمليات سحب مناسبة وفعالة:
- ابدأ من حالة تعليق ميت ، مما يعني أن ذراعيك ممدودتان بالكامل بما يتماشى مع مرفقيك. سيحد هذا من عدد عمليات السحب التي يمكنك القيام بها ، لكنها ستكون أكثر فاعلية.
- توقف لفترة وجيزة في كل من الوضع العلوي والسفلي للتخلص من الزخم الذي يمكن أن يعيق شدة تدريبك.
- فقط مواكبة ذلك. في البداية سيكون التقدم بطيئا. في الأيام الأولى كنت بالكاد أقوم بعمل تمرين سحب مرتين. في هذه الأيام ، أخرج بشكل روتيني 8 أو نحو ذلك ، وهي خالية تمامًا من الزخم وتستخدم وضع التعليق الميت.
