آلام الظهر هي شيء يصيب تقريبًا كل شخص في جميع أنحاء العالم ، رجالًا ونساءً من جميع الأعمار. يقال إن أكثر من 80٪ منا سيسعون لتسكين آلام الظهر الحادة في وقت أو آخر.
الأسباب …
في حين أنه ليس شائعًا مثل آلام أسفل الظهر ، يشعر الكثير من الناس بألم في الظهر بين لوحي الكتف (الكتف). يمكن أن يكون سبب آلام الجزء العلوي من الظهر بين كتف الكتف عدد من العوامل:
- لم يكن كونك لائقًا بدنيًا ومحاولة الظهور بمظهر جيد أكثر انتشارًا من أي وقت مضى … يقضي الكثير من الشباب الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة. غالبًا ما يبالغون في القيام بذلك ، ويقومون بالتمارين بشكل غير صحيح ، ولا يقومون بالإحماء والتمدد بشكل صحيح. يؤدي هذا إلى توتر العضلات التي تجري من رقبتها إلى أسفل بين لوحي الكتفين بسهولة بالغة. يتسبب إرهاق العضلات في آلام الظهر بين لوحي الكتف أيضًا ، لذلك لا تتخطى حدودك الفعالة.
- يقضي الكثير منا المزيد والمزيد من الوقت في المكتب ، ويجلسون على كراسي مكتب غير مريحة (بوضعية سيئة) ، ويتلقون مكالمات هاتفية (مع دعم الهاتف بين الأذن والكتف) ، والرفع ، واللف ، والانحناء ، والقيام بالمهام التي تسبب لنا تتعب الجثث. عندما يتعب جسمك ، عادة ما يبدأ ظهرك في الترهل ويبدأ ألم الظهر بين لوحي الكتف.
- كما ذكرنا ، يميل أولئك الذين يعانون من وضعيات سيئة إلى التراخي – مما قد يسبب ألمًا في جميع أنحاء الظهر ، وليس فقط في منطقة الظهر العلوية.
- يميل الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والنساء ذوات الثدي فوق المتوسط إلى الشعور بألم في الظهر بين شفرات الكتف بفضل الضغط الإضافي للوزن الموضوع على العمود الفقري.
- أضف الاضطرابات والأمراض الطبية المحتملة مثل العصب المقروص ، وفتق القرص ، وتنكس القرص ، وغيرها … والعضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر لا تحظى بفرصة.
هذه الأشياء ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تكون أسبابًا لألم الظهر (الصدر) ، ولكنها يمكن أن تسبب عدم الراحة بدءًا من الإزعاج البسيط إلى الألم الشديد والمزمن والمنهك.
من المهم أن تفعل ما في وسعك لمعالجة هذه القضايا والتخفيف من حدتها. لدينا ما يكفي للقلق في ظل الظروف العادية دون زيادة الآلام من مشاكل الظهر.
أولاً … كما هو الحال دائمًا ، قبل أن تسعى للحصول على تخفيف لآلام الجزء العلوي من الظهر وبدء العلاج الذاتي ، راجع طبيبك للحصول على تشخيص لما يسبب مشكلتك الخاصة.
تتعدد أسباب مشكلة أعلى الظهر وآلام الظهر بين لوحي الكتف وتحتاج إلى معرفة الحالة التي تسبب آلامك قبل أن تفعل أي شيء يمكن أن يزيدها سوءًا.
تأكد من اتباع أي نصيحة يوصي بها معالجك. أنا مندهش باستمرار من عدد الأشخاص الذين يدفعون مقابل المشورة المهنية – ثم تجاهلها.
هناك تمارين لألم الظهر للمساعدة في إرخاء العضلات وتقوية ظهرك ، ولكن أولئك الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى التأكد من عدم إجهاد أنفسهم عند ركوب الدراجات أو الجري أو التدريب على الجهاز الإهليلجي أو أي أنشطة أخرى. اجعلها نقطة للحصول على تمدد جيد قبل التمرين وبعده.
أولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في المكتب يحتاجون إلى التأكد من أن لديهم كراسي مريحة للجلوس عليها. يعد الكرسي ذو التصميم السيئ سببًا شائعًا لآلام الظهر المزمنة بين لوحي الكتف أكثر مما يدركه معظمنا.
أنا أحب رؤية ساق رشيقة بقدر ما أحب الرجل التالي ، لكن العديد من النساء يرتدين الكعب العالي جدًا ، ويساهم الكعب العالي جدًا في آلام الظهر. (بالإضافة إلى تلف القدمين). ارتداء أحذية مريحة في مكان العمل أمر حيوي لتخفيف آلام الظهر. احتفظي بالكعب لقضاء ليلة في المدينة.
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة بسهولة إلى انزلاق غضروفي في عنق الرحم. من السهل أن ترخي ، لكن تصحيح وضعيتك سيقطع شوطًا طويلاً نحو تجنب مشاكل الظهر الشديدة المحتملة.
إذا كنت تشك في أن قوامك سيئ ، فقم بإلقاء نظرة في المرآة للتحقق من ذلك. إذا كان ذقنك أكثر من 2 بوصة أمام صدرك ، فمن المحتمل أنك تعلق رأسك منخفضة جدًا وتتراخى.
أدر كتفيك للخلف وارفع رأسك نحو السقف. افرد ظهرك وارفع صدرك لتصحيح وضعيتك. تحتاج إلى بذل جهد للتجول بوضعية جيدة ، فقد يكون الأمر صعبًا ، لكنه أسهل من الجراحة ، وسنوات من العلاج الطبيعي ، والأدوية والرحلات إلى طبيبك.
يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة التأكد من ارتداء حمالات الصدر التي تقدم الدعم الكافي. يمكن للنساء ذوات الصدور الكبيرة زيارة اختصاصي حمالات الصدر للحصول على معلومات حول نوع حمالة الصدر الأفضل لتقديم الدعم اللازم ..
يمكن أن يساعدك اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة للتغيير في الواقع على تقليل مقدار آلام الظهر بين لوحي الكتف التي تعاني منها ، وقد تجد أن هذه التغييرات الصغيرة هي الفرق بين الانزعاج الحاد والحياة الخالية من الألم.
