تم تصميم فصول إدارة الغضب لتعليمك بعض تقنيات إدارة الغضب الأساسية. لم يتم تصميمها للعلاج العميق لمشاكل أخرى قد تواجهها. عادة ما تستمر لمدة 8-12 أسبوعًا وتستمر كل جلسة من 90 إلى 120 دقيقة. تتكون المجموعات الصغيرة عادة من 6-10 أعضاء ولديها مشاركة فردية أكبر. في بعض الأحيان يتم تشغيل مجموعات كبيرة في شكل محاضرة.
في الجلسة الأولى ، سيتم إعطاؤك مخططًا لما ستغطيه الدورة التدريبية وما يتوقع منك القيام به كعضو في المجموعة. قد يتم إعطاؤك كتاب عمل ونشرات تغطي مواد الدورة التدريبية. في إطار مجموعة صغيرة ، من المعتاد أن تطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة القليل عن نفسه وما يأمل في تحقيقه من خلال الحضور.
إذا تم تسليم فصل إدارة الغضب إلى مجموعة كبيرة في شكل محاضرة ، فإن المشاركة الفردية تكون محدودة. قد يكون هناك أوقات للجمهور لطرح أسئلة حول الحديث والمواد المكتوبة. تستخدم معظم الفصول الطرق الصوتية والنصية والمرئية لتعليم تقنيات إدارة الغضب.
يمكنك أن تتوقع أن يُطلب منك إكمال الواجب المنزلي أثناء الدورة. عادةً ما تكون بعض تمارين الكتابة البسيطة المصممة لتجعلك تتعرف على الأفكار والمشاعر والسلوكيات المرتبطة بالانفجارات. في فصل إدارة الغضب ، يمكنك أن تتوقع ما يلي:
- ركز على نفسك وليس على الآخرين
- تعرف على التغيرات الجسدية والكيميائية التي تحدث مع الغضب
- انتبه للتغيرات التي تطرأ على جسمك عند الغضب
- انتبه للأفكار التي لديك
- تعلم أن تتحدى أفكارك
- تحمل مسؤولية تأثير غضبك على الآخرين
- تعلم مهارات الحزم
- تحديد المشاعر التي تحدث وكذلك الغضب (القلق ، الحزن ، الذنب)
- تعلم مهارات التنفس والاسترخاء
- تعلم كيف تستمع للآخرين
- تعلم كيف تؤثر المخدرات والكحول على السيطرة
- تعلم ومارس تقنيات التحكم
دروس إدارة الغضب مفيدة لتعلم المهارات لتقليل الغضب والسيطرة عليه. سوف تتعلم عن نفسك وكيفية إدارة أفكارك وسلوكياتك ومشاعرك. للحصول على أكبر فائدة ، استمر في التدرب بعد انتهاء الحصص. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل ، ففكر في الاستشارة الفردية. تتوفر الآن فصول واستشارات احترافية عبر الإنترنت لإدارة الغضب بالإضافة إلى العديد من موارد المساعدة الذاتية الممتازة.
