أسمع أحيانًا من أشخاص ليسوا متأكدين مما من المفترض أن تأكله على الإفطار عندما تكون على نظام Medifast الغذائي. لذلك ، في المقالة التالية ، سوف أتطرق إلى بعض الخيارات الأساسية التي نأمل أن تعطيكم بعض الأفكار لتوفير مكان للبدء.
اعلم أنه يتم تقديم العديد من وجبات الإفطار لك: يرجى أن تتحملوني إذا كنت على دراية بهذا بالفعل ، ولكن عندما تتبع هذا النظام الغذائي ، من المفترض أن تأكل خمس وجبات من الوجبات التي يقدمونها لك يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحضير وجبة رئيسية واحدة فقط ، والتي تسمى الوجبة “الخالية من الدهون”. علاوة على كل هذا ، يُسمح لك بوجبتين خفيفتين صغيرتين.
لذلك ، لديك خياران في وقت الإفطار. يمكنك الذهاب مع إحدى الوجبات الجاهزة. وإذا كان صباحك مشغولاً ، فقد يكون هذا هو الخيار الأسهل لأنك لست بحاجة إلى التخطيط أو الطهي. يمكنك الاختيار من بين البيض أو الفطائر أو الحبوب الباردة أو دقيق الشوفان أو المخفوق أو البار ، على سبيل المثال لا الحصر. هذه هي جميع العناصر التي يتم توفيرها لك والتي تحتاج فقط إلى تجميعها أو تسخينها بشكل أساسي أو إضافة الحليب أو الماء. يجب أن يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لتجميع وجبة الإفطار الخاصة بك وتكون في طريقك.
أفكار لوجبة إفطار صحية وخضراء في Medifast: سوف أعترف أن الكثير من الناس يتناولون وجبتهم الرئيسية “الخالية من الدهون” على العشاء. هذا هو بشكل عام الوقت من اليوم الذي يكون فيه معظمنا في المنزل من العمل ولدينا بالفعل الوقت لإعداد وجبة. ويحب الكثيرون مشاركة تلك الوجبة مع عائلاتهم. لذلك ، قد يكون من المنطقي تناول وجبة أكبر في المساء.
لكن البعض سيختار تناول هذه الوجبة الرئيسية على الإفطار. في أي وقت تختارين هذه الوجبة ، اعلمي أنها يجب أن تتكون من حصة صغيرة من البروتين الخالي من الدهون وثلاث حصص من الخضار. لذا ، إذا كنت ستأكل هذه الوجبة على الفطور ، فإن خيارًا غير منطقي سيكون عجة. يوفر البيض البروتين الخالي من الدهون ويمكنك بسهولة إضافة أي خضروات تناسبك. فكرة أخرى هي تناول لحم الخنزير المقدد الديك الرومي كبروتين وإضافة بعض الخضار على الجانب. يمكنك أيضًا صنع بيضة وهمية أو شطيرة لحم الديك الرومي عن طريق لف بيضة أو شريحة من لحم الخنزير المقدد أو الجبن في قطعة من الخس تستخدم مثل الخبز. أضف نوعين إضافيين من الخضروات التي قد تروق لك وستحصل على وجبة لذيذة.
أحد الخيارات الأخرى هو استخدام أحد العناصر المعبأة مسبقًا كعنصر ملائم من أجل تسهيل عملية التحضير الخالية من الدهون والخضراء. أتذكر تلك العجة التي تحدثت عنها من قبل؟ حسنًا ، يمكنك أن تأخذ أحد البيض المعبأ وتضيف إليه بعض الخضروات المعبأة. فكرة أخرى أحبها حقًا هي أخذ بيض Medifast ومزجها مع الفلفل الحار أو جو قذرة واستخدام الخس لعقده مثل غلاف جنوب غربي. نظرًا لأن الوجبة القذرة والفلفل الحار هي وجبات نباتية ، فهذا يتوافق مع متطلبات البروتين والخضروات ويمكنك رمي كل شيء معًا في بضع دقائق فقط دون الحاجة إلى إفساد مطبخك أو موقدك.
