في العصر الحديث حيث يكون كل شيء بلمسة إصبع ، أصبحت خطة النظام الغذائي اتجاهًا لتقليل الوزن. يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا للحصول على نظام غذائي سليم ومراقب. من الضروري في الأساس الالتزام بمخطط نظام غذائي معين عند اتباع نظام غذائي. مخطط النظام الغذائي هو خطة لتلبية المتطلبات الغذائية المناسبة. الغذاء الصحي هو المفتاح لنمط حياة مزدهر والابتعاد عن الأمراض. من الصعب تحقيق نمط حياة صحي إذا لم نستهلك طعامًا صحيًا.
يمكن اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن أو اكتساب الوزن المناسب. أيضًا في حالة وجود بعض المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، يوصي الأطباء باتباع خطة نظام غذائي. يتكون طعام النظام الغذائي في الغالب من:
- الفواكه الطازجة / الفواكه الجافة- تحتوي على كمية كبيرة من الطاقة والفيتامينات والمعادن. أيضا توفير المرطبات للجسم.
- الخضار- ضرورية لتوفير البروتينات والكربوهيدرات والخضروات هي المكون الرئيسي لأي وجبة غذائية.
- منتجات الألبان – لتزويد الطاقة وتوفير بعض العناصر الغذائية.
- منتجات الحبوب- مصادر غنية بالبروتينات والمغذيات.
قد نحدد أيضًا الأطعمة الصحية في ثلاث فئات:
- غذاء صحي للبروتين- تشمل هذه الفئة الأطعمة الغنية بالبروتين. الأسماك ومنتجات الدواجن ومنتجات الألبان ؛ الفواكه الجافة وغيرها هي المكونات الرئيسية لهذه الفئة.
- طعام كربوهيدرات صحي- يتكون من مصادر وفيرة في الكربوهيدرات. بشكل رئيسي الأرز والبطاطا الحلوة والفاصوليا هي المصادر الرئيسية له.
- نظام غذائي صحي للدهون – على الرغم من أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يسبب السمنة ، إلا أن تناول الدهون بطريقة محدودة يمكن أن يكون صحيًا. تعتبر المكملات الزيتية والبذور والفول السوداني والزبدة والسمن مصدرًا غنيًا للدهون. يمكن تصنيف الدهون إذا استهلكت بطريقة خاضعة للرقابة كجزء من الغذاء الصحي لفقدان الوزن.
يجب أن يحتوي الغذاء الصحي المتوازن على الأطعمة من جميع المصادر الثلاثة المذكورة أعلاه بطريقة متناغمة. يساعد في الحفاظ على نمط حياة مناسب وسلس إذا التزمنا بالطعام الصحي. كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لفترة زمنية قصيرة ثم يتركونه. من المهم ملاحظة أنه يجب استهلاك الأطعمة الصحية باستمرار للحفاظ على لياقة الجسم.
يعتقد معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي سيء للغاية في الذوق ولا يوجد متنوع متاح لتناول الطعام منه. يعتبر طعام إنقاص الوزن مالحًا جدًا ويحتوي على الكثير من العناصر أيضًا. الأطعمة الزيتية والوجبات السريعة ليست جزءًا من الغذاء الصحي. من المحتمل أن تسبب هذه المواد الغذائية العديد من الأمراض والأمراض الخطيرة. للحصول على نظام غذائي صحي يحتاج المرء إلى تجنبها. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يستمتعون بنظام غذائي غير صحي من أمراض خطيرة مثل السرطان والتوتر المفرط وأمراض القلب والسكري.
يجب على المرء أن يستهلك الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية كما تم حسابها وفقًا لخطة النظام الغذائي. كل مادة غذائية تحمل سعرات حرارية معينة. من الضروري استشارة خبير التغذية فيما يتعلق بكمية السعرات الحرارية التي يوفرها عنصر غذائي معين. يعد تناول الطعام الصحي أحد طرق الابتعاد عن الأمراض والحفاظ على لياقتك. إنه العنصر الأساسي في الحفاظ على لياقتك !!!
