هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول تمرين القفز على الحبل. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الرئة والقلب وتدلي الرحم عند النساء وأنه قد يسبب لهن نزيفًا في موعد غير موعد الدورة الشهرية ، فكل هذه المعتقدات والمفاهيم غير صحيحة.
تعتبر رياضة القفز بالحبل من قبل العديد من المتخصصين في اللياقة البدنية أول رياضة لياقة بدنية كاملة بعد السباحة. حبل القفز يعمل على جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر والبطن والجزء السفلي من الجسم. كما أنه يقوي أربطة القدمين والركبتين وكذلك يحسن أداء القلب والجهاز التنفسي.
يجب أن تتجنب النساء تمارين القفز بالحبل أثناء الدورة الشهرية حتى لا تزيدها ، وكذلك أثناء شهور الحمل حتى لا يسبب الإجهاض. كما يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل القلب والربو وتآكل المفاصل أو خشونة الركب.
يقترح أخصائيو الرياضة واللياقة البدنية النصائح التالية لمن يرغبون في ممارسة بعض القفز بالحبل ، حتى تكون رياضة ممتعة وآمنة:
– ابدأ بالإحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق بالمشي السريع أو الركض في نفس المكان.
– ينتهي بالتبريد لمدة ثلاث إلى خمس دقائق بالمشي ببطء لإراحة الجسم حتى يعود النبض إلى مستواه الطبيعي.
– استخدام أحذية رياضية صحية وارتداء ملابس لا تعيق دوران الحبل.
– أثناء التمرين ، امسك الحبل بقوة وثبات.
– اجعل مرفقيك قريبين من جسمك ، وكتفيك يجب أن يكونا مسترخيين.
– اثن ركبتيك قليلاً واستخدم ساعديك ومعصميك لتحريك الحبل في قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.
– حافظ على رأسك مرفوعًا ، وظهرك مستقيمًا ولا تنحني للأمام أثناء تمرين القفز.
– ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عالياً جداً لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على مفاصل القدمين والركبتين.
– بالنسبة للسيدات يفضل ارتداء حمالة الصدر للمحافظة على ثبات الصدر أثناء رياضة القفز.
لذا ، فإن رياضة القفز بالحبل مثلها مثل أي رياضة أخرى ، لها فوائدها وأضرارها. القفز بالحبل من أبسط الرياضات وأسهلها وأكثرها متعة وأقلها تكلفة. يمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق لكلا الجنسين وجميع الأعمار.
