خطوة واحدة في وقت واحد
إذا كنت قد بدأت للتو في التحول إلى نمط حياة أكثر صحة ، فافعل ذلك ببطء. لقد اعتاد جسمك على الطرق القديمة ، وإذا تغيرت بشكل جذري ، فمن المحتمل أنك ستستسلم بسهولة أيضًا.
تناول الطعام في المنزل
عندما تأكل بالخارج ، ليس لديك أي سيطرة على الأجزاء التي ستحصل عليها. قد ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما تحتاج إليه.
توقف عن حساب السعرات الحرارية
لا تكن مهووسا بذلك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الطعام من حيث اللون والنضارة. الخضر دائما خير. تعتبر الفواكه الملونة أيضًا رائعة لجسم الإنسان. هذه هي الأطعمة التي يحتاجها جسمك أكثر. لذلك لا تشعر بالخوف من تناول المزيد من هذه.
لا تفوت الوجبة
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام 5-6 مرات في اليوم. سيؤدي تخطي الوجبات إلى الاحتفاظ بالدهون في جسمك فقط وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
سناك صحي
عندما تشعر بالجوع ، بدلًا من محاولة تناول الكب كيك ، أمسك بعصا الجزر بدلاً من ذلك. بعض الأمثلة الجيدة للأطعمة التي يمكن تناول وجبة خفيفة عليها هي الفواكه ، والمكسرات ، والزبيب ، والتوت البري ، ومقرمشات الحبوب الكاملة ، إلخ.
أتمنى لك وجبة شهية
لا تتسرع في عملية الأكل. خذ وقتك وامضغ طعامك ببطء. عندما تشعر بالفعل بالشبع ، توقف عن الأكل. استمع إلى ما يخبرك به جسدك.
املأ هذا الطبق بالنوع المناسب من الأشياء
ما يأكله الشخص يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. هذا هو السبب في أن أخصائيو التغذية يشجعون الناس على البحث عن الجودة أكثر من الكمية. وخير مثال على ذلك هو أنك ربما تناولت البسكويت فقط على الغداء اليوم ولكنك تناولت أيضًا إبريقًا ضخمًا من المشروبات المحلاة. ثم هذا المشروب المحلى هو الجاني عندما يتعلق الأمر بزيادة وزنك.
إذا كان لديك وعاء كبير من السلطة الطازجة والماء ، فإن ذلك سيعتبر وجبة أفضل في النظام الغذائي من البسكويت المشروب المحلى. من الأفضل للجسم أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. إن التخلص من الخبز أو المعكرونة أو الأرز أو البطاطس واستبدالها بالخضروات سيساعد بالتأكيد في تقليل الدهون.
إذا كنت من النوع الذي سيشعر بالشبع فقط إذا رأيت أجزاء كبيرة من الطعام على طبقك ، فإن الحل هو أن تملأ طبقك بالنوع الصحيح من الطعام. فكر في الفواكه والخضروات الملونة. الألوان العميقة تعني نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كل هذا هو ما يحتاجه جسمك كل يوم.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء
أحيانًا يخلط الناس بين العطش والجوع ويأكلون عندما يكون كل ما يحتاجون إليه مجرد كوب من الماء. شرب الماء مفيد أيضًا لتطهير الجسم من السموم ويساعد في تحسين عملية الهضم.
إلى جانب هذه النصائح ، يجب أن تتذكر دائمًا ليس فقط عادات غذائية جيدة ولكن أيضًا أسلوب حياة صحي. هذا يعني بذل جهد لممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عن التدخين وأخيراً اشرب المشروبات الكحولية باعتدال.
