نصائح لصحة الجهاز الهضمي
من المهم للغاية وجود جهاز هضمي صحي. سواء كنت لاعب كمال أجسام رياضي أو جو عادي ، فمن المهم أن يقوم جسمك بتفكيك الأطعمة وهضمها وتحويلها إلى طاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
تقول Krisha McCoy on Everyday Health: “يقوم جهازك الهضمي بتقسيم الأطعمة التي تتناولها إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إذا أهملت صحة الجهاز الهضمي ، فقد يواجه جسمك مشاكل في هضم الأطعمة وامتصاص تلك العناصر الغذائية”.
بالنسبة للبعض منا ، أصبح الانزعاج الهضمي حقيقة من حقائق الحياة ، مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو وجود الكثير للقيام به. نشكو من الأمراض اليومية مثل الغازات العرضية والانتفاخ وعدم الانتظام ، على افتراض أنها حتمية. لكن ليس عليهم أن يكونوا كذلك. من خلال الانتباه وإجراء بعض التغييرات البسيطة ، يمكنك مساعدة جهازك الهضمي على القيام بالمهمة التي تم القيام بها – امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على سير الأمور بسلاسة. تعرف على ما يمكنك القيام به اليوم للمساعدة في العناية بجهازك الهضمي.
نصائح لصحة الجهاز الهضمي
تبدأ صحة الجهاز الهضمي الجيدة باختيار الغذاء الصحي وخيارات نمط الحياة. فيما يلي بعض النصائح الفعالة لتحسين صحة الجهاز الهضمي:
نظام غذائي غني بالألياف
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف: لا مفاجأة هنا. إن تناول نظام غذائي غني بالألياف سوف يحافظ على حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد أيضًا في منع عدد من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الإمساك و IBS وغيرها.
ابق رطبًا: اشرب دائمًا الكثير من الماء. يساعد الماء جسمك على إذابة الدهون والألياف ويساعد الأشياء على التحرك عبر نظامك بشكل أكثر كفاءة.
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي: البروبيوتيك هي بكتيريا صحية موجودة في الجهاز الهضمي. ستساعد إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي من خلال الطعام والمكملات في الحفاظ على صحة جسمك. يعتبر الزبادي قليل الدسم وخبز العجين المخمر والمخللات الحامضة والكيمتشي مصدرًا رائعًا للبروبيوتيك. هل تريد تضمين المزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي؟
التطهير والتخلص من السموم
التطهير والتخلص من السموم: سيساعد إجراء التطهير في بعض الأحيان جسمك على الانتعاش وإعادة الشحن ، ويسمح لجهازك الهضمي بإعادة الضبط.
الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة
الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة: من الأفضل دائمًا اختيار مصادر طعام طازجة وعالية الجودة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون بدلاً من الأطعمة المصنعة والمرتفعة الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على حركة الطعام عبر نظامك لأنها تستخدم الطعام الذي تستهلكه للحصول على الطاقة. يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو شيء آخر من شأنه تحسين عملية الهضم لديك.
تناول الطعام وفقًا لجدول زمني
تناول الطعام وفقًا لجدول زمني: يحب جسمك الروتين. إن تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل متكرر وأصغر سوف يحافظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة وفعالية.
سيضمن اتباع هذه النصائح أن يعمل جهازك الهضمي على النحو الأمثل ، وهو أمر سيبقيك بصحة جيدة ومليئًا بالطاقة وفي وضع يمكنه من تحقيق أهداف لياقتك.
